Der Weg ohne Reue, um alle Arten von Stress abzubauen

Du kennst diesen Freund: den, den du zum Mittagessen verabredest und dann in letzter Minute absagst, weil du einfach nicht mal kannst. Es spielt keine Rolle, warum Sie sich so fühlen - vielleicht spricht sie nur über sich selbst, vielleicht ist sie eine Meisterin bei Komplimenten mit Rückhand, vielleicht ist sie einfach nervig. "Wenn Sie Angst haben, mit jemandem zusammen zu sein, können Sie dieses Zeichen nicht ignorieren", sagt Deborah Carr, Soziologieprofessorin an der Rutgers University und Autorin von Besorgt krank, wie Stress uns schmerzt und wie man zurückprallt. "Vertrauen Sie Ihren Instinkten und reduzieren Sie selektiv die Zeit mit ihnen." Aber seien Sie nicht passiv - eine kürzlich in veröffentlichte Studie Grenzen der Psychologie festgestellt, dass sich Probanden, die sich aktiv mit ihrem Stress auseinandersetzten, fühlten ein größeres Gefühl der Kontrolle und Wohlbefinden als diejenigen, die es insgesamt vermieden. Der einfachste Weg, dies zu tun: Machen Sie mit dieser Person keine Pläne - dann müssen Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie sie brechen.

Stellen Sie sich vor, wie entspannt Sie wären, wenn Sie pünktlich zu Ihrem nächsten Termin erscheinen würden - ob bei einem Geschäftstreffen, einer körperlichen Untersuchung oder einem Treffen mit den Schwiegereltern? Das kannst du, sagt Carr. "Das ist kontrollierbar", verspricht sie. „Sie müssen nur Ihre Verspätung in Ihren Zeitplan einbauen.“ Fügen Sie die Reisezeit in Ihren Kalender ein, damit Sie für einen Termin, der tatsächlich um 10 Uhr beginnt, die Zeit ab 9:30 Uhr sperren. Und gehen Sie immer davon aus, dass Sie aufgehalten werden: Gewöhnen Sie sich an, mit dem früheren Zug oder Bus zu fahren und zusätzliche 15 Minuten für den Verkehr einzuplanen (oder mehr, wenn Sie sich in der Nähe einer Stadt befinden). Carrs letzter Rat: "Treten Sie von Ihrem Bildschirm zurück! Wir denken immer, ich checke nur noch eine E-Mail - aber das kann eine halbe Stunde dauern und das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie zu spät sind. "

Es ist schwierig, den Tag mit einem Lächeln zu beginnen, wenn Sie auf eine lange Liste unangenehmer Aufgaben starren. Es tut uns leid, dass Sie Ihrem Notizblock eine weitere Liste hinzufügen müssen, aber diese hilft Ihnen beim Atmen. "Wenn alles in deinem Kopf herumwirbelt, wirst du wahrscheinlich emotional agieren", sagt er Kathleen Hall, Stressexperte und Gründer von The Stress Institute und Mindful Living Network. "Starten Sie eine Kredit-Debit-Liste entweder auf Papier oder auf Ihrem Computer: Führen Sie auf der einen Seite auf, was Ihnen Freude bereitet und Sie anregt, und auf der anderen Seite, was Ihnen das Leben raubt." Der Schlüssel, sagt Hall, liegt darin, ein Gleichgewicht in Ihrem Tag zu finden: Sicher, Sie müssen die chemische Reinigung abgeben, aber warum nicht den Weg nehmen, der mit dieser wunderschönen Rose am Haus vorbeiführt? Garten?

Überlegen Sie, was vernünftigerweise von der Liste gestrichen werden kann, wenn das schiere Aufgabevolumen Sie überfordert. Carr verspricht, dass mehr gespart werden kann, als Sie vielleicht denken. "Was hat niedrige Priorität?", Sagt sie. "Wenn Sie sich zum Beispiel nicht freiwillig melden, was ist das?" am schlimmsten wird das passieren? Folgen Sie dem Szenario bis zu seinem wahrscheinlichen Ende und es ist höchstwahrscheinlich eine Konsequenz, mit der Sie leben können. "

Es beginnt so einfach: Sie müssen sich beeilen, um das Abendessen zuzubereiten, also kleben Sie die Post vom Montag auf den Tresen und geloben, sie später durchzugehen. Aber später willst du dich nur entspannen, also drückst du es bis morgen aus... wo Sie den Vorgang wiederholen. Jetzt ist Samstag, der Stapel kann gestürzt werden. Als letztes möchten Sie Junk-Mail öffnen und die Rechnungen für die nächste Stunde sortieren. "Wir zögern, Unordnung sammelt sich, und es kostet unsere Energie und wirkt sich auf unsere Produktivität aus", sagt Hall. Der Instinkt ist, es zu ignorieren und sich schuldiger zu fühlen, je länger Sie es tun. Anstatt sich zu schämen und zu frustrieren, schlägt Hall vor, das Chaos neu zu ordnen: "Beurteilen Sie sich nicht selbst - fühlen Sie sich gestärkt!", Ermutigt sie. "Sehen Sie es als Handlungsaufforderung, bei der Sie die Kontrolle haben." Anstatt sich beispielsweise durch einen Nachmittag im schwarzen Loch Ihres Schranks bestraft zu fühlen, skizzieren Sie einen Handlungsplan (verwenden Sie diesen) Pro Organisationstipps), klebe es an deine Wand und stelle sicher, dass du etwas geplant hast, das du gerne auf dich wartest Sie haben es geschafft, egal ob es Halls Favorit ist, ein Diet Mountain Dew, eine Maniküre oder eine Nacht mit Ihnen Partner. (Nehmen Sie sich für diese E-Mail 45 Sekunden Zeit, um sie täglich zu öffnen und zu sortieren, und lassen Sie sich von Katalogen nie wieder verunsichern.)

Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, sind Sie nicht der einzige, der sich schwierige Gespräche mit Menschen vorstellt, während Sie Geschirr spülen, sich die Beine rasieren oder mit dem Hund spazieren gehen. Es heißt Wiederkäuen, sagt Carr, und wenn Sie keinen Weg finden, es zu stoppen, werden Sie einfach weitermachen (und nachdenken und nachdenken und nachdenken und nachdenken ...). "Konfrontation ist schwer für einige von uns", sagt sie. "Kontrollieren Sie dies, indem Sie Fristen festlegen, wie lange Sie bereit sind, über etwas nachzudenken. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um über das Problem nachzudenken, schreiben Sie sich die Gesprächspunkte auf und legen Sie sie dann beiseite. “Nächster Schritt: Haben Die Unterhaltung. Denn sobald Sie dies tun, kann sich Ihr Gehirn anderen, friedlicheren Gedanken zuwenden.

Wenn Sie nicht gut darin sind, Nein zu sagen, ist dies wahrscheinlich nicht nur der Fall Sie weiß es, aber andere auch. Und je mehr Leute Sie bitten, etwas für sie zu tun, desto mehr Stress verspüren Sie - von dem Moment an, in dem Sie Ja sagen, bis die Anfrage (für eine Fahrt, eine Empfehlung, eine Menge Cookies) abgeschlossen ist. Der einfachste Weg, diesen Stress abzubauen, ist zu lernen Lass "Nope" von deiner Zunge rollen. Versuchen Sie bis dahin, Ihr "Nein" neu zu formulieren, um es vorwärts zu zahlen, sagt Carr. "Wenn Sie gebeten werden, bei der Arbeit etwas zu tun, delegieren Sie die Aufgabe an eine Junior-Person, die die Gelegenheit vielleicht zu schätzen weiß", erklärt sie. "Wenn Sie ein Konzertticket gekauft haben und einfach nicht gehen möchten, geben Sie Ihr Ticket an jemanden, der es will genieße die Erfahrung. "Und benutze Schuld nicht als Grund, Ja zu den Dingen zu sagen, warnt Carr - es kann nach hinten losgehen. "Denken Sie darüber nach, was passieren wird, wenn Sie diese zehnte Aufgabe übernehmen und schlechte Arbeit leisten, im Gegensatz dazu, wenn Sie erst einmal abgelehnt haben", sagt sie.

Wenn es um die Familie geht, kann es sein, dass Sie nicht weiterkommen. Wenn Sie jedoch vor jedem Beisammensein und jeder Feier schweißtreibende Hände, ein Gefühl des Untergangs oder den Drang verspüren, einen internationalen Flug zu buchen, ist es an der Zeit, sich Ihrer Wahrheit zu stellen: Ihre Familie belastet Sie. Die andere Wahrheit: Es muss nicht. "Wenn Sie feststellen, wo Ihre Auslöser sind, werden Sie sich aufmerksamer und kontrollierter fühlen", sagt Hall. Überlegen Sie, bevor Sie gehen: Sind es Mamas passiv-aggressive Halse? Die Eifersucht Ihres Cousins? So wie dein Vater deine Nichten und Neffen deinen eigenen Kindern vorzieht? Wenn Sie das Problem erkannt haben, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie normalerweise reagieren. "Die Leute können Sie verrückt machen", sagt Hall. "Aber wie du reagierst, liegt bei dir." Statt dich wie das Opfer zu fühlen, übernimm die Verantwortung: Ignoriere Mamas negative Bemerkungen und stattdessen Lenken Sie das Gespräch in Richtung Ihrer letzten Erfolge - oder, falls Ihr Cousin im Raum ist, in Richtung der letzten Netflix-Wiedervereinigung Serie. "Wenn Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, schwillt Ihre Energie an", sagt Hall. Und wenn alles andere scheitert? Verbringen Sie weniger Zeit mit Ihrer Familie, rät Carr. „Sich von bestimmten Beziehungen oder Verpflichtungen zu lösen, kann befreiend sein“, sagt sie.

Der gestrige Kampf mit deinem Ehemann. Die dramatische Art und Weise, wie Sie Ihren letzten Job verlassen haben. Wenn Sie eine Situation in Ihrem Kopf immer wieder aufwärmen - wenn Sie genau wissen, dass dies nichts an dem ändert, was passiert ist -, stecken Sie in einer Wiederkäuerschleife. "Studien zeigen, dass Wiederkäuen über den eigentlichen Stressfaktor, über den Sie nachdenken, hinaus stressige Auswirkungen hat", sagt Carr. „Tatsächlich erleben Sie die Situation immer wieder neu.“ Um den Zyklus zu unterbrechen, rät sie: „Halten Sie an und überlegen Sie: Gibt es hier eine Lektion? Wenn ja, lernen Sie daraus und gehen Sie weg. Wenn nicht, stellen Sie fest, dass es manchmal schlecht läuft - und erkennen Sie, dass Sie es nicht noch einmal tun werden. "Eine andere Möglichkeit, den Stress hinter sich zu lassen: Holen Sie sich die Perspektive eines Freundes. "Lassen Sie sie die Stimme der Vernunft sein, um Ihnen zu helfen, aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen", sagt Carr. "Wir alle denken, dass wir wichtig sind, aber die Chancen stehen gut, dass Sie der einzige sind, der noch über das nachdenkt, was Sie gesagt oder getan haben."