Ein Leitfaden für 6 Arten von Yoga

Ideal für: Anfänger.
Was es ist:Hatha bezieht sich auf jede Übung, die Posen oder Asanas mit Atemtechniken oder Pranayamas kombiniert. Das Ziel eines Hatha-Grundkurses ist es, Flexibilität und Ausgeglichenheit zu entwickeln und den Atem in jede Bewegung zu integrieren, so dass er im Allgemeinen entspannend und erholsam ist. In der Tat veröffentlichte eine Studie in der Journal of Nursing Research fanden heraus, dass nur ein 90-minütiger Hatha-Kurs das Stressgefühl von Frauen signifikant verringerte. Die Teilnehmer beginnen oft damit, die Silbe zu singen om, dann gehe in eine Reihe von Posen und beende für 5 auf dem Boden in einer Rückenlage namens Shavasana Bis 15 Minuten, sagt Julie Wood, die Programmdirektorin von YogaWorks, in New York City und Kalifornien.
Gut zu wissen: Sie können die Intensität einer Klasse messen, indem Sie den Lehrer fragen, wie schnell Sie sich zwischen den Posen bewegen (oder „fließen“). Wenn die Antwort schnell ist, möchten Sie möglicherweise eine langsamere Klasse für Ihre ersten paar Sitzungen finden.

Ideal für: Gewichtsverlust.
Was es ist: Bei diesem ziemlich schnellen Stil, der manchmal als Power Yoga bezeichnet wird, müssen Sie sich in der gesamten Klasse ununterbrochen bewegen. Die bekannteste Vinyasa-Sequenz ist der Sonnengruß, eine fließende Folge von ausholenden, biegenden und streckenden Asanas. Erwarten Sie stehende und sitzende Posen, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht entwickeln. Sie werden auch einige Zeit mit Inversionen verbringen, z. B. einem Schulterstand oder einem Kopfstand, bei denen die Füße über den Kopf erhoben werden. (Keine Sorge: Sie arbeiten mit der Zeit daran.)
Gut zu wissen: Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie verbrennt Vinyasa bis zu sieben Kalorien pro Minute Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung.

Ideal für: Jeder mit Nacken- oder Rückenproblemen.

Was es ist: Entwickelt von Yoga-Guru B.K.S. Iyengar in den 1930er Jahren betont diese Methode die richtige Ausrichtung, um die Muskeln zu stärken und die Gelenke zu unterstützen. Sie verwenden oft Requisiten wie Blöcke und Gurte, um in Posen zu kommen. In der 90-minütigen bis zweistündigen Klasse stehen, sitzen und drehen Sie Asanas sowie Inversionen und Backbends. (Wenn Ihre Schmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Programm beginnen.)
Gut zu wissen: Diese Art des Yoga kann chronische Nackenschmerzen lindern Klinisches Schmerzjournal.

Ideal für: Flexibilität schaffen.
Was es ist: Gründer Bikram Choudhury hat diesen Stil des „heißen Yoga“ in den 1970er Jahren populär gemacht. Um das Klima in der Heimatstadt von Choudhury im Norden Indiens nachzubilden, werden die Studios bei einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent wie in einer Sauna beheizt. "Die Hitze lockert Ihre Muskeln und steigert Ihre Dehnungsfähigkeit", sagt Raffael Pacitti, der Eigentümer von Bikram Yoga Manhattan in New York City. Jede 90-minütige Unterrichtsstunde enthält eine Reihe von 26 Posen, die zweimal hintereinander ausgeführt werden und zwischen zwei Sitzungen der Atemarbeit liegen (denken Sie an schnelles Ein- und Ausatmen).
Gut zu wissen: Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Unterricht zu essen, da Sie sich bei zu hoher Hitze übel fühlen können. Und vergessen Sie nicht Ihr Handtuch und Ihre Wasserflasche.

Ideal für: Eine spirituellere Erfahrung.
Was es ist: Diese Form des Yoga wurde entwickelt, um den Geist zu beruhigen und den Körper durch Bewegung, das Singen von Mantras und das Atmen zu energetisieren. "Die durchschnittliche Sitzung besteht aus 50 Prozent Bewegung, 20 Prozent Atemarbeit, 20 Prozent Meditation und 10 Prozent Entspannung", sagt Hari Nam Singh Khalsa, der Direktor von Yogaheaven.com. Das Ziel ist es, die Energie, die Kundalini-Anhänger glauben, an der Basis der Wirbelsäule zu speichern, freizusetzen.
Gut zu wissen: Betrachten Sie diesen Stil als den „am weitesten verbreiteten“. Wenn Sie nicht singen möchten, wiederholen Sie einfach die Mantras in Ihrem Kopf.

Ideal für: Erfahrene Yogapraktiker.
Was es ist: Dieser körperlich herausfordernde Stil besteht aus einer unveränderlichen Abfolge von Posen. „Normalerweise machen Sie 70 Posen in einer Sitzung von 90 Minuten bis zwei Stunden“, sagt Coni Pappas, der Inhaber des White Orchid Yoga in Clearwater, Florida. Dazu gehören 10 Sonnengrüße, Backbends und Inversionen.
Gut zu wissen: Ashtanga erfordert Kraft und Ausdauer, sodass Sie das Beste daraus machen, wenn Sie regelmäßig üben. Machen Sie eine Verpflichtung, die Routine mindestens dreimal pro Woche zu tun.

Atme ruhig

Ein kurzes Video bei realsimple.com/breathe zeigt, wie man sich mit Atemübungen entspannt.