Die Verbindung zwischen BDNF und Neuroplastizität

Das menschliche Gehirn ist bei weitem das komplexeste und komplizierteste Organ im Körper. Neben der Regulierung unserer grundlegendsten biologischen Funktionen ist das Gehirn auch der Sitz des Bewusstseins. Wenn etwas nicht stimmt, entweder aufgrund einer Unregelmäßigkeit der neurochemischen Signalübertragung oder aufgrund struktureller Defizite Dies kann oft darauf zurückzuführen sein, wie wir Bewusstsein erfahren und wie wir die Welt wahrnehmen um uns herum.

Das Gehirn besteht aus Milliarden von Neuronen, die über Elektrizität miteinander kommunizieren Impulse (über als Axone bekannte Nervenfasern) oder durch Senden neurochemischer Signale aneinander über Synapsen. Es werden ständig neue Verbindungen hergestellt und alte, nicht mehr nützliche Verbindungen werden während des gesamten Lebens jedes Einzelnen gekürzt. Dies bedeutet, dass die genaue Anzahl der synaptischen Verbindungen immer im Fluss ist - obwohl es zu jedem Zeitpunkt eine Aufwärtsbewegung von geben kann 100 Billionen dieser Verbindungen in einem erwachsenen Gehirn.

Ebenso wichtig ist, dass sich die Anzahl der Neuronen im Gehirn ständig ändert. Obwohl es noch einige Debatten zu diesem Thema gibt, scheint es, dass neue Neuronen werden in bestimmten Teilen des Gehirns ständig gebildet (über einen Prozess, der als Neurogenese bezeichnet wird). Inzwischen wurde festgestellt, dass degrative Enzyme zum kontrollierten Tod (Apoptose) anderer Neuronen führen. Die Proteine, die für die Regulierung dieser Prozesse der Zellgeburt und des Zelltods im Gehirn verantwortlich sind, sind bekannt als neurotrophe Faktoren (oder Neurotrophine), von denen einer der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor ist (BDNF).

Was ist BDNF?

Neurotrophe Faktoren werden im Gehirn und im Gehirn produziert Darm in begrenzten Mengen von der Zeit, in der wir im Mutterleib sind, bis zu der Zeit, in der wir sterben. Wenn ein Neuron erhält eine ausreichende Menge dieser Proteine ​​während der Entwicklung, es überlebt, während Neuronen, die nicht genug erhalten, nicht überleben. Da diese Proteine ​​nicht reichlich vorhanden sind, müssen Neuronen während der Entwicklung und sogar bis ins hohe Alter ständig um sie konkurrieren.

Forscher haben zahlreiche Neurotrophine entdeckt, darunter Nervenwachstumsfaktor (NGF), neurotropher Faktor 3 (NT-3), neurotropher Faktor 4/5 (NT-4/5) sowie BDNF. BDNF gilt als das aktivste Neurotrophin und ist auch äußerst wichtig für Energiehomöostase und neuronale Plastizität, die für Lernen und Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Verringerte BDNF-Spiegel wurden mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer, Multipler Sklerose und Huntington in Verbindung gebracht. Reduzierte BDNF-Spiegel können ebenfalls damit verbunden sein Typ 2 Diabetes.

Umgekehrt sind höhere Proteinspiegel mit einer verbesserten kognitiven Funktion verbunden. Psychische Gesundheitund kurz- und Langzeitgedächtnis. Während zu diesem Zeitpunkt nicht klar ist, ob eine Erhöhung der BDNF-Spiegel neurodegenerative Zustände umkehren oder verhindern kann, sind normale Spiegel von BDNF sind typischerweise mit besseren kognitiven Leistungen und der gesamten Gehirnfunktion bei Personen mit den angegebenen Bedingungen verbunden über.

Kann ich meine BDNF-Werte erhöhen?

Die kurze Antwort lautet ja. Untersuchungen haben ergeben, dass insbesondere mehrere Faktoren Fettleibigkeitkann die BDNF-Spiegel beeinflussen - adipöse Personen haben niedrigere BDNF-Spiegel, während nicht adipöse Personen höhere BDNF-Spiegel haben. Untersuchungen zeigen außerdem, dass andere Änderungen des Lebensstils (siehe unten) die BDNF-Werte positiv beeinflussen können.

Rigorose Übung

Es wurde gezeigt, dass rigoroses Training die BDNF-Spiegel erhöht. EIN Studie Das 2011 veröffentlichte Ergebnis ergab, dass drei Wochen intensives Radfahren und fünf Wochen Aerobic die kognitiven Funktionen verbesserten und den BDNF-Spiegel erhöhten. Noch ein anderer Studie fanden heraus, dass die BDNF-Spiegel mit Aerobic-Übungen anstiegen und dass dies einer Zunahme des Hippocampusvolumens um 2 Prozent entsprach. (Der Hippocampus spielt eine wichtige Rolle bei der Erstellung und Speicherung von Erinnerungen und nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab.)

