So finden Sie die richtige Therapie für Sie
Eine Größe passt nicht für alle.
Beschlossen, es ist Zeit für Probieren Sie die Therapie aus? Unabhängig davon, welche Art von Behandlung Sie suchen, sind bestimmte Therapiepraktiken Standard. In vielen Modalitäten der Psychotherapie können Sie erwarten, dass Sie einem Therapeuten gegenüber sitzen, der Ihnen direkte Fragen stellt, um die Wurzel dessen zu finden, was Sie stört. Anstatt Sie versuchen zu lassen, selbst Lösungen zu finden, während Sie Ihre Probleme teilen (obwohl dies gelegentlich der Fall ist) kann Ihr Therapeut konkrete Vorschläge machen, wie Sie so denken und sich verhalten können, dass Sie sich glücklicher und zufriedener fühlen Steuerung. "Die Zusammenarbeit zwischen Patient und Therapeut ist sehr wichtig", sagt Stanley Berman, Ph. D., a klinischer Psychologe und Vizepräsident für akademische Angelegenheiten am William James College in Newton, Massachusetts.
Der von Ihnen gewählte Therapeut kann jedoch einen Unterschied in Ihrer Erfahrung ausmachen. "Eine gute Passung zwischen Therapeut und Patient ist ein starker Prädiktor für den Erfolg", sagt Andrew Gerber, ein Psychiater, a Psychoanalytiker und der medizinische Direktor und CEO des Austen Riggs Center in Stockbridge, Massachusetts, der studiert Wirksamkeit der Behandlung. Du solltest dich bei deinem Therapeuten wohlfühlen, aber du musst nicht sein bester Freund sein, sagt Gerber. Als Faustregel sollten Sie einen potenziellen Therapeuten immer fragen, ob er Erfahrung mit der Behandlung Ihres spezifischen Problems hat, bevor Sie Ihre erste Sitzung buchen. Nichts ist besser als eine persönliche Überweisung, aber da viele Menschen nicht über eine Therapie sprechen, können Überweisungen von Freunden und Kollegen schwierig sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung oder wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse, um eine Liste der Anbieter von psychischen Erkrankungen in Ihrem Netzwerk zu erhalten. Und seien Sie bereit, ein paar Anrufe zu tätigen, bevor Sie eine Übereinstimmung finden.
Um Ihre Chancen auf eine gute Therapie weiter zu erhöhen, beginnen Sie mit einer Methode, die nachweislich das Problem behandelt, mit dem Sie konfrontiert sind.
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Um mit negativen Gedanken umzugehen oder eine Gewohnheit zu brechen, sollten Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in Betracht ziehen.
CBT konzentriert sich auf das Ändern von Einstellungen und Verhaltensweisen, indem falsche Gedanken und die dahinter stehenden Überzeugungen in den Mittelpunkt gestellt werden. Untersuchungen zeigen, dass es bei den meisten psychischen Problemen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, wirksam ist.
Bitten Sie um die Hilfe von: Ein Psychologe (Ph. D. oder Psy. D.), ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter (M.S.W.) oder ein lizenzierter professioneller Berater (M.A., M.S. oder Ph. D.), der in CBT ausgebildet wurde.
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Bei anhaltender Angst sollten Sie die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) in Betracht ziehen.
ACT ist eine Form von CBT, die Ihnen beibringt, wie Sie mit Angst leben können, ohne dass sie Sie einschränken oder kontrollieren. "Anstatt zu versuchen, den Inhalt Ihrer Gedanken zu ändern, akzeptieren Sie, dass sie existieren, aber Sie lassen sich nicht von ihnen definieren Verhalten “, sagt Joanna Arch, Ph. D., eine klinische Psychologin und Assistenzprofessorin für Psychologie an der Universität von Colorado, in Felsbrocken. Archs Untersuchungen haben gezeigt, dass ACT bei der Behandlung von Angstzuständen genauso wirksam ist wie (und in einer Studie wirksamer ist als) die herkömmliche CBT.
Bitten Sie um die Hilfe von: Ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater, der in ACT geschult ist.
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Wenn Sie tiefer gehen möchten, ziehen Sie die Psychoanalyse in Betracht.
Menschen, die seit mindestens einem Jahr in Therapie sind und die Kräfte hinter ihrem Verhalten besser verstehen wollen, möchten vielleicht die Psychoanalyse ausprobieren. Es eignet sich am besten für Phobien, Obsessionen, Zwänge oder anhaltende negative Gedanken sowie für problematische Beziehungen zu Menschen (anstelle von alltäglichen Problemen oder sehr spezifischen Zielen). Während sich die meisten anderen Therapieformen einmal pro Woche oder alle zwei Wochen treffen, erfordert die Psychoanalyse häufig drei bis fünf wöchentliche Besuche.
Bitten Sie um die Hilfe von: Ein Psychoanalytiker - ein Psychiater (M.D.), ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater mit einer Ausbildung in psychoanalytischer Theorie und Technik.
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Bei Beziehungsproblemen, die sich ständig wiederholen, sollten Sie die Psychodynamische Therapie in Betracht ziehen.
Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu untersuchen, inwiefern vergangene Ereignisse und Beziehungen zu Ihnen beigetragen haben aktuelle Schwierigkeiten und helfen Ihnen zu verstehen, wie unterbewusste Faktoren die Art und Weise beeinflussen, mit der Sie interagieren Andere.
Bitten Sie um die Hilfe von: Ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter oder ein zugelassener professioneller Berater mit Erfahrung in der psychodynamischen Therapie.
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Bei schwerwiegenden Problemen wie Sucht oder Selbstmordgedanken sollten Sie die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) in Betracht ziehen.
DBT kombiniert Einzeltherapie mit einer wöchentlichen Gruppensitzung, die sich auf Achtsamkeit, Emotionsregulation und andere Fähigkeiten konzentriert. Wenn Sie beispielsweise aufgrund einer familiären Kluft zum Alkoholexzess veranlasst werden, verwendet Ihr Therapeut möglicherweise die CBT und empfiehlt auch eine Gruppentherapie.
Bitten Sie um die Hilfe von: Ein Psychologe, ein zugelassener klinischer Sozialarbeiter und / oder ein zugelassener professioneller Berater. (Sie können mit mehr als einem Fachmann arbeiten.)
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Bei schwerwiegenden Störungen, wie z. B. einer klinischen Depression oder einer bipolaren Störung, sollten Sie zusätzlich zu den Medikamenten eine Therapie in Betracht ziehen.
Eine Fülle von Forschungen zeigt, dass die Kombination von CBT mit von einem Arzt verschriebenen Psychopharmaka, wie z. B. einem Antidepressivum, bei schwerwiegenden psychischen Problemen häufig sehr wirksam ist. "Psychotherapie gibt Ihnen Werkzeuge, um mit Problemen umzugehen und zu verstehen, wie Ihre Beziehungen, Ihre Geschichte und Ihr Umfeld die Kämpfe beeinflussen, die Sie haben", sagt Berman. "In der Zwischenzeit fühlen Sie sich durch Medikamente besser, was Ihnen die Motivation und Energie gibt, in Ihrer Therapie aktiv zu sein."
Bitten Sie um die Hilfe von: Idealerweise ein Psychiater (ein Arzt mit psychologischer Ausbildung). Ihr Hausarzt kann Ihnen jedoch auch Psychopharmaka verschreiben. Und für die Psychotherapie einen Psychologen, einen zugelassenen klinischen Sozialarbeiter oder einen zugelassenen professionellen Berater.