Achtsame Gewohnheiten, die den Stress des modernen Lebens ausgleichen

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Das moderne Leben ist fabelhaft voll von schnellem Transport, sofortiger Kommunikation, einfachem Komfort und verschwenderischem Komfort. Warum sind wir dann so pingelig und unzufrieden?

Deborah L. Davis

Von einem Smartphone gefesselt. Ich vermisse die Kuscheln.

Quelle: Deborah L. Davis

Wie in meinem letzten beschrieben PostAll diese fabelhafte Geschwindigkeit, Bequemlichkeit und der Komfort bringen uns tatsächlich durcheinander. Das moderne Leben mag in vielerlei Hinsicht einfacher sein, aber wir wurden beraubt, was uns nährt. Wir sind von dem, was unser Gehirn und unser Körper benötigen, getrennt und schaffen eine wichtige Quelle für Stress.

Während mein letzter Post In diesem Beitrag wird untersucht, wie diese Verbindung wiederhergestellt wird:

Nehmen Sie Gewohnheiten des täglichen Lebens an, die die Art und Weise unterstützen, wie Sie verkabelt sind, damit Sie gedeihen können.

Nachfolgend sind Gewohnheiten des täglichen Lebens aufgeführt, die das Leben überschaubarer und erfüllender erscheinen lassen können, weil

Sie verbinden dich mit dem, was dir beim Gedeihen hilft. Möglicherweise sind Sie in vielen dieser Bereiche bereits erfolgreich oder geschickt, und jetzt können Sie deren Wert besser berücksichtigen. Bei den anderen können Sie sich bemühen, sie fest in Ihr Leben zu integrieren. Beachten Sie, wie sie sich alle darauf beziehen, Sie wieder mit Ihrer Verkabelung zu verbinden. Und alle bieten die Zufriedenheit und die gesundheitlichen Vorteile, nach denen sich unser Gehirn und unser Körper sehnen.

Transport: Verlangsamen Sie, gehen Sie nach draußen und bewegen Sie Ihren Körper.

  • Deborah L. Davis

    Suchen Sie Ruhe und Sonnenschein.

    Quelle: Deborah L. Davis

    Bewegen und dehnen Sie Ihren Körper jeden Tag (sogar fünf Minuten zu einem Zeitpunkt hat Vorteile).
  • Nimm die Treppe. Schätzen Sie und freuen Sie sich auf Möglichkeiten, die Treppe zu benutzen. Etwas im dritten Stock vergessen? Viel Spaß beim Rennen, um es zu bekommen!
  • Gehen oder Fahrrad wann immer möglich.
  • Suchen Sie Arbeit näher zu Hause, um lange Wege zu vermeiden.
  • Gehen Sie nach draußen oder finden Sie andere Wege, um sich mit der Natur zu verbinden. Sogar ein Raum mit Aussicht ist therapeutisch.
  • Langsamer Gehen Sie jeden Tag eine Zeit lang irgendwohin, halten Sie an, um die Rosen zu riechen, streicheln Sie ein Tier.
  • Machen Sie es zu einer Priorität, einen Zeitplan zu erstellen Aufschub mitten in geschäftigen, schnelllebigen Tagen.
Deborah L. Davis

Suchen Sie Ruhe und Sonnenschein.

Quelle: Deborah L. Davis

Kommunikation: Augenkontakt herstellen und ineinander lehnen.

  • Konzentrieren Sie sich auf leben, anstatt virtuellKommunikation. Kommunikation mit eIhr Kontakt und berühren steigert Ihr Wohlbefinden.
    Deborah L. Davis

    Kommunizieren Sie mit Tieren.

    Quelle: Deborah L. Davis

  • Betrachten Sie das Leben in der Nähe Ihrer Familie Herkunft - oder dein family der Wahl für soziale und emotionale Vorteile. Der Umzug von zu Hause muss kein Übergangsritus sein.
  • Erwägen Sie, mit Ihren Lieben Urlaub zu machen oder Reisepläne zu erstellen, die einen Besuch beinhalten. Es fügt Ihren Abenteuern soziale Interaktion und Verbindung hinzu.
  • Umgib dich mit Menschen, die es sind mitfühlend und genießen Sie die Verbindung.
  • Pflegen Sie die Gemeinschaft, sei es in Ihrer Nachbarschaft, am Ort der Anbetung, bei der Arbeit oder in sozialen Vereinen.
  • Richten Sie wiederkehrende soziale Zeiten ein, z. B. Bowling am Mittwochabend oder Spaziergänge am Samstag, damit Sie sich problemlos in jede Woche einbinden können.
  • Verbringen Sie Zeit mit der Kommunikation mit einem Tier. Haustiere sind gut für beide mental und körperliche Gesundheit.
Deborah L. Davis

Kommunizieren Sie mit Tieren.

Quelle: Deborah L. Davis

Bequemlichkeit: Schwelgen Sie in Ihren Aufgaben und essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie sammeln und selbst zubereiten.

  • Beginnen Sie jeden Tag mit einer ruhigen Routine wie leichtem meditativem Atmen und einem guten Frühstück.
  • Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen und dann alle 3 bis 4 Stunden während des Tages, um stabil zu bleiben Blutzucker- und Energieniveau und um den „Hungermodus“ abzuwenden, der Ihren Körper dazu bringt, Fett zu speichern, nicht zu verbrennen es.
  • Betrachten Sie Lebensmittel als Kraftstoff, der Sie mit Energie versorgen soll Medizin Das soll Ihrem Körper zugute kommen.
  • Deborah L. Davis

    Gärten bieten Essen in der Spitze Ernährung.

