So reduzieren Sie Stress: 5 Tipps

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Aktivieren Sie Ihre Entspannungsreaktion

"Machen Sie täglich etwas, das die Kette des alltäglichen Denkens durchbricht", sagt Herbert Benson, M.D., emeritierter Direktor des Benson - Henry - Instituts für Mind - Body - Medizin am Massachusetts General Hospital in Boston. Wenn Sie eine Aktivität ausführen, die Konzentration erfordert, z. B. Tai Chi, Yoga, Meditation oder wiederholtes Gebet, können Sie sich ruhiger fühlen.

Ändern Sie Ihr Paradigma

"Ändern Sie Ihre Linse von Negativität zu Positivität", rät Laura Delizonna, Ph. D., ein Leben und Glück Trainer (choosehappiness.com). Wir neigen dazu, eine negative Tendenz zu haben, was bedeutet, dass wir Situationen betrachten und fragen, was schief gelaufen ist, eine negative Sichtweise, die unser Gefühl stark beeinflusst und unser Stresslevel erhöht. „Frag stattdessen, was passiert ist

Mach eine Kaffeepause

Setzen Sie sich mit Ihrem Lieblings-Heißgetränk hin, pusten Sie darüber, um es abzukühlen, und atmen Sie dann den duftenden Dampf ein. "Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, wenn Sie ein heißes Getränk trinken", rät der Psychologe und Stressexperte Ronald G. Nathan, Ph. D., Mitautor von Stressbewältigung: Ein umfassender Leitfaden für das Wohlbefinden ($16, amazon.com). "Tief, langsam und aus dem Bauch heraus zu atmen ist das Gegenteil von dem, was wir tun, wenn wir gestresst sind. Es setzt also alles in Richtung Entspannung zurück."

Verwenden Sie den Beruhigungsreflex

Wenn Sie etwas verärgert oder gestresst, nehmen Sie sich etwa sechs Sekunden Zeit, um diese spannungsaufreibende Übung durchzuführen, sagt Dr. Daniel Kirsch, Präsident des American Institute of Stress (stress.org). Stellen Sie sich zunächst vor, Sie lächeln und entspannen bewusst die Muskeln in Ihrem Gesicht. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie Sie warme Luft durch Ihre Füße ziehen und fühlen, wie sie langsam Ihre Lunge füllt. Atme dann aus und stelle dir vor, wie dein Atem auf die gleiche Weise zurückgeht. „Dies ist eine beruhigende Reaktion, die uns hilft, den Kreislauf des Alltagsstresses zu durchbrechen“, sagt Kirsch.

Weniger besitzen

"Je mehr Zeug du hast, desto mehr Stress hast du", sagt Dr. Pauline Wallin, eine klinische Psychologin und Autorin von Zähmung der inneren Gören: Ein Leitfaden zur Transformation des selbstzerstörerischen Verhaltens ($19, amazon.com). Fast alles, was wir kaufen, muss gewartet werden. Weniger zu besitzen bedeutet weniger Sorgen zu haben, sich um Dinge kümmern zu müssen. Und das ist echte Freiheit, sagt Wallin: "Zum Beispiel bedeutet kein neues Auto, dass man sich keine Sorgen um Dellen auf Parkplätzen machen muss."
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