Dies ist, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen

Während Stange und Spin-Klasse sind sicher, Ihr Herz in Schwung zu bringen, Unterschätzen Sie nicht die Kraft des Gehens. Nach a neue Studie An der Southern Methodist University wird die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, möglicherweise durch die aktuellen Standards zur Messung des Energieverbrauchs beim Gehen stark unterschätzt. Die Ergebnisse werden im Internet veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Physiologie.

Identifizieren einer Gleichung zur Vorhersage, wie viele Kalorien beim normalen Gehen des Menschen verbraucht werden (Gehen auf einer festen, ebenen Fläche), verwendeten die Forscher die vorhandene Literatur, um eine umfassende zusammenzustellen Datensatz. Das Set umfasste 25 Themengruppen aus 10 Veröffentlichungen von 1960 bis 2010, und jede Gruppe umfasste eine Reihe von Gehgeschwindigkeiten und Körpergrößen. Die Anzahl der Probanden pro Bevölkerungsgruppe lag zwischen 5 und 42 und das Durchschnittsalter zwischen 5 und 40 Jahren.

Wenn der Datensatz unter Verwendung der führenden Standards getestet wurde, sagten die Standards voraus, dass 97 Prozent der Zeit zu wenig Kalorien verbraucht wurden - wahrscheinlich, weil Größe und Gewicht nicht berücksichtigt wurden.
"Die Höhe spart im Wesentlichen beim Gehen. Je größer Sie sind, desto weniger Energie verbraucht ein Pfund, um eine Meile zu gehen, oder desto langsamer sind Sie "Verbrenne Kalorien, während du mit der gleichen Geschwindigkeit gehst wie jemand, der kürzer ist", sagt Peter Weyand, Mitautor der Studie RealSimple.com.

Nachdem sie die Komponenten identifiziert hatten, die für eine genaue Vorhersage erforderlich sind, erstellten die Forscher eine neue Gleichung, die sowohl die Größe als auch die Körpermasse berücksichtigte. Um es zu benutzen, messen Sie die Geschwindigkeit (Entfernung geteilt durch die Zeit) in Metern pro Sekunde und die Höhe in Metern:

Kalorienverbrauch pro Minute = (0,035 * Körpergewicht in Kilogramm) + ((Geschwindigkeit ^ 2) / Körpergröße)) * (0,029) * (Körpergewicht in Kilogramm)

Um die Geschwindigkeit zu bestimmen, mit der Sie gehen, schlägt Weyand vor, mit einem Schrittzähler auf einem Laufband zu laufen oder die Zeit zu bestimmen, in der Sie eine bekannte Strecke zurücklegen. Der Vorteil? Wenn Sie in der Lage sind, die Rate, mit der Sie beim Gehen Kalorien verbrennen, genau zu schätzen, könnte dies voraussagen Intensität, mit der Sie trainieren können, oder bestimmen, ob Sie in der Lage sind, eine bestimmte Leistung zu erbringen Aufgabe.
"Kalorienverbrennung ist von großer Bedeutung für Gesundheit, Fitness und den physiologischen Zustand des Körpers", sagte Weyand in einer Stellungnahme. "Es war jedoch nicht wirklich klar, wie genau die bestehenden Standards unter Level-Bedingungen sind, da frühere Bewertungen durch andere Forscher in ihrem Umfang eingeschränkter waren."
Um wirklich die Vorteile des Gehens zu ernten, Setzen Sie diese Tipps in die Praxis um.