Nur 10 Minuten Meditation steigern die Stimmung und den Fokus für Menschen mit Angstzuständen
Es löste auch eine Abkehr von zukunftsorientierten Sorgen aus und half den Menschen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Nutze die Zeit, um achtsame Meditation zu üben. Selbst wenn Sie sich für einige Minuten auf Ihren Atem und Ihre Gedanken konzentrieren, führt dies zu einem erholsamen Morgen.
Menschen, die unter Angstzuständen leiden, werden häufig von sich wiederholenden Gedanken geplagt, die von der jeweiligen Aufgabe ablenken und die Stimmung und Produktivität beeinträchtigen können. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass nur 10 Minuten tägliche Meditation dazu beitragen können, Geistesstörungen zu reduzieren, insbesondere bei Menschen, die von einem hohen Grad an emotionalem Stress berichten.
Frühere Forschungen haben ergeben, dass Meditation bei gesunden Menschen dazu beitragen kann, „Off-Task-Denken“ zu verhindern. Diese Studie wurde jedoch im Journal veröffentlicht Bewusstsein und Erkenntnis, zielte darauf ab, die zu bestimmen Vorteile der Achtsamkeit speziell, da sie sich auf Angst beziehen.
Forscher der University of Waterloo befragten 82 College-Studenten, die alle die klinische trafen Kriterien für Angst, um eine monotone Computeraufgabe auszuführen, die ihre Fähigkeit zu bleiben maß fokussiert. An zufälligen Stellen wurden die Teilnehmer gebeten, "kurz vor diesem Moment" ihre Gedanken zu äußern.
Dann teilten sie die Teilnehmer in zwei Gruppen ein: Eine hörte sich einen Auszug aus an Der Hobbitund die anderen hörten sich eine 10-minütige Meditation an, in der sie angewiesen wurden, sich auf das Atmen zu konzentrieren und „ihrer Erfahrung gegenüber aufgeschlossen zu bleiben“ Achtsamkeit für Körper und Atem, Hier.)
Die Gruppen wiederholten dann die Computeraufgabe. Diesmal galten 43 Prozent der Gedanken in der Meditationsgruppe als „irrsinnig“ hatten nichts mit der Aufgabe oder den Dingen zu tun, die sich um sie herum abspielten Pre-Test.
In der Gruppe, die sich die Audio-Story anhörte, stieg der Prozentsatz der irrsinnigen Gedanken tatsächlich von 35 Prozent im Vortest auf 55 Prozent im Nach-Test.
Die Meditationsgruppe berichtete auch über eine signifikante Abnahme der „zukunftsgerichteten Gedanken“ von 35 Prozent vor der Achtsamkeitsübung auf 25 Prozent danach. Dies könnte auf eine Verlagerung des Denkens von internen Sorgen (zum Beispiel über die morgige Prüfung) hinweisen Dinge, die sich im Moment um sie herum abspielen (z. B. ein schmutziger Computermonitor oder ein flackerndes Licht) Autoren sagen. Dies ist wichtig, da das Betonen zukünftiger Ereignisse ein Zeichen von Angst ist.
Und während die Meditation nicht alle Formen des Off-Task-Denkens in der Studie reduzierte (wie das Sein) abgelenkt durch äußere Reize), schien es Leistungsstörungen im Zusammenhang mit zu vermindern diese Gedanken. Beide Gruppen zeigten auch eine Abnahme der negativen Emotionen zwischen dem Pre-Test und dem Post-Test.
„Kurz gesagt, Meditation verbessert die Stimmung und hilft den Menschen, sich auf ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu konzentrieren“, sagt der Hauptautor und Doktorand Mengran Xu. "Die beiden gehen zusammen."
Gedankenwandern mache fast die Hälfte des täglichen Bewusstseinsstroms der Menschen aus, fügt Xu hinzu. Dies kann dazu führen, dass wir bei alltäglichen Aufgaben Fehler machen, z. B. beim Versenden eines Umschlags ohne Inhalt mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen und Todesfällen beim Autofahren, Schwierigkeiten in der Schule und Leistungseinbußen in Verbindung gebracht werden Alltagsleben.