6 Praktische Möglichkeiten, mit Reiseangst umzugehen

click fraud protection

Ein Psychiater bietet umsetzbare Tipps, um Stress und Ängste vor und während Ihrer Reise einzudämmen.

Getty Images

Wäre es nicht schön, wenn Sie mit den Fingern schnippen und an Ihrem Ziel ankommen könnten - ohne Packen, Menschenmassen oder Zollgebühren? Wenn Sie zu Sorgen und Frustrationen neigen, ist Reisen - insbesondere Flughafenreisen - mehr als nur eine notwendige Unannehmlichkeit. Es ist oft ein vielschichtiger Katalysator für (manchmal lähmende) Stress und Angstzustände. Was auch immer Sie als potenzieller Reisestresser abschreckt, finden Sie hilfreiche Lösungen, um Ihr geistiges Unbehagen bei Ihrer nächsten Reise zu lindern. direkt von Dr. med. Indra Cidambi, staatlich geprüfte Psychiaterin, Spezialistin für Suchtmedizin und Ärztliche Direktorin bei das Zentrum für Netzwerktherapie.

1. Der Stressor: Verzögerungen machen dich verrückt

"Studien haben gezeigt, dass 50 Prozent der reisebezogenen Ängste mit Verspätungen zusammenhängen", sagt Dr. Cidambi. Dies liegt nämlich daran, dass Reisende häufig keinen Einfluss auf das Wetter, die Wartung von Flugzeugen oder andere unerwartete Faktoren haben. Wenn Sie dies wissen, sind Frustration und Unbehagen völlig verständliche Reaktionen, wenn Sie auf etwas angewiesen sind, das Sie nicht kontrollieren können.

Wie zu behandeln: "Der beste Weg, um diesen Stressor anzusprechen, besteht darin, einen ruhigen Tag um einen Urlaub herum zu planen oder sicherzustellen, dass es keine kritischen Fristen gibt, die am Tag nach der Rückkehr eingehalten werden müssen", schlägt Dr. Cidambi vor. Dies ist zwar nicht immer möglich, aber es ist klug, so viel wie möglich zu tun, um sich einen Puffer zu geben, falls das Reise-Timing nicht nach Plan verläuft.

2. Der Stressor: Sie sind versteinert, weil Sie Ihr Gepäck verloren haben

Die Angst, Ihren Besitz im Abgrund des Gepäcktransports zu verlieren, ist real. Selbst wenn Sie Ihr gesamtes Gepäck gründlich mit Tags und Kontaktinformationen versehen, besteht immer die Möglichkeit, dass etwas schief geht.

Wie zu behandeln: Übernimm die Kontrolle über die Dinge, die du kannst. Dr. Cidambi empfiehlt, Ihre Kleidung gleichmäßig zwischen Ihrem karierten und Ihrem Handgepäck (anstatt zum Beispiel alle Unterwäsche im Handgepäck und alle schönen Klamotten im aufgegebenen Gepäck zu packen). Auf diese Weise können Sie sich in der Zwischenzeit ein oder zwei Tage lang kleiden und pflegen, auch wenn Ihre Sachen verloren gehen oder verspätet sind.

VERBUNDEN: Dieser $ 13-Trick hat mir $ 300 an Handgepäckgebühren erspart

3. Der Stressor: Flughafensicherheit und Zollabfertigung räuchern Sie

"Durchgehen Flughafensicherheit und Zoll kann auch ein stressauslösender Prozess sein, entweder aufgrund langer Warteschlangen, der Besorgnis über mögliche Fragen oder aufgrund von Sprachbarrieren “, sagt Dr. Cidambi. Endlose Flughafenlinien kann Sie einfach in den Wahnsinn treiben, oder es ist die quälende Sorge, dass das Warten in einer langen Schlange dazu führt, dass Sie Ihre Boarding-Zeit verpassen.

Wie zu behandeln: Es liegt auf der Hand, sich genügend Zeit zu nehmen (übernehmen Sie die Kontrolle darüber, was in Ihrer Macht steht, indem Sie früher eintreffen, als Sie denken, dass Sie dies tun müssen). Dr. Cidambi erinnert uns jedoch daran, dass Wissen Macht ist: "Machen Sie sich mit dem Prozess und den Arten von Fragen vertraut, die sie möglicherweise stellen, und Sie werden Seien Sie weniger ängstlich und lassen Sie sich nicht so leicht überraschen. "Auf diese Weise verbringen Sie Ihre Zeit nicht damit, über alles nachzudenken, was passieren könnte falsch.

