6 Wege zur Beruhigung Ihrer Nerven vor einem Vorstellungsgespräch

Auch wenn Sie bereits alles getan haben, was Sie können Bereite dich auf ein Interview vorJitter vor dem Interview sind für so ziemlich jeden unvermeidlich. Einige Nerven sind jedoch gut (sie bedeuten, dass Sie sich darum kümmern!), Und es ist wichtig zu wissen, dass sie völlig natürlich sind. Wenn Sie das nächste Mal vor einem Vorstellungsgespräch nervös werden, probieren Sie einige dieser bewährten Methoden aus Nervosität zu erden und zu zügeln, damit Sie sich so ruhig und selbstbewusst wie möglich darin fühlen können möglich.

1. Sprechen Sie sich mit Namen an.

Möchten Sie sich ein wenig unterhalten, bevor Sie sich einer nervenaufreibenden Aufgabe widmen? Versuchen Sie diesen Trick, um es effektiver zu machen: Harvard Business Review Tatsächlich fanden die Leute, die vermeiden Pronomen aus der ersten Person, die sich aufmunternd unterhalten, waren ruhiger und selbstsicherer als diejenigen, die sich mit Pronomen aus der ersten Person wie „Ich“ oder „Ich“ bezeichneten. Darüber hinaus haben Personen, die die zweite oder dritte Person ("Sie" oder ihren eigenen Namen) verwenden und sich daher von der Aufgabe distanzieren, weniger Zeit damit verbracht, über ihre Leistung zu schmoren nachher.

Versuchen Sie zum Beispiel das nächste Mal zu denken oder zu sagen: "Samantha, du hast das verstanden!" anstelle von "Ich habe das!" sich aufzupumpen.

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2. Kaugummi (aber denken Sie daran, ihn auszuspucken).

Während du solltest noch nie Gehen Sie in ein Interview mit Kaugummi in Ihrem Mund und kauen Sie kurz vor Ihrem Meeting an etwas Minzfrischem, um Stress abzubauen (und vielleicht fühlen Sie sich sogar wacher). In Eins Studium an der Universität von MelbourneForscher fanden heraus, dass die Teilnehmer weniger Angst beim Kauen des Kaugummis berichteten und ihr Speichel niedrigere Werte aufwies Cortisol- das Stresshormon. Im eine andere StudieNicht-Kauer berichteten über viel mehr arbeitsbedingten Stress als Kaugummi-Kauer.

3. Sagen Sie den Leuten, dass Sie aufgeregt und nicht nervös sind.

Forschung aus dem Harvard Business School zeigte, dass zwinge dich selbst zu rahmen Nervosität als Aufregung ist eine „einfache, minimale Intervention, die schnell und einfach angewendet werden kann“, um die Nerven zu lindern. Anstatt zu besprechen, wie nervös Sie für das Interview sind, lassen Sie die Leute wissen, wie aufgeregt Sie über die Gelegenheit sind. Wir bezeichnen diesen Trick gerne als "Fälschen, bis du es wirst".

4. Snack für etwas Süßes.

Du wirst Liebe Diese nervenaufreibende Technik: Nasch auf etwas dunkler Schokolade. In einer Studie, Wissenschaftler in der Schweiz fanden heraus, dass das Essen von dunkler Schokolade die Stressreaktionen bei einer Gruppe gesunder erwachsener Männer verringerte. Weitere Recherchen von Loma Linda Universität bestätigt die positiven Wirkungen von dunkler Schokolade auf Stresslevel, Entzündung, Stimmung und Gedächtnis. Ein einfacher Genuss wie ein paar dunkle Schokoladenteile in den Tagen vor einem Interview könnte der perfekte Trick sein, um Stress abzubauen.

5. Wählen Sie Tee zum Kaffee.

Wenn Sie sich nervös fühlen, kann eine Tasse Kaffee Ihre Herzfrequenz nur erhöhen, besonders wenn Sie es sind vor einer Angststörung. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Tasse schwarzen Tee, bevor Sie sich treffen - Koffein kann Sie nervös machen, die Nerven verschlimmern und Sie veranlassen, schneller zu sprechen. „Wenn Sie vor dem Aufwachen einen Drink wünschen, trinken Sie einen schwarzen Tee“, sagt Angela Aylward, eine öffentlich sprechende Tutorin bei Varsity Tutors und Gründerin und Erfinderin von AMA Creative Solutions. "Es enthält ungefähr so ​​viel Koffein wie Kaffee, aber es spitzt nicht so viel Adrenalin."

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6. Drücken Sie etwas Meditation ein.

Es kann sein, dass Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Atmung zu zentrieren, bevor Sie ein Arbeitsgespräch führen. Studien haben bewiesen das konsequent Meditation Hilft dabei, den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken und den präfrontalen Cortex Ihres Gehirns zu aktivieren, der für das Gefühl der Ruhe und des Glücks verantwortlich ist. Im Moment wird es Ihnen jedoch helfen, sich vom direkten Stressor abzulenken und Sie für Ihr Meeting in die Zone zu bringen. (Bereit zu meditieren? Probieren Sie eine dieser fantastischen Meditations-Apps.)

7. Spazieren gehen.

Sport ist einer der einfachsten Stressabbauprodukte - der Mayo-Klinik Das nennt man sogar "Meditation in Bewegung" - aber wenn Sie bereits nervös sind, hilft ein Lauf nichts. Machen Sie stattdessen vor dem Vorstellungsgespräch einen kurzen Spaziergang, um die Endorphine zu steigern und Ihnen zu helfen fühle mich sicherer.

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