Regelmäßige tägliche Routinen verbessern das Schlaferlebnis

Aber können vertrauenswürdige Gewohnheiten für einen besseren Schlaf sorgen?

Zumindest bei älteren Erwachsenen scheint es so. Nach a neue Studie gerade in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf, einen Tagesablauf einhalten kann mit a verbunden sein reduzierte Rate von Schlaflosigkeit und verbesserte Schlafqualität.

Die Studie wurde an Bewohnern eines Israelis durchgeführt Pensionierung Gemeinde, deren Durchschnittsalter 75 Jahre betrug. Wohlgemerkt, dies ist ein Zeitalter, in dem viele Menschen Probleme haben Schlafen aufgrund der negativen Auswirkungen von Gesundheitsbedingungen und / oder Medikamente, die einen gesunden, erholsamen Schlaf stören können. Die Tatsache, dass diese Menschen einen besseren Schlaf erleben könnten, wenn sie den ganzen Tag über regelmäßige Routinen einhalten, ist von Bedeutung: Es ist relativ einfach, einen Tagesablauf einzuhalten, um die Schlafqualität im Vergleich zu anderen Optionen wie z Drogen oder Therapie.

Ich bin von dieser neuesten Erkenntnis nicht überrascht. Folgendes berücksichtigen:

• Der Körper liebt Routinen. Jeder von uns unterhält eine circadianer Rhythmus das bestimmt unsere Schlaf-Wach-Zyklen. Dieser Rhythmus taktet unsere biologischen Tage und orientiert sich an Licht und Dunkelheit.
• Routinen neigen dazu, sich zu beruhigen und zu erwarten. Sie helfen uns dabei, die Geschwindigkeitsregelung zu aktivieren, damit unser Körper ohne viel „Nachdenken“ oder Eingaben von uns effizient arbeiten kann. Wie von den Forschern festgestellt, können routinemäßige Lebensstilmhythmen als Schutzfaktor dienen, der zur Aufrechterhaltung eines qualitativ hochwertigen Schlafes beiträgt.

Wir alle wissen, wie es ist, wenn unser Körper nicht mehr mit unserer normalen Routine übereinstimmt. Wir können uns "aus" fühlen und entweder übermäßig wach sein, wenn es Zeit fürs Bett ist, oder lange vor dem Schlafengehen erschöpft sein. Suchen Sie nicht weiter als beim letzten Mal reiste durch Zeitzonen und kämpfte mit Ihrem Schlaf und mit dem Gefühl, während der Tagesstunden erfrischt zu sein, um dies zu verstehen.

Ich denke nicht, dass diese neueste Studie eine Lektion für Menschen in Seniorenheimen sein sollte. Es ist für uns alle - in jedem Alter. Frag dich selbst:

• Neigen Sie dazu? sich an den gleichen Aktivitäten beteiligen (Essen, Arbeiten, Sport treiben usw.) an den meisten Tagen der Woche zur gleichen Zeit?
• Machst du zur gleichen Zeit aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen die meisten Tage der Woche?
• Hast du eine etablierte Routine zum Vorbereitung ins Bett zu gehen?

Wenn Sie eine der oben genannten Fragen mit "Nein" beantwortet haben und sich nicht als einen gesunden Schlaf betrachten, möchten Sie möglicherweise Ihren gesamten Tagesablauf überprüfen - oder einen Mangel daran.

Routinen sind keine Spurrillen. Sie können Tore zu gutem Schlaf sein.

Süss Träume,

Michael J. Breus, PhD
Der Schlafarzt ™
www.thesleepdoctor.com