Der schnellste Weg, um Spannungen zu beseitigen

Massage fühlt sich nicht nur verblüffend an. Es stärkt die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und reduziert Stresshormone wie Cortisol. Massagetherapie ist nicht gerade billig, aber zum Glück müssen Sie keinen Fachmann aufsuchen, um von den Vorteilen zu profitieren. Einige der Bereiche, die am meisten schmerzen, lassen sich auch am einfachsten selbst massieren. Hier zeigt Denise Delise vom Exhale Spa in New York City, eine lizenzierte Massagetherapeutin mit über zwei Jahrzehnten Erfahrung, wie Sie vier Ihrer knorrigsten Stellen auf die beste Art und Weise zeigen können.

Hals

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Dehnen Sie Ihren Hals, indem Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf legen und Ihr rechtes Ohr langsam in Richtung Ihrer rechten Schulter führen. Wiederholen Sie die Strecke auf der linken Seite. Platzieren Sie Ihre rechten Fingerspitzen an der Basis Ihres Schädels auf dem Muskel rechts von Ihrer Wirbelsäule. (Für zusätzliche Hebelwirkung und Stabilität stützen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand.) Ziehen Sie mit leichtem, festem Druck Ihre Finger vom Kopf bis zur Schulter. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und wechseln Sie dann die Seiten mit der linken Hand für die linke Seite Ihres Halses.

Schultern

Schulterverspannungen treten häufig in den Muskeln um die Schulterblätter auf (die Hühnerflügelknochen ragen aus dem Rücken heraus). Um sie zu lockern, stellen Sie sich mit dem Rücken etwa fünf Zentimeter von einer Wand entfernt auf. Platzieren Sie mit Ihrem linken Arm einen Tennisball in der Beuge Ihres rechten Schulterblatts. Pin den Ball zwischen der Wand und dem Rücken. Lehnen Sie sich in den Ball, beugen Sie langsam die Knie, senken Sie Ihren Körper in eine bequeme Hocke und heben Sie sich vorsichtig wieder in eine stehende Position. Mehrmals wiederholen, dann von rechts nach links schwingen, um die tiefen Muskeln zu erhalten, die zwischen Wirbelsäule und Schulterblättern verlaufen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Füße

Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf ein Bett und setzen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel. Halten Sie die Vorderseite Ihres rechten Knöchels mit der rechten Hand. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger auf den Knöchelrücken und ziehen Sie ihn in Richtung Ferse. Dies entspannt Ihre Achillessehne, die durch das Tragen von High Heels, Laufen oder Tanzen besonders angespannt werden kann. Verwenden Sie als Nächstes Ihren linken Daumen, um kleine Kreise von der Unterseite Ihrer Ferse bis zur Basis jeder Ihrer Zehen zu ziehen. Drehen Sie zum Abschluss jeden Zeh, um die Flüssigkeit zwischen den Gelenken aufzufüllen. Schalten Sie und massieren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand.

Hände

Drücken Sie mit dem linken Daumen und dem Zeigefinger das Netz zwischen dem rechten Daumen und dem Zeigefinger zusammen und bewegen Sie den Daumen in sanften Kreisbewegungen. Bilden Sie eine Faust mit Ihrer linken Hand und legen Sie sie in Ihre rechte Handfläche. Drücken und drücken Sie Ihre Knöchel von der Unterseite Ihrer Handfläche bis zur Basis Ihrer Finger. Nehmen Sie zum Schluss Ihren linken Daumen und Zeigefinger und fassen Sie die Basis Ihres rechten Zeigefingers und kneifen Sie, während Sie sich bis zu Ihrem Nagelbett vorarbeiten. Wiederholen Sie dies an jedem Finger und Daumen und wechseln Sie dann die Hände.

Profi-Tipp

Verwenden Sie eine kleine Lotion oder ein Öl (versuchen Sie es mit Kokosnuss oder Olivenöl), um zu verhindern, dass Ihre Finger an Ihrer Haut ziehen.