3 Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken

Sich gesund zu ernähren, ist heutzutage ein beliebter Wellness-Kurs, und das zu Recht. Aber wenn es darum geht, das Immunsystem durch Nahrung zu stärken, scheitern einige nach ein paar Orangenscheiben oder der üblichen Vitamin-C- (oder Emergen-C-) Routine. Laut registrierten Diätassistenten gibt es viele andere essbare Optionen, die wir auffüllen können, um unsere Immunität zu erhöhen.

Hier haben wir drei der besten Zutaten zusammengestellt, die von Diätassistenten empfohlen werden und die einen Schritt über dem liegen, an den Sie gewöhnt sind, wenn es darum geht Vorbereitung auf Erkältung und Grippe.

Yerba Mate

Wir wissen, dass eine mit Antioxidantien gefüllte Diät eine der besten Strategien zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems ist. Aber um die unvermeidlichen Keime im Büro oder in der Schule während der Grippesaison zu bekämpfen, sollten Sie versuchen, nach einem noch stärkeren Superfood zu greifen. “

Argentinischer Yerba Mate Enthält mehr Antioxidantien und einen höheren Polyphenolgehalt als grüner Tee, und Ihr Körper benötigt diese starken Moleküle während der Grippesaison noch mehr Wenn sowohl die kalte trockene Luft als auch mehr Zeit in der Wohnung dazu beitragen, dass sich Krankheiten ausbreiten “, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Keri Glassman.

Yerba Mate enthält mehrere Nährstoffe, die zu einem starken Immunsystem beitragen, darunter Vitamin C, Vitamin E, Selen und Zink. "Es ist auch ein warmes, beruhigendes Getränk, das den ganzen Tag über getrunken werden kann, wenn Sie sich ein bisschen unter dem Wetter fühlen, ohne Angst vor unerwünschter nervöser Energie", sagt Keri. Es kann auch mit Cashewmilch für ein leicht süßes Getränk zum morgendlichen Schlürfen gemischt oder zu einem energiegeladenen Smoothie aufgeschlagen werden, um den Einbruch des Nachmittags zu überwinden.

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Ingwer

Lange geliebt für seine antibakteriellen Eigenschaften, Ingwer ist ein großer Immunitätsverstärker zu Ihrer Fallroutine hinzufügen. „Die Funktionskomponenten von Ingwer drücken das antioxidative Potenzial aus, was zu verbesserten Gesundheitsergebnissen speziell bei entzündlichen Erkrankungen führt. Da Ingwer das Potenzial hat, die Oxidation zu reduzieren, kann er dazu beitragen, die Immunantwort zu modulieren “, sagt RD Maya Feller. Studien legen nahe Es kann auch dazu beitragen, Übelkeit vorzubeugen und Magenbeschwerden zu lindern. "Der Inhaltsstoff kann auch wirksam bei der Senkung des LDL-Cholesterins (des schlechten Stoffes) und der Verringerung der Oxidation eingesetzt werden, wodurch die Immunität gestärkt wird."

Ingwer hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich (aber nicht beschränkt auf) die Stärkung Ihrer Immunität. Daher ist es eine kluge Idee, ihn in Ihre tägliche Ernährungsroutine aufzunehmen. Ingwer kann frisch, getrocknet, eingelegt, konserviert, entsaftet, in Pulverform oder in Öl für Menschen, die verzehrt werden sind sich nicht sicher, wie sie es in ihre Ernährung aufnehmen sollen, sagt Maya, der einfachste Weg sei, nach einem Ingwerbierprodukt zu greifen. mögen Reeds All-natürliche Null-Zucker-Linie. Es enthält 6.000 Milligramm echten Ingwer ohne Zuckerzusatz.

Holundersirup

Obwohl die Forschung nicht zu 100 Prozent schlüssig ist, wird Holunder seit Jahrhunderten als Mittel gegen Erkältungen und Grippe eingesetzt und ist in einigen Studien mit immunstärkenden Vorteilen verbunden. Glassman sagt, dass es reich an Antioxidantien wie Flavonoiden und Vitamin C ist und auch eine antivirale Wirkung hat. „Außerdem wurde nachgewiesen, dass Holunder bei Mäusen eine antivirale Wirkung hat. Es sind weitere klinische Studien erforderlich, aber einige Studien am Menschen haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt “, sagt sie. In einem Studie Von 60 Personen mit Grippesymptomen sahen die Teilnehmer, die viermal täglich 15 Milliliter Holundersirup einnahmen, durchschnittlich vier Tage früher eine Linderung ihrer Symptome als diejenigen, die dies nicht taten.

"Während die Einnahme von Holunderbeerextrakt oder Sirup völlig ungefährlich ist, pflücken Sie die Beeren nicht und stecken Sie sie in den Mund - sie müssen gekocht werden", sagt Keri. "Am besten kaufen Sie einen hochwertigen Bio-Sirup oder -Extrakt." Erwarten Sie auch nicht, dass ein Löffel Sirup andere Gewohnheiten berücksichtigt Verwüstung der körpereigenen Abwehrkräfte, wie Schlafmangel oder chronischer Stress, aber die Hinzufügung von Holunder zu Ihrem Tagesablauf könnte eine Strategie sein, die es wert ist versuchen.

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