    Quelle: Deborah L. Davis

    Wachsen Sie einen Garten. Es gibt viele Leistungen zu Ihrer Gesundheit, Ihrem Gehirn, Ihrer Stimmung, Ihrem Stresslevel, Beachtungund Ernährung. Es senkt sogar Ihr Entwicklungsrisiko Demenz Es bietet die Befriedigung, eigene Lebensmittel anzubauen und Lebensmittel direkt aus der Natur zu sammeln, nicht nur aus dem Lebensmittelgeschäft.
  • Essen nährstoffreiche Lebensmittel die Entzündungen lindern, den Blutzucker stabilisieren, das Immunsystem stärken, das Gleichgewicht halten Hormoneund fördern einen gesunden Verdauungstrakt und Mikrobiom (die "guten" Bakterien).
  • Deborah L. Davis

    Nährstoffreiches Essen, achtsam gegessen.

    Quelle: Deborah L. Davis

    Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu. Betrachten Sie das Kochen als eine der wertvollsten, pflegendsten und lebensspendendsten Aktivitäten, die Sie jeden Tag für sich und Ihre Liebsten tun können. Tauchen Sie ein in die Kunst des Kochens mit reichen Aromen und Farben.
  • Verweilen Sie bei jedem Biss. Sie haben an diesem Essen gearbeitet - Sie haben es verdient, es zu genießen! Beachten Sie, wie das Essen aussieht, riecht, sich anfühlt, klingt und schmeckt. Und wenn Sie eine Mahlzeit teilen, pflegen Sie eine angenehme soziale Interaktion und genießen Sie diese auch.
  • Speichern Sie motorisierte Geräte und chemische Reinigungsmittel denn wenn sie tatsächlich notwendig sind. Sie können mit Ihren eigenen Muskeln schrubben, wischen, wischen, fegen, stäuben, hacken, mischen, schütteln und umrühren. Es wird auch Ihre Ohren, Ihre Lunge, Ihr Gehirn und Ihre Nerven retten.
  • Reduzieren Multitasking, was in der Regel ohnehin ineffizient ist. Waschen Sie stattdessen zum Beispiel achtsam die Töpfe und Pfannen, spüren Sie das warme Seifenwasser und die Befriedigung eines guten Peelings. Falten Sie die Wäsche achtsam, genießen Sie die Texturen und Farben und erstellen Sie einen ordentlichen Stapel.
  • Wert Aktivitäten wie Gehen, Hauswirtschaft und Gartenarbeit, während sie Ihren Körper bewegen.
Deborah L. Davis

Gärten bieten Essen in der Spitze Ernährung.

Quelle: Deborah L. Davis

Deborah L. Davis

Nährstoffreiches Essen, achtsam gegessen.

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Komfort: Verwenden Sie Energie und Ressourcen achtsam und üben Sie Dankbarkeit für den Komfort, den Sie genießen.

  • Deborah L Davis

    Übe Dankbarkeit für Komfort.

    Quelle: Deborah L Davis

    Achten Sie auf die natürlichen Ressourcen, die Sie verwenden, und üben Sie das Gefühl Dankbarkeit für Sie.
  • Stellen Sie Ihren Thermostat im Winter niedriger und im Sommer höher ein und tragen Sie saisonal angemessene Kleidung, damit Sie sich wohl fühlen. Durch die Ausrichtung auf die Jahreszeiten kann sich Ihr Körper an die aktuellen Außentemperaturen anpassen Leistungen Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem. (Außerdem ist es wirklich sinnvoll, auf Innentemperaturen zu bestehen, bei denen Sie im Winter ein T-Shirt tragen und dann im Sommer nach Ihrem Pullover greifen können?)
  • Sein achte auf das Wasser Sie kommen aus Ihrem Wasserhahn, anstatt ihn gedankenlos in den Abfluss laufen zu lassen. Verwenden Sie weniger Wasser und Seife Haut und bewahren Sie es ist ein gesundes Mikrobiom. Bemühen Sie sich, weniger zu verwenden, nicht weil Sie persönlich einen großen Unterschied für den Planeten bewirken, sondern weil Sie ihn als eine Ressource betrachten, für die Sie dankbar sind.
  • Einladen einheimische Pflanzen in deinem Garten wachsen. Sie reduzieren Wartung, Bewässerung, Mähen, Düngen und die damit verbundenen Kosten und Verschmutzung.
  • Reduzieren Bildschirmzeit; Fernsehen reduzieren oder eliminieren. Mach das Licht aus und Schalten Sie die Bildschirme aus in Erwartung der Schlafenszeit.
  • Deborah L. Davis

    Schlaf ausreichend!

    Quelle: Deborah L. Davis

    Bekommen ausreichend Schlaf, besonders während Ihrer natürlichen Schlafzyklus. In der Tat ist Schlafentzug eines der verheerendsten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können. Im Gegensatz, Guter Schlaf steigert Ihre Erinnerung und Aufmerksamkeit, Ihre emotionale Gesundheit, Ihr Immunsystem und die Produktion von Hormonen, die an der Regulierung beteiligt sind Appetit. Nur weil Sie die Nacht erhellen können, heißt das nicht, dass Sie es sollten!
Deborah L Davis

Übe Dankbarkeit für Komfort.

Quelle: Deborah L Davis

Deborah L. Davis

Schlaf ausreichend!

Quelle: Deborah L. Davis

Versuchen Sie, so viele dieser Gewohnheiten wie möglich zu integrieren. Indem Sie konsequent und achtsam sind, können Sie einen echten Unterschied in der Qualität Ihres Lebens bewirken. Ihr Gehirn, Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.

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