Der Preis der Wut

Wenn wir daran denken Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) fallen bestimmte Merkmale leicht ein: grenzenlose Energie, kurzer Fokus, Ablenkbarkeit, Desorganisation oder möglicherweise Schwierigkeiten bei der Verwaltung mehrerer Aufgaben oder Pünktlichkeit. Aber denkst du jemals daran? Zorn als gemeinsame Erfahrung bei ADHS?

Wut ist oft auch Teil des Bildes. Und wenn wir einen Moment darüber nachdenken, macht das Sinn. Sie sehen, eine hartnäckige Komponente von ADHS, die oft von bleibt Kindheit Der gesamte Weg ins Erwachsenenalter bringt Probleme mit der Impulsivität mit sich. Das heißt, es ist schwierig, die eigenen Impulse zu verwalten, indem man nicht schnell auf sie einwirkt. Dieser Mangel an Impuls Kontrolle schafft die Möglichkeit, dass starke Emotionen wie Wut die Kontrolle übernehmen. Diese Gefühle können oft das Verhalten und die Gedanken einer Person lenken, ohne viel Zeit zu haben, um über die Konsequenzen nachzudenken. Es fühlt sich im Moment einfach richtig an, auch wenn es später große Kosten verursacht. Wie einer meiner Patienten es perfekt beschreibt, gibt es „keinen Filter“, um das, was herauskommt, zu puffern. Sobald es da draußen ist, ist es oft zu spät und der Reinigungsmodus beginnt.

In dem Buch T.Das abgelenkte Paar: Der Einfluss von ADHS auf die Beziehung zwischen Erwachsenen (herausgegeben von mir und Dr. Jon Carlson; Crown House, 2013), ADHS-Experte und Mitwirkender Dr. Ari Tuckman, erklärt einige mögliche Bedenken hinsichtlich Wut und ADHS. Wie er es beschreibt, haben Erwachsene mit ADHS häufig Probleme mit der emotionalen Selbstkontrolle. Dr. Tuckman schlägt auch vor, dass Menschen mit ADHS dazu neigen könnten, Emotionen sehr intensiv zu erleben. Wenn ihre Impulsivität mit diesen emotionalen Herausforderungen kombiniert wird, treten Probleme auf verschiedene Weise auf. Es kann sich um verletzende oder extreme Kommentare handeln, die der Einzelne später bereut. sofort auf den eigenen Ärger reagieren, ohne wirklich über das Gesamtbild oder die Konsequenzen dieser Maßnahmen nachzudenken; und / oder schädliche enge Beziehungen im Laufe der Zeit mit mehreren Episoden von wütenden Ausbrüchen. Letzteres kann besonders giftig sein. Dr. Tuckman erklärt: „Es sind nur ein paar starke Ausbrüche erforderlich, um viele gute Interaktionen zu untergraben.“ (S. 73). Der Schaden starker emotionaler Ausbrüche ist ziemlich unmittelbar und nicht nur auf die primäre Person beschränkt Romantische Beziehung. Dies kann eine gute Beziehung zu einem Kollegen, Freund, Familienmitglied, Klassenkameraden, Lehrer oder Chef untergraben.

ADHS ist natürlich nicht die einzige Erkrankung, die mit Impulsivität und Wut verbunden ist. Und aufgrund der Art und Weise, wie ADHS dazu neigt, Beziehungen zu belasten und die Dynamik einer Beziehung negativ zu verändern, a Ein enger Freund oder Partner ohne ADHS kann auch wütend auf die Person in der Beziehung sein, die sie hat ADHS. Aber unser Fokus für heute liegt wirklich auf der Beziehung zwischen ADHS-Symptomen und Wut.

Tools zum Verwalten von Wut

Was ist also mit Wut? Was kann man damit machen?

