Dies passiert Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Schummelschlaf ist der amerikanische Weg. Etwa 35 Prozent von uns (mit trüben Augen) schlafen nach Angaben der Centers for Disease Control weniger als sieben Stunden pro Nacht. Ein späteres Eintreffen scheint immer eine gute Idee zu sein - Sie können zusätzliche Zeit für die Arbeit herausquetschen, Sport treiben oder Ihre letzte Besessenheit beobachten - aber die negativen Auswirkungen können die kurzfristigen überwiegen Leistungen. Tatsache ist, Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, und wenn wir es nicht bekommen, kostet es einen Tribut. Experten analysieren genau, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen.

Ihr Immunsystem stockt

EIN Fehlen von zzz-Stößen, die das Immunsystem stärkenLaut Forschern der University of California in San Francisco sind Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen, einschließlich Ohrenentzündungen, Grippe und Lungenentzündung. Basierend auf ihrer Studie greifen Menschen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, von Schlafstörungen berichten oder bei denen zuvor eine Schlafstörung diagnostiziert wurde, am wahrscheinlichsten nach einem Gewebe. "Ihr Immunsystem ist darauf angewiesen, dass der Schlaf richtig funktioniert, einschließlich der Abwehr und Erholung von Erkältungen oder Krankheiten", sagt er

Joyce K. Lee, MD, Direktor des Schlafzentrums am Banner University Medical Center in Phoenix, Arizona. "Während du tief und fest schläfst, arbeitet dein Körper hart daran, Zellen zu reparieren und Energie aufzubauen."

Ihr Körper lagert Kalorien

Wenn Sie weniger Schlaf haben, müssen Sie möglicherweise aufhören, Ihrem Trockner die Schuld an enger Kleidung zu geben. Viele Studien verbinden Fettleibigkeit mit Schlafentzug. Ein aktuelles Beispiel: Eine britische Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift PLOS One untersuchte Daten von über 1.600 Erwachsenen und stellte fest, dass dies der Fall ist Menschen, die ungefähr sechs Stunden pro Nacht schlafen, sind mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig und haben größere Taillen als diejenigen, die neun Stunden lang dösen. Experten untersuchen verschiedene mögliche Gründe für den Zusammenhang zwischen Gewicht und wenig Schlaf. Eine schlechte Nacht scheint appetitregulierende Hormone zu verlagern und Ghrelin aufzupumpen, was den Hunger anregt. Es mag kein Zufall sein, dass die Forschung dies gezeigt hat Schlafentzug treibt die Menschen zu Überkonsum fettreiche Imbisse und hat das Schlafen fünf Stunden oder weniger mit einem verknüpft höherer Konsum von koffeinhaltigen, zuckerhaltigen Getränken. P.S. Übergewicht und Schlafentzug erhöhen das Risiko für Diabetes. Nicht gut.

Dein Gedächtnis versagt

Der Schlaf hält Ihr Gehirn aufgeräumt und organisiert, indem er giftige Chemikalien wegfegt, die sich tagsüber ansammeln, und Erinnerungen sortiert und festigt. "Während dieses Prozesses werden Erinnerungen vom Hippocampus des Gehirns zum präfrontalen Kortex übertragen, dem Teil des Gehirns, in dem Langzeitgedächtnisse gespeichert sind", sagt Dr. Lee-Iannotti. "Bei schwerem Schlafverlust werden Erinnerungen nicht übertragen, was zu Vergesslichkeit führt." Studien zeigen auch, dass chronischer Schlafverlust das Alzheimer-Risiko erhöht.

Dein Herz wird schwächer

Schlafen normalerweise weniger als sieben Stunden pro Nacht Erhöht das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken oder daran zu sterben, eine häufige Ursache für Herzinfarkt, nach Angaben der American Heart Association. Wenn Sie sich im Schlaf kurzzeitig verwandeln, kommt es zu einer leichten Entzündung und Erhöht die Risikofaktoren für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit, einschließlich Bluthochdruck und Fettleibigkeit, nach einer Studie des European Heart Journal. Unglücklicherweise, weitere Untersuchung zeigt, dass das Aufholen Ihrer wöchentlichen Schlafschuld über das Wochenende das Risiko für Ihren Ticker nicht umkehrt.

Ihr Verstand geht in die Sorge Overdrive

Ja, ein schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Sie am nächsten Tag launischer werden, aber Ihr emotionaler Zustand kann schwerwiegender ausfallen. Wenn Sie weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, haben Sie möglicherweise Probleme beim Bürsten beunruhigende negative Gedanken beiseite, nach einer Studie der Binghamton University. Wenn Sie sich auf negative Gedanken beschränken und diese immer wieder in Ihrem Kopf spielen, kann dies letztendlich zu psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen.