Der Krafttrainingstrick, der mich dazu brachte, mich daran zu halten

Ich kann keinen Liegestütz machen. Und bis vor kurzem hatte ich zu viel Angst, dem Kraftraum zu trotzen, um nicht beurteilt zu werden, wie schwach ich bin. Ich hatte auch keine Ahnung, wo ich anfangen sollte. Stattdessen blieb ich bei Cardio - wie beim Laufen oder Verwenden des Ellipsentrainers -, weil es eine klare Anweisung und eine sich wiederholende Bewegung hatte, die auf drastische Weise nur schwer zu verfälschen ist.

Es ist nicht so, dass ich die Vorteile des Krafttrainings nicht verstanden hätte. Ich weiß, es erhöht die Muskelmasse und hilft dabei, das Körperfett in Schach zu halten, wodurch Sie nicht nur gut aussehen, sondern auch Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern. Als mein Redakteur mich aufforderte, den Hass auf das Krafttraining in Liebe umzuwandeln, hatte ich den Moment "Es ist jetzt oder nie".

Ich dachte, der einzige Weg, mich wohl zu fühlen, wäre, meine Angst direkt durch privates Training anzugehen. Ich plante drei einstündige Sitzungen mit Rebecca Kennedy, einer Personal Trainerin bei

SoHo Strength Labund zwei Einzelgespräche mit Don Saladino, Promi-Trainer und Inhaber von Fahren Sie 495 Fitnessstudio in New York City.

Als ich jedes Fitnessstudio betrat, war ich nervös, von Bodybuildern umgeben zu sein oder dass meine Trainer sich mit mir unterhalten würden. Aber beide Profis behandelten mich als gleichwertig. Sie haben mich nicht einmal gebeten, Geräte sofort anzufassen. Sie wollten meine Reservierungen durchgehen und Wege finden, wie ich mich wohler fühle.

Als wir anfingen zu trainieren, brachten sie mir grundlegende Bewegungen bei und erklärten den Zweck jeder Übung und die Muskelgruppe, auf die sie abzielte. Sie haben auch besonders auf meine Form geachtet: Heute kann ich gut in die Hocke gehen und weiß, wie man eine Kettlebell hält.

Kann ich also noch einen Liegestütz machen? Nein, aber ich habe endlich gelernt, mich nicht mehr unsicher zu fühlen. Der wahre Aha-Moment für mich war, als Kennedy mir sagte, ich solle „Benchmarks“ für das, was stark bedeutet, loslassen, wie zum Beispiel die Möglichkeit, mehrere großartige Liegestütze zu machen. Die Tatsache, dass ich einen Kraftraum betreten kann und weiß, wie ich mit mir selbst umzugehen habe, ist verrückt. Und ja, es wird cool, wenn ich diesen Push-up machen kann - aber ich werde es schaffen.

Anleitung zum Krafttraining ohne Ausreden

Dein erster Gedanke: "Ich möchte meine heilige Yogazeit nicht gegen Krafttraining eintauschen."

Überdenken Sie es: Sie können das Nötigste tun - sogar 10 Minuten am Tag - und immer noch Ergebnisse sehen, sagt Saladino.

Dein erster Gedanke: "Wiederholer fühlen sich... repetitiv."

Überdenken Sie es: Verkleide Übung als etwas anderes, das du liebst. Wenn Sie zum Beispiel auf Dance Cardio stehen, stellen Sie sich vor, dass Side Steps mit Widerstandsbändern eine Tanzbewegung sind.

Dein erster Gedanke: "Ich verschwende nur Zeit damit, zufällige Züge zu machen."

Überdenken Sie es: Befolgen Sie ein Krafttraining in einer App, die Videos oder Grafiken der Übungen enthält, z Fitner App ($ 10 monatliches Apple iOS App-Abonnement).