Warten Sie nicht, bis Sie Lust dazu haben

Die Dinge im Leben, die für uns am besten sind, kommen normalerweise nicht von selbst.

Es ist einfach, Netflix zu beobachten. Nach Hause zu kommen und auf der Couch zu krachen ist mühelos. Das Schwierigste am Essen von Chips ist, den Beutel wegzuräumen, bevor alle weg sind.

Im Gegensatz dazu ist es wirklich schwierig, nach einem langen, anstrengenden Tag im Büro etwas Bewegung zu bekommen.

Es ist nicht lustig oder einfach, nebenbei nach einem Salat zu fragen, wenn Sie wirklich einen großen Haufen Pommes wollen.

Es kann eine fast unmögliche Menge von dauern Willenskraft an einem Samstagnachmittag über Ihre Finanzen informiert zu sein, anstatt ein Nickerchen zu machen.

In meinen Jahren als Coach (und praktizierender Arzt) habe ich festgestellt, dass es wirklich hilfreich ist, dies im Vorfeld anzuerkennen. Das ist völlig normal nicht Sie möchten die intelligenten, proaktiven und produktiven Dinge tun, von denen Sie sagen, dass Sie sie tun möchten. In der Tat, bis Sie vollständig akzeptieren, dass Sie wahrscheinlich werden

nicht Wenn Sie diese Dinge zu gegebener Zeit tun möchten, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Erfolg damit haben.

Wenn Sie warten, bis Sie sich motiviert fühlen, um eine neue Gewohnheit zu beginnen, wird dies niemals passieren.

Es ist entscheidend für Ihren Erfolg, den Widerstand zu antizipieren.

Wenn Sie beispielsweise wirklich mit dem Training beginnen möchten (weil Sie besser aussehen und sich besser fühlen möchten), müssen Sie damit rechnen, dass Sie keine Lust mehr haben, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen:

1) Warten Sie nicht bis nach der Arbeit, um zu trainieren. Vielleicht könnten Sie es am Morgen oder beim Mittagessen tun.

(Sie werden dann wahrscheinlich auch keine Lust dazu haben, also finden Sie heraus, wie Sie es so bequem, einfach und angenehm wie möglich gestalten können.)

2) Geh nicht nach Hause. Gehen Sie direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio.

(Sie werden dann wahrscheinlich auch keine Lust dazu haben. Machen Sie es sich also einfacher, indem Sie alles, was Sie brauchen - Kleidung, Wasserflasche usw. - bereit haben. Bringen Sie einen Snack mit, falls Sie sich am späten Nachmittag normalerweise schleppend fühlen. Planen Sie, mit einem Kollegen oder Freund zu trainieren, um Rechenschaft abzulegen.)

3) Wenn Sie noch vorhaben, abends zu trainieren, sagen Sie sich, dass Sie sich trotzdem zum Gehen zwingen werden, auch wenn Sie zu gegebener Zeit keine Lust haben zu gehen.

Wenn Sie unweigerlich gegen das Gehen rebellieren wollen, erinnern Sie sich daran: Sie werden immer froh sein, dass Sie sich dazu gedrängt haben.

Andere Strategien, die helfen können: Jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig sein. Haben Sie einen klaren Plan, was Sie für das Training tun werden: wann, wo, wie, wie lange und mit wem. Fangen Sie einfach an und legen Sie die Messlatte niedrig. Mach es so einfach wie möglich.

Können Sie sehen, wie wichtig es ist, Ihren Mangel an zu antizipieren? Motivationund planen und Fehler beheben?

Wir alle haben zu Beginn eines Tages, einer Woche oder eines Jahres gute Absichten. "Heute werde ich (gesünder essen, ins Fitnessstudio gehen, früh ins Bett gehen, die Lücke ausfüllen)." Die Absichten zu denken oder zu äußern ist einfach. Am wichtigsten ist, was im Moment der Wahrheit passiert. Es ist viel schwieriger, das zu tun, was Sie zu gegebener Zeit tun möchten.

Wenn Sie dies wissen, können Sie sich auch die besten Chancen geben, es tatsächlich zu tun.

An den obigen Beispielen können Sie erkennen, dass es wichtig ist, gut zu planen. Viele meiner Kunden wollten gleich am Morgen schnell trainieren. Die meisten von ihnen finden, dass es zumindest zunächst hilfreich ist, Ihre Trainingskleidung dort auszulegen, wo Sie sie sehen und anziehen müssen (direkt neben dem Bett ist gut). Wenn Sie unten zu einem Video trainieren möchten, halten Sie Ihren Trainingsbereich am Abend zuvor mit einer vollen Wasserflasche bereit.

Minimieren oder beseitigen Sie jedes mögliche Hindernis oder jede mögliche Entschuldigung. Denn wenn Ihr Wecker klingelt, möchten Sie wahrscheinlich nicht aufstehen. Oder wenn Sie aufstehen, entscheiden Sie sich für etwas Einfacheres, z. B. sitzen und die Nachrichten bei einem Kaffee lesen. Wenn Ihre Sportkleidung Ihnen den Weg durch die Schlafzimmertür versperrt (achten Sie darauf, dass Sie nachts nicht darüber fallen!), Ziehen Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an.

Es ist auch sehr wichtig zu beobachten, wie Sie sich danach fühlen.

Wie fühlst du dich, nachdem du Netflix gespielt, eine ganze Tüte Chips gegessen oder die ganze Nacht auf der Couch gesurft hast? Ich vermute, dass es sich nicht gut anfühlt, wenn alles gesagt und getan ist, es sei denn, es ist ein seltener Genuss.

Sie sollten damit rechnen, dass die schwierigeren, proaktiveren Entscheidungen den gegenteiligen Effekt haben. Dies kann Ihnen wirklich helfen, sich selbst zu motivieren, wenn Widerstand oder Trägheit den Kopf erheben.

Nach dem Training fühlen Sie sich erfrischt und klar, mit verbesserter Stimmung und einem Gefühl der Leistung und des Stolzes.

Nach einem gesünderen Mittagessen vermeiden Sie das „Kohlenhydrat-Koma“ oder fühlen sich überfüllt und begegnen Ihrem Nachmittag mit besserer Konzentration, Energie und Klarheit.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Finanzen zu überprüfen, verschwindet dieses vage Gefühl der Angst vor Geld (oder wenn es ein Problem gibt, Sie Verstehe es klarer) und du fühlst dich sicherer in Bezug auf deine Fähigkeit, eine bessere Zukunft für dich und dich zu planen Familie.

Wieder wissen Sie, dass Sie Widerstand und Hindernisse überwinden müssen, um gute Gewohnheiten und Entscheidungen umzusetzen. Warten Sie auch hier nicht, bis Sie sich ausreichend „motiviert“ fühlen. Sie werden ewig warten und es wird wahrscheinlich in der Zwischenzeit nur noch schlimmer werden.

Die Belohnungen für gute Entscheidungen sind großartig! Ganz zu schweigen davon, dass es sich gut anfühlt zu wissen, dass Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens diszipliniert wurden.

Wo möchten Sie anfangen, lebensspendende Disziplin und Planung in Ihrem Leben umzusetzen?

Copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas