5 Einstellungen hinter der Achtsamkeitsreaktion

Vorhersehbar ist das Spiel dagegen Achtsamkeit ist in vollem Gange. Ein typischer Artikel, der Anfang dieses Jahres von zwei britischen Forschern verfasst wurde, lautet: "Hat die Wissenschaft der Achtsamkeit den Verstand verloren?"Die Autoren fragten, ob die Praxis wirklich für alle geeignet sei, und schlugen vor, dass sie möglicherweise nicht so vorteilhaft sei, wie oft behauptet wird.

In ihrer letzten New York Times Meinungsstück, "Eigentlich wollen wir nicht im Moment sein"Ruth Whippman schreibt," Achtsamkeit soll eine Verteidigung gegen den Druck des modernen Lebens sein, aber es fühlt sich verdächtig an, als würde es tatsächlich zu ihnen beitragen. "

Die Einladung, mit in die Gegenwart zu kommen Offenheit und Akzeptanz kann leicht zu einer Ermahnung, sogar zu einer Kritik werden. Ich höre Echos dieser Urteile in meinem Psychotherapie üben, wo viel von meinem Ansatz ist Achtsamkeit basiertdurch Aussagen von Patienten wie:

• Ich sollte öfter meditieren.
• Ich weiß, ich sollte nicht an die Zukunft denken.
• Ich bin schrecklich, wenn ich achtsam bin.

Es ist leicht zu denken, dass es "gut", sogar moralisch ist, präsent zu sein, und dass wir unsere Gedanken sein lassen anderswo ist "schlecht". Mit dieser Einstellung wird die Praxis zu einer weiteren Verpflichtung, über die wir uns nicht schlecht fühlen können erfüllen. Brauchen wir ehrlich gesagt noch einen Grund, das Gefühl zu haben, dass wir nicht mithalten?

Ich sollte beachten, dass ich ein starker Befürworter der Achtsamkeitspraxis bin, die ich für einige Menschen nicht nur als nützlich, sondern auch als transformativ angesehen habe. Gleichzeitig, irgendein hilfreiche Praktiken können auf eine Weise missbraucht werden, die sie schädlich macht.

Einige der wenig hilfreichen Annahmen über Achtsamkeit sind:

1. Du sollte Achtsamkeit üben. Die vielleicht schädlichste Annahme über die Praxis beinhaltet ein Gefühl von sollen-Dies bedeutet, dass wir etwas falsch machen, wenn wir nicht aufmerksam sind. Wir können jede hilfreiche Übung in einen Stock verwandeln, mit dem wir uns selbst schlagen können, und Achtsamkeit ist keine Ausnahme. Wenn wir (unvermeidlich) in unserer Herangehensweise unvollkommen sind, ist es allzu leicht, selbstkritisch zu sein. Irgendwann werden wir uns wahrscheinlich über dieses Gefühl ärgern Schuldund kann Achtsamkeit als das Problem sehen (wie Whippman scheint). In Wirklichkeit gibt es kein "sollte" mit Achtsamkeit. Wenn Sie sich für etwas entscheiden, ist die Übung für Sie und nicht umgekehrt.
   
2. Wenn Menschen unglücklich sind, müssen sie aufmerksamer sein. Jede nützliche Praxis kann verwendet werden, um andere für ihr Leiden verantwortlich zu machen. Kopfschmerzen haben? Du solltest mehr Wasser trinken. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Du brauchst Fischöl. Betont aus? Du musst mehr meditieren. Wir können den Schmerz anderer abweisen, wenn wir einen Weg finden, ihn zu ihrem zu machen Fehler. So kann Achtsamkeit paradoxerweise eingesetzt werden, um nicht mit Mitgefühl auf andere zu reagieren. Whippman schreibt über einen "Urteilston", "moralisierende Selbstgefälligkeit" und das, was sie "Momentscham" nennt, das Befürworter von Achtsamkeit charakterisieren kann.
   
3. Alles was Sie brauchen ist Achtsamkeit. Die Idee, dass Achtsamkeit all Ihre Probleme lösen wird, geht folgerichtig davon aus, dass andere Hilfsquellen minderwertig und unnötig sind. Diese Haltung kann wiederum zu negativen Urteilen über andere führen und zeigt sich am deutlichsten im Bereich der psychischen Gesundheit, in dem Achtsamkeit manchmal als im Widerspruch zu Ansätzen wie gesehen wird Medikament und Psychotherapie. Diese Annahme kann auch auf Bedingungen wie gerichtet sein chronischer Schmerz und Bluthochdruck, was zum Beispiel darauf hindeutet, dass Menschen mit diesen Erkrankungen die Einnahme hilfreicher Medikamente einstellen und sich stattdessen nur auf Achtsamkeit verlassen sollten.
   
4. Achtsamkeitspraxis hat ein spezifisches Erscheinungsbild. Es gibt viele Besonderheiten, die die Kernelemente der Achtsamkeit begleiten. Wir könnten annehmen, dass Achtsamkeit bedeuten muss, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen, sich mit den östlichen Religionen zu identifizieren und zu nehmen Yoga-Kurse, ein politischer Liberaler zu sein, die beliebtesten Anbieter von Achtsamkeit zu kennen und bestimmte zu verwenden Schlagwörter. Dogmatische Annahmen widersprechen jedoch dem Geist der Achtsamkeit. Es gibt keine Kirche der Achtsamkeit, keine Organisation oder Einzelperson, die bestimmen kann, was Achtsamkeit ist und was nicht.
   
5. Deine Achtsamkeit sollte wie meine aussehen. Es ist leicht anzunehmen, dass die Erfahrung eines anderen genauso sein sollte wie unsere. Als ich anfing, Achtsamkeit zu üben, nahm ich unwissentlich an, dass mein Job als Therapeut darin bestand Helfen Sie einer Person, die gleiche Erfahrung zu machen, die ich gemacht hatte, und ich fragte mich, was ich falsch machte, wenn sie es tat nicht. Ich wusste damals noch nicht, dass die ganze Prämisse, eine persönliche Erfahrung zu wiederholen, falsch war. Dem Konzept der Achtsamkeit liegt die Erkenntnis zugrunde, dass jeder anders davon erfahren wird.

Es ist leicht zu verstehen, warum wir möglicherweise abgeschaltet werden, wenn man uns sagt, wir sollen uns auf die Gegenwart konzentrieren und unsere Urteile loslassen. Es ist eine Sache zu sagen, was zu tun ist - Sport treiben, aufhören RauchenSchlaf mehr - aber es ist wahrscheinlich noch schwieriger zu sagen, was wir mit unserem machen sollen Köpfe. Es kann sich so anfühlen, als würden unsere privatesten Veranstaltungen überwacht. Sehr wenige Menschen genießen das Gefühl, kontrolliert zu werden. In der Tat, a Vielzahl von Studien zeigen, dass Autonomie ein grundlegendes menschliches Bedürfnis ist und dass wir gedeihen, wenn wir die Agenten unseres Handelns sind.

Ich wusste über Achtsamkeit und ihre Vorteile Bescheid, bevor ich mich angezogen fühlte, an der Praxis teilzunehmen. Ich hatte gehört, es könnte Stress abbauen und zu mehr Erfüllung führen, und dennoch fühlte es sich nicht so an, als wäre es für mich. Ich erinnere mich noch genau daran, wie ich mich von der Vorstellung abgeschreckt fühlte, dass es etwas war, was ich war sollte tun - dass ich irgendwie ein besserer Mensch wäre, wenn ich meditieren würde. Vielleicht fühlte es sich zu ähnlich zu Teilen meiner religiösen Vergangenheit an, die ich zurückgelassen hatte.

Ich trat schließlich durch eine Reihe von Ereignissen in meinem Leben in die Praxis ein, die nichts damit zu tun hatten, dass mich jemand dazu drängte, loszulegen. Stattdessen fühlte es sich für mich wie etwas an, das ich wollte.

Es ist also nicht nötig, sich schlecht zu fühlen, wenn man keine Achtsamkeit übt. Es liegt nicht an jemand anderem, zu entscheiden, ob und wann Sie sich daran beteiligen sollten. Konzentriere dich auf die Gegenwart oder nicht. Es ist in Ordnung. Nichts sagt das Meditation ist für alle, oder sogar, dass wir etwas brauchen, das "Achtsamkeit" genannt wird. Es gibt viele Wege zum Engagement, ein Gefühl der Leichtigkeit und die Verbindung zu etwas Größerem als uns.

Wir Befürworter der Achtsamkeit könnten darauf achten, alle loszulassen Anhang zu wollen, dass andere die Praxis aufnehmen. Wie Solan McClean in seinem ausgezeichneten Buch über achtsames Fahren bemerkt: "Man kann wirklich niemandem [Achtsamkeit] geben, der es nicht will... Wenn es nicht sein eigenes ist, wird es überhaupt nicht sein" (S. 122).

Wir sollten auch nicht davon ausgehen, dass eine Person Bedürfnisse Achtsamkeit üben. Wie Farias und Wikholm in ihrem Artikel hervorheben, deuten vorhandene Forschungsergebnisse darauf hin, dass einige Menschen dies möglicherweise tun nicht Profitieren Sie von Achtsamkeitspraktiken und können sogar Nebenwirkungen haben. In meiner Therapiearbeit gehe ich sicherlich nicht davon aus, dass jeder ein Anhänger der Achtsamkeit wird oder dass er es muss.

Wenn Sie von der Praxis angezogen werden, denken Sie daran, dass eine leichte Berührung hilfreich sein kann. Zum Beispiel können wir uns daran erinnern, dass ein fester Bestandteil der Achtsamkeitspraxis darin besteht, zu akzeptieren, dass wir oft sind nicht In dem Moment. In der Tat, wie Whippman vorschlägt, gibt es viele Male, die wir nicht tun wollen sich auf die Gegenwart konzentrieren. Wir können akzeptieren, auch wenn wir diesen Moment nicht akzeptieren, und uns entscheiden, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken.

Wenn Sie sich dazu entschließen, eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen, entspannen Sie sich darin. (Siehe zum Beispiel dies früherer Beitrag darüber, wie man anfängt zu meditieren.) Ziel ist es, es angenehm zu machen und etwas, auf das man sich freut, anstatt eine Aufgabe - oder sogar einen Satz. Und das nächste Mal sagst du es dir sollte Sei achtsam, drücke diese Annahme zurück.

Finde mich auf Twitter, Facebook, und das Think Act Be Webseite.

Auf der Suche nach selbstgesteuerten CBT zum Depression und Angst? Trainieren Sie Ihr Gehirn: CBT in 7 Wochen ist als Taschenbuch und Kindle erhältlich.

Melden Sie sich für die Think Act Be Newsletter um Updates für zukünftige Beiträge zu erhalten.