Zusätzlich zur Unterstützung beim Kampf Fettleibigkeit und erhöhen BDNF, wodurch die gesamte Gehirnfunktion verbessert wird. Diese Studien legen nahe, dass Bewegung besonders vorteilhaft für das Gedächtnis sein kann.

Ernährungsumstellung

Der typische Amerikaner Diät ist kalorienreich und enthält oft übermäßig gesättigte Fette und verarbeiteten Zucker. Darüber hinaus neigen viele Menschen dazu, ziemlich spät abends zu Abend zu essen. Zusammengenommen können solche Ernährungsgewohnheiten zu Fettleibigkeit führen, die, wie oben erwähnt, die BDNF-Spiegel negativ beeinflussen kann allgemeine kognitive Gesundheit. Diese Gewohnheiten kann auch unabhängig zu reduzierten BDNF-Spiegeln führen.

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass intermittierendes Fasten und Kalorieneinschränkung mit verbunden sind erhöhte BDNF Ebenen. Darüber hinaus können Diäten, die reich an verarbeiteten Zuckern und gesättigten Fetten sind, die Neurotrophinspiegel beeinflussen, einschließlich der BDNF-Spiegel, was wiederum zu a führen kann die Ermäßigung im Hippocampusvolumen und in der Neuroplastizität. Um diese schädlichen Auswirkungen zu vermeiden, sollten sich Einzelpersonen von verarbeiteten und gesättigten Zuckern fernhalten Fette und wechseln Sie zu einer Diät, die hauptsächlich auf Blattgemüse, Obst, magerem Eiweiß und Ganzem basiert Körner.

Drogen und Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen wurde gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel die BDNF-Spiegel erhöhen. Sie beinhalten:

• Curcumin, die in Kurkuma gefunden wird
• Grüner Tee
• Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und gefunden werden Fischöl
• Resveratrol, das in Trauben (und Wein), dunkler Schokolade, Pistazien, Blaubeeren und Erdnüssen enthalten ist.

Darüber hinaus deuten Daten darauf hin, dass einige Medikamente die BDNF-Spiegel erhöhen können, obwohl dies keine akzeptierte Indikation für eines dieser Medikamente ist. Diese beinhalten Ampakine, Cystamin, Nootropika, und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Noch wichtiger ist, dass sie nur eingenommen werden sollten, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden.

Sonnenlicht

Obwohl bekannt ist, dass die Wintermonate häufig die Stimmung beeinflussen können, ist der genaue neurobiologische Mechanismus hinter dieser Änderung nicht vollständig bekannt. Ein möglicher Mechanismus könnte eine Verringerung des BDNF-Spiegels sein, der positiv mit dem Vitamin D-Spiegel korreliert, einem Vitamin, das unsere Haut aus Cholesterin herstellt, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Mit anderen Worten, mehr Sonnenlicht scheint zu einem Anstieg der BDNF-Spiegel zu führen.

Ein Holländer Studie Bei 2.851 Teilnehmern wurden im Laufe des Jahres signifikante Schwankungen der Serum-BDNF-Konzentrationen festgestellt. In den Frühjahr-Sommer-Monaten wurden deutlich höhere Konzentrationen und in den Herbst-Winter-Monaten niedrigere Konzentrationen festgestellt. Die Studie legt nahe, dass Vitamin D eine Rolle bei der Regulation dieses Proteins spielen könnte.

Sei sozial

Das soziale Engagement scheint auch die BDNF-Werte zu beeinflussen, insbesondere bei der Entwicklung des Gehirns. Es ist zwar gut dokumentiert, dass ein anregendes und einladendes soziales Umfeld in jungen Jahren positiv ist Verhaltensergebnisse später im Leben, eine römische Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass diese Vorteile auf der neurochemischen beobachtet werden können Niveau. Das Studie entdeckten, dass Mäuse, die in einem Gemeinschaftsnest aufgezogen wurden, den Neurotrophinspiegel in mehreren Hirnregionen, insbesondere im Hippocampus und Hypothalamus, sogar später im Leben signifikant erhöht hatten. Es erscheint vernünftig anzunehmen, dass ein ähnliches Phänomen beim Menschen zu beobachten wäre, obwohl unklar ist, ob Erwachsene ähnliche Vorteile aus einem stimulierenden sozialen Umfeld ziehen können.

Letztendlich ist der beste Weg, um den BDNF-Spiegel zu erhöhen, einen insgesamt gesünderen Lebensstil, der dies auch kann einen positiven Beitrag zur psychischen Gesundheit und zur kardiovaskulären Gesundheit leisten und gleichzeitig das Niveau des Patienten senken Körperfett. Zu diesen Veränderungen gehören Sport treiben, sozial sein, nach draußen gehen und eine Diät einhalten, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln und ohne verarbeiteten Zucker und gesättigte Fette ist.

Dr. Ahmad meldet keinen Interessenkonflikt. Er ist kein Redner, Berater oder Berater und unterhält keine finanziellen oder kommerziellen Beziehungen zu einem biopharmazeutischen Unternehmen, dessen Produkt / Gerät möglicherweise in diesem Artikel erwähnt wurde.