Nun, der erste Ärger an sich ist normalerweise nicht das Problem. Oft ist das Gefühl durchaus gerechtfertigt. Aber es ist das, was als Ergebnis dieser Wut passiert, das zu einem Problem wird. Mit anderen Worten, wie damit umgegangen wird, wird zum eigentlichen Problem.

Probleme im Zusammenhang mit Wut, Ressentiments und Frustration können sich ändern. Die Wahrheit ist, dass Menschen mit ADHS eine Reihe von Optionen haben, wenn es darum geht, wütende Reaktionen einzudämmen und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Wut zu ändern. Einige davon sind nachstehend aufgeführt:

Überprüfung Stress: Ein häufiger (aber oft eher stiller) Schuldiger im Zusammenhang mit Wut ist der Grad an Stress, den die Person in ihrem Leben erlebt, insbesondere in Bezug auf Beruf und Familie. Stress abbauen und effizienter Verwaltung von Stressoren durch Einarbeiten Meditation, regelmäßige Bewegung und effektiv Zeiteinteilung Strategien können die Neigung zu emotionalen Ausbrüchen erheblich verringern.

Kennen Sie Ihre Auslöser: Oft haben intensive emotionale Reaktionen und Ausbrüche eine historische Wurzel. Eine verärgerte Reaktion wurde möglicherweise in der Familie eines Einzelnen, der aufgewachsen ist, gefördert und geschätzt, oder um Gleichaltrigen in der Schule Respekt zu verschaffen. Ein bestimmter Überwachungsstil bei der Arbeit oder die Art der Interaktion zwischen Freunden kann für jemanden besonders krass sein oder ihn an die Jahre erinnern Mobbing sie ertrugen. Die historischen Wurzeln Ihrer emotionalen Reaktionen zu kennen, ist wichtig, um nicht automatisch auf sie zu reagieren und sie rechtzeitig zu erkennen, damit Sie wirklich entscheiden können, wie Sie reagieren möchten.

Funktionen: Manchmal erfüllen wütende Ausbrüche trotz des negativen Kollateralschadens eine Funktion für jemanden. Es kann eine sozial akzeptable Möglichkeit für einen Mann sein, seine Gefühle auszudrücken, oder es kann jemandem ein (vorübergehendes) Gefühl der Macht vermitteln und in seinem Leben ernst genommen werden. Es könnte als Fahrzeug verwendet werden durchsetzungsfähig für jemanden, der sonst Probleme damit hat. Die Schwierigkeit sind natürlich die hohen Kosten dieser wütenden Ausbrüche und die unerwünschten Folgen des Verhaltens, selbst wenn es versucht, auch eine positive Funktion zu erfüllen. Wenn Sie die beabsichtigten Funktionen kennen, denen verärgerte Reaktionen dienen sollen, können Sie erkennen, warum diese Verhaltensweisen bestehen bleiben, und Sie haben die Möglichkeit, diese Anforderungen auf weniger destruktive Weise zu erfüllen.

Fragen Sie die Experten: Ob Sie Wutprobleme durch Lesen angehen Selbsthilfe Bücher, Teilnahme an Wutmanagement-Workshops, Entwicklung von Kommunikations- und emotionalen Regulationsfähigkeiten im Einzelnen kognitives VerhaltenPsychotherapieoder an Paaren teilnehmen Beratung In Sitzungen kann durch die Zusammenarbeit mit Fachleuten, die mit Wutmanagement und Wutreduzierung vertraut sind, ein erhebliches Maß an Unterstützung und Kompetenzaufbau erreicht werden. Oft können diese Fähigkeiten ziemlich schnell und auf ziemlich effektive Weise entwickelt werden.

Wut ist ein häufiges Attribut im Zusammenhang mit ADHS, aber es gibt Hilfe dafür. Wie bei vielen anderen Herausforderungen im Leben besteht der Trick zur Bewältigung des eigenen Zorns darin, regelmäßig eine Reihe von Tools zu verwenden, mit denen er in verschiedenen Situationen in Schach gehalten werden kann.