So dehnen Sie Ihren unteren Rücken Video und Schritte
Schmerzen und Steifheit des unteren Rückens sind unglaublich häufig, insbesondere bei Personen, die längere Zeit in derselben Position sitzen oder stehen. Ein paar sanfte Strecken können die Beweglichkeit und die Durchblutung Ihres unteren Rückens steigern und Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen.
Durch Anna Maltby
Was du brauchst
- Trainingsmatte
Folge diesen Schritten
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Dehnung Nr. 1: Knie bis Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust. Wickle deine Hände oder Arme um deine Knie und ziehe sie sanft näher an dich heran. Atme tief durch und halte für 20-30 Sekunden. Wenn es sich gut anfühlt, schaukeln Sie leicht hin und her oder auf und ab und spüren Sie die sanfte Massage gegen Ihren unteren Rücken. -
Stretch Nr. 2: Supine Twist
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zur Brust. Senken Sie die Knie vorsichtig nach rechts und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt, wobei Sie Ihre Schulter auf dem Boden halten. (Es ist in Ordnung, wenn Ihre Knie es nicht bis zum Boden schaffen. Sie können sie schweben lassen oder ein Kissen platzieren unter ihnen.) Ziehen Sie die Knie vorsichtig in die Mitte zurück und drehen Sie sie dann nach links 20-30 Sekunden. -
Stretch Nr. 3: Katzenkuh
Komm auf alle viere, Knie direkt unter den Hüften und Handgelenke direkt unter den Schultern. Beginnen Sie mit Ihrer Wirbelsäule in einer neutralen Position und lassen Sie dann Ihren Bauch sinken, während Sie Ihre Hüften, Schultern und Ihren Kopf in Richtung Decke heben. Biegen Sie dann Ihren Rücken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Hüften, Schultern und Ihren Kopf senken und auf den Boden blicken. Kleiderschrank mit freundlicher Genehmigung von Athleta
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