4. Der Stressor: Turbulenzen sind Ihr persönlicher Albtraum

"Turbulenzen können für die meisten Menschen ein wichtiger Auslöser sein", sagt Dr. Cidambi. Ernsthaft, ängstlich oder nicht, wer mag einen holprigen Flug? Bevor Sie in Tränen ausbrechen, erinnert sich Dr. Cidambi: "Flugreisen sind immer noch eine der sichersten Möglichkeiten, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen."

Wie zu behandeln: "Sie können Ihre Sitzplätze strategisch auswählen, da Orte über den Tragflächen häufig weniger Unebenheiten aufweisen als im hinteren Bereich des Flugzeugs", sagt Dr. Cidambi. Besorgt über Übelkeit? Nehmen Sie Ingwersüßigkeiten und Pfefferminzbonbons mit, um an Dramamin- und Reisekrankheiten zu lutschen, falls Sie oder Ihre Reisebegleiter dies benötigen.

Ihre Reaktion auf Turbulenzen ist möglicherweise emotionaler als körperlich. Verwenden Sie in diesem Fall diese beruhigende Technik: „Wenn Sie Erfahrung haben Unerwartete Turbulenzen, die Sie ängstlich machen, widerstehen dem Drang, sich Alkohol zuzuwenden, um sich selbst zu behandeln - das verschlimmert oft die Angst “, sagte sie sagt. "Versuchen Sie stattdessen, sich auf die tiefe Atmung Ihres Zwerchfells zu konzentrieren: Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und schließen Sie Ihre Augen. Zählen Sie dann fünf für jedes Einatmen und fünf für jedes Ausatmen."

Wenn Sie das Gefühl haben, auf dem Höhepunkt eines echten zu sein, Panik attacke Ignorieren Sie es auf Reisen nicht. "Entschuldigen Sie sich und gehen Sie im Flugzeug auf die Toilette", sagt Dr. Cidambi. „Bitten Sie einen Flugbegleiter um eine kleine Papiertüte, legen Sie den Kopf zwischen die Knie und konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen. Verwenden Sie die Tasche, falls erforderlich. Dies wird Ihnen helfen, sich schnell zu beruhigen, bevor Sie zu Ihrem Platz zurückkehren. “

5. Der Stressor: Lange Flüge - mit Ihren Kindern - scheinen unmöglich

Jeder Elternteil kennt den Kampf, mit kleinen Kindern durch einen Flug zu kommen, ohne die Nerven zu verlieren. Dr. Cidambi sagt, es geht nur darum, darauf vorbereitet zu sein, sie zu beschäftigen.

Wie zu behandeln: "Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mit Aktivitäten ausgestattet ist, die verhindern, dass es während der Flucht unruhig wird (was den Eltern große Sorgen bereitet)", sagt sie. Malbücher, Spiele, vorab heruntergeladene Fernsehsendungen und Filme sind großartige Möglichkeiten, um sie in Ruhe zu halten und zu unterhalten.

6. Der Stressor: Sie können es nicht ertragen, wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen

Egal wie sehr sie es auch versuchen, niemand kann sich dazu zwingen, spontan und flexibel zu sein - und das ist vollkommen in Ordnung. "Ein neues Ziel zu erreichen, kann aufregend sein, aber auch Ängste auslösen, da Sie nicht wissen, was Sie bei Ihrer Ankunft erwarten sollen", sagt Dr. Cidambi.

Wie zu behandeln: Es kann sein, dass ein Plan A, B, und Nur mit C können Sie sich beruhigen. Eine kleine Voraussicht zu haben, ist ein langer Weg. Zum Beispiel: „Vereinbaren Sie mit Ihrem Hotel einen Flughafentransfer und halten Sie einen Ersatzplan wie Uber oder einen örtlichen Autoservice bereit, falls etwas schief geht“, sagt Dr. Cidambi. Erkundigen Sie sich nach Ihrem Reiseziel für Restaurants und Aktivitäten, damit Sie nicht gleich vor Ort sind, wenn Sie dort ankommen. Überlassen Sie es im Zweifelsfall den Profis: „Rufen Sie das Hotel im Voraus an und prüfen Sie, ob einige Veranstaltungen oder Touren direkt über sie organisiert werden können, damit Sie die Planung nicht selbst in die Hand nehmen müssen.“

Angst vor Flugausfällen?Gehen Sie wie folgt vor, wenn Ihr Flug storniert wird.

6 Praktische Möglichkeiten für den Umgang mit Reiseangst - denn „Durchatmen“ schneidet nicht immer ab

instagram viewer