Vierteljahreskrisen: 5 Schritte, um das Flundern zu stoppen

Meine Vierteljahreskrise ereignete sich im Jahr nach dem College-Abschluss, als mir klar wurde, dass ich einen Weg gewählt hatte, den ich eigentlich nicht wollte. Anfangs hatte ich keine Ahnung, was ich dagegen tun sollte.

Obwohl ich mich alleine fühlte, war ich es nicht. EIN Kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensentwicklung fanden heraus, dass 39 Prozent der Männer und 49 Prozent der Frauen angaben, sich in ihren Zwanzigern in einer „Krise“ zu fühlen. Häufige Symptome sind ein „quälendes Gefühl der Falschheit“ und das Gefühl, „noch ein Kind“ zu sein. In der Folge, sagt Aufstrebendes Erwachsenenalter Autor Jeffrey Arnett, wir gehen „in viele Richtungen, wechseln viel den Job, wechseln die Liebespartner“ - alles um herauszufinden, wer wir sind und wie wir in die Welt passen.

Kurz gesagt, wir sind verloren. Und obwohl wir technisch wissen, wo wir uns befinden, sind die Lösungen, um gefunden zu werden, für zwanzig die gleichen wie für diejenigen, die physisch in der Wildnis verloren sind.

Zeichnung des Psychologen Kenneth Hill Die Psychologie der VerlorenenIm Folgenden finden Sie fünf effektive Schritte, um Ihren Lebensweg herauszufinden und nicht mehr zu zappeln:

1. Trennen Sie sich von Ihrer Standardrichtung.

In dem anfänglichen Bemühen, sich davon zu überzeugen, dass sie nicht verloren sind, halten einige verlorene Menschen verzweifelt an einem vagen Weg fest. Lost-in-the-Wilderness spricht von "Route Travelling" oder "Trail Running". Wenn die Hoffnung auf Rettung über die gewählte Route "zunichte gemacht wird, wie es oft der Fall ist, kehren [Menschen] selten ihre Richtung auf der Route um, um in die andere Richtung zu gehen", sagt Hill.

Wir machen das gleiche in unseren Zwanzigern. Anstatt zuzugeben, dass wir ratlos sind, folgen wir blind dem vor uns liegenden Weg - ob es nun der Weg unserer Eltern ist, der Weg, den wir direkt nach dem College gewählt haben oder was wir unserer Meinung nach tun sollten - selbst wenn unser Depression, Angst oder Zorn zeigen an, dass es nicht funktioniert.

Wenn Sie Angst haben, etwas anderes zu tun, denken Sie daran sehr wenige Menschen wissen instinktiv, was sie mit ihrem Leben anfangen wollen - und es ist nie zu spät, es herauszufinden. Neurowissenschaften zeigt, dass unser Gehirn nicht in Stein gemeißelt ist; Stattdessen passen sie sich kontinuierlich an das an, was wir in unserem Leben lernen und erleben. Unser Gehirn bildet buchstäblich jeden Tag neue Nervenbahnen. Wenn das leistungsstärkste Werkzeug in Ihrem Körper mit einem neuen Pfad an Bord kommen kann, ist es nicht zu spät, es erneut zu versuchen.

2) Bleib sitzen.

Sobald sie feststellen, dass sie verloren sind, flippen die meisten Menschen aus. Aber Angst verstärkt nur die Orientierungslosigkeit. Hill schreibt, dass bei emotionaler Erregung (z. B. Bedrängnis, Angst, Angst) ist hoch, "Gedanken neigen dazu, sich in irrelevante Richtungen zu zerstreuen, so dass sich die Person nicht darauf konzentrieren kann, selbst einfache Probleme zu lösen." Sie Folglich nehmen sie an „zufälligen Reisen“ teil, bei denen sie sich willkürlich bewegen, „auf dem Weg des geringsten Widerstands, ohne dass dies erkennbar ist Zweck". In Millennials ist dies die Phase, in der Hühner wie Köpfe herumlaufen. Die Methode ist fast immer unwirksam.

In meinem ersten Studienjahr zog ich nach Kanada, lernte Steinmetzarbeiten, entschied mich für eine Massageschule, bewarb mich für meine Doktorarbeit in Englisch und wurde Empfangsdame. Aber als ich so viele Dinge gleichzeitig ausprobierte, verlor ich den Halt und vergaß, was mir wichtig war.

Der beste Ansatz zur Neuorientierung, sagt Hill, ist es daher, ruhig zu bleiben - zumindest bis wir uns orientieren. Eines der nützlichsten Zitate für mich während meiner Phase der glänzenden Dinge war "Laufen Sie nicht schneller, wenn Sie sich verirrt haben". Oder wie der Autor Jeff Goins schreibt: „Bevor ich meinem Leben sagen kann, was ich damit machen möchte, muss ich auf mein Leben hören, um mir zu sagen, wer ich bin.“ So:

3) Finden Sie Ihre Sehenswürdigkeiten.

Versierte Wanderer nutzen ein markantes Wahrzeichen als Basis; wohin sie auch gehen, sie behalten es im Blick. Ohne Sehenswürdigkeiten - ob Karte, Berge oder gut definierte Pfade - ist es unvermeidlich, sich in der Wildnis zu verirren. Wenn wir nicht definieren, was uns in unseren Zwanzigern wirklich wichtig ist, verlieren wir uns im Chaos dessen, was alle anderen tun und wohin wir gehen sollten.

