Wissenschaftlich gesicherte Wege, den Winter-Blues zu schlagen
Wenn Ihre Stimmung so schnell sinkt wie das Thermometer, können diese kleinen Änderungen im Lebensstil dazu beitragen, Ihre Stimmung zu stärken.
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Suesse / Getty Images
Wenn Sie anfangen, sich wie nichts anderes zu fühlen, als eine sehr volle, sehr starke Kanne Kaffee Sie aus dem Bett bringt, treten Sie dem Club bei. Sommers Plackerei vor und nach der Schule ist eine sehr reale Sache (auch wenn Sie nicht zurück in die Schule gehen). Mit diesen wissenschaftlich erprobten Methoden können Sie den Blues noch vor dem Wechsel der Blätter übertreffen Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden im Herbst und Winter, egal wie kurz die Tage werden oder wie tief die Temperaturen fallen.
1. Geben Sie Ihrer Haut etwas TLC
Es ist nicht zu leugnen, dass Ihre Haut im Sommer mit ihrem sonnenverwöhnten Schimmer und der frischen Feuchtigkeit (danke, Feuchtigkeit) besser aussieht. Es ist auch nicht zu leugnen, dass die kalte, trockene Luft mit sinkenden Temperaturen und Luftfeuchtigkeit Ihren Teint strapaziert. Deshalb ist der Herbst der perfekte Zeitpunkt, um Ihr Hautspiel zu verbessern. Bewerten Sie die Inhaltsstoffe in Ihrer Hautpflege-Routine neu und holen Sie sich die Profis. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt über die besten Inhaltsstoffe, wie z
Retinol und Peptide. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihrer Haut mit einem Schönheitszusatz, der Inhaltsstoffe wie Kollagen enthält, die in Produkten wie NeoCell enthalten sind, einen Schub von innen nach außen geben können. Wer fühlt sich nicht besser, wenn die Haut gut aussieht?2. Machen Sie Ihre Umgebung heller
Wenn Ihr Körper mehr Tageslicht begehrt, neben einem künstlichen Licht sitzen- auch Lichtkasten genannt - für 30 Minuten pro Tag kann genauso effektiv sein als Antidepressivum. Das Öffnen von Jalousien und Vorhängen, das Zurückschneiden von Ästen und das nähere Sitzen an Fenstern können ebenfalls dazu beitragen, eine zusätzliche Dosis Sonnenschein zu erhalten.
3. Iss schlauer
Bestimmte Lebensmittel wie Schokoladekann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angst zu lindern. Andere Lebensmittel, wie Süßigkeiten und Kohlenhydrate vorübergehende Gefühle von Euphorie hervorrufen, aber letztendlich Gefühle von Angst und Depressionen verstärken können.
4. Morgendämmerung simulieren
Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD), einer Form der Depression, die normalerweise im späten Herbst oder frühen Winter einsetzt und mit der Wetterbesserung verschwindet. fühlen kann depressiv, gereizt, lethargisch und morgens mühsam aufzuwachen - vor allem, wenn es noch dunkel ist. Studien zeigen dass ein Morgendämmerungssimulator ($ 50; walgreens.com), ein Gerät, das die Lichter in Ihrem Schlafzimmer über einen bestimmten Zeitraum hinweg allmählich aufhellen lässt, kann als Antidepressivum dienen und das Aufstehen erleichtern.
5. Übung
EIN 2005 Studie aus Harvard Es wird empfohlen, fünfmal pro Woche etwa 35 Minuten oder dreimal pro Woche 60 Minuten schnell zu gehen, um die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression zu lindern. Wenn Sie bei hellem Licht trainieren, kann dies bei saisonalen Depressionen sogar noch besser sein: A vorbereitende Studie stellten fest, dass Sport bei hellem Licht die allgemeine psychische Gesundheit, soziale Funktionsfähigkeit, depressive Symptome und Vitalität verbesserte, während Sport bei normalem Licht nur die Vitalität verbesserte. Probiere diese Stimmungsaufhellende Workouts.
6. Schalten Sie die Melodien ein
In einem 2013 StudieDie Forscher zeigten, dass das Hören von fröhlicher oder fröhlicher Musik die Stimmung der Teilnehmer kurz- und langfristig signifikant verbesserte.
7. Planen Sie einen Urlaub
Lust auf sonnigere Tage am Strand? Forschung zeigt dass die einfache Planung eines Urlaubs zu einer deutlichen Steigerung des allgemeinen Glücks führt.
8. Anderen helfen
Suppe im örtlichen Tierheim schöpfen oder Freiwilligenarbeit Ihre Zeit kann die geistige Gesundheit und die Lebenszufriedenheit verbessern.
9. Geh raus
Es ist nicht einfach, sich dazu zu überreden, einen Spaziergang zu machen, wenn die Temperaturen sinken Vorteile sind groß: Wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen (auch wenn es kalt ist!), Können Sie den Fokus verbessern, die Symptome von SAD reduzieren und den Stresspegel senken.
- Durch Brigitt Earley
- Durch Melanie Rud