Sobald wir angehalten und uns von unserer Standardrichtung gelöst haben, müssen wir nachschlagen, zurücktreten und die Meilensteine ​​bewerten, die uns zu einem erfüllten Leben führen. Beantworten Sie diese Fragen von Die Kunst der Arbeit:

1) Was liebe ich?

2) Was kann ich gut?

3) Was braucht die Welt?

Dies sind Ihre Steinhaufen zum Zweck. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Antworten in Konflikt stehen, lesen Sie Schritt 5. Schreiben Sie Ihre Antworten auf Haftnotizen oder irgendwo, wo Sie sie sehen werden. Wann immer Sie von all den glänzenden Dingen mitgerissen werden, verwenden Sie Ihre Steinhaufen, um sich zurückzuziehen.

Manchmal weigern wir uns, etwas zu identifizieren, aus Angst, andere zu verpassen. Wir können unsere Rückgabekarte jedoch nicht auf projizierten zukünftigen Orientierungspunkten oder 50 Orientierungspunkten in alle Richtungen basieren. Deshalb müssen wir nur einige wenige Elemente auswählen, die wir lieben die meisten und sind die Beste beim. Die Chancen stehen gut, dass sich an diesen grundlegenden Antworten nicht viel ändert. Befestigen Sie sich an ihnen und sie werden Sie nach Hause ziehen.

4) Erstellen Sie einen Aktionsplan.

Natürlich wird kein Suchtrupp im Namen der metaphorisch verlorenen Zwanzig organisiert. Wir sind zum ersten Mal alleine und das ist das ganze Problem. Wir müssen also unser eigenes Suchkommando sein. Und Rettungsteams haben immer einen Plan, bevor sie versenden.

Nachdem Sie ruhig geblieben sind und Orientierungspunkte verwendet haben, um Ihre allgemein gewünschte Richtung zu bestimmen, erstellen Sie eine Karte. Mein Wahrzeichen ist mein Skizzenbuch, in dem ich erforsche, was mich inspiriert, wer ich bin und was ich liebe. Meine Wanderkarte ist mein Planer, in dem ich alles, was ich tun möchte, in konkreten Begriffen und methodischen Schritten darstelle. Wenn wir die Zeit nicht im Auge behalten, werden wir in den Verlauf des geringsten Widerstands zurückfallen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und verhindern Sie es dann Selbstsabotage mit täglichen Systemen, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

5) Hör auf, Ausreden zu machen.

Wir können uns nur dann unter Kontrolle fühlen, wenn wir die Verantwortung dafür übernehmen. Für verlorene Wanderer ist es eine Frage von Leben und Tod, Verantwortung für das Ergebnis ihrer Suche zu übernehmen. Für 20-Jährige ist es viel einfacher, den Einsatz unserer Nichthandlung zu vermeiden. Häufige Ausreden für zwanzig sind: "Ich bin nicht klug genug", "Die Zeit ist nicht richtig", "Ich habe Pech", "Es ist die Schuld meines Arbeitgebers" und "Die Wirtschaft ist schlecht".

Smith, Wirtschaftsprofessor an der University of Waterloo, argumentiert dass Ihr Selbstgespräch bestimmt die Flugbahn Ihres Werdegang. Smith sagt, dass viele die Ausrede benutzen: "Ja, ich würde eine großartige Karriere verfolgen, aber ich schätze menschliche Beziehungen mehr als Leistung." Dies ist jedoch eine falsche Zweiteilung. Stattdessen können wir entscheiden: „Ich möchte ein großartiger Freund sein. Ich möchte ein großartiger Ehepartner sein. Ich möchte ein großartiger Elternteil sein, und ich werde sie nicht auf dem Altar großer Leistung opfern. "

Die Neurowissenschaften zeigen, dass das, was wir uns sagen, direkt zum Ergebnis beiträgt. Zum Beispiel erhält unser Gehirn einen Leistungsschub, wenn wir glauben, dass Anstrengungen Trümpfe sind Genetik. In Eins StudieEine Gruppe sagte, dass die Genetik eine untergeordnete Rolle spielt Intelligenz zeigten höhere Wirkungsgrade und Beachtung Nach Fehlern bei einem Test spielten die genannten Gene eine große Rolle. Die Tatsache, dass Sie Ausreden machen, kann Sie also mehr zurückhalten als jede Ihrer tatsächlichen Ausreden.

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Zum ersten Mal unseren eigenen Weg bestimmen, nachdem wir den strukturierten Mutterleib von verlassen haben Jugend und das College kann sich überwältigend und verwirrend anfühlen. Hill nennt die Wildnisversion "Waldschock". Aber Statistiken sind auf Ihrer Seite: 91 Prozent Bei Suchanfragen im Freien wird die verlorene Person lebend gefunden, und 80 Prozent der Menschen, die angaben, eine Vierteljahreskrise in der USA zu haben Internationale ZeitschriftDie Studie ergab, dass dies zu einem „insgesamt positiven Ergebnis“ führte. Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass diejenigen, die eine Vierteljahreskrise hatten, deutlich geringer waren mitten im Leben Krisen.

Mit geplanten, zielgerichteten Schritten können Sie ein Leben wählen, das Sie nicht bereuen werden.

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Weitere Einblicke in die Psychologie des Zwanzigjährigen finden Sie in meinem Blog Der Geist der Generation Y..