Die Neurowissenschaften des Fernverkehrs

Ich reise jedes Jahr viel, die Art, die die meisten Leute bekommen Ängstlich etwa mit mehr als 10 Stunden Zeitänderungen. Die Leute sind oft überrascht, wie wenig mich das betrifft, und ich werde oft gebeten, meine Techniken zu teilen. Also dachte ich, ich würde mir etwas Zeit nehmen, um aufzuschreiben, was ich gelernt habe.

Die Wahrheit ist, dass ich auf den ersten Langstreckenreisen tagelang erschöpft und desorientiert war. Über einige Jahre hinweg begann ich Gewohnheiten zu entwickeln, die das Reisen über weite Strecken viel einfacher machten. (Hinweis - Keine dieser Gewohnheiten beinhaltete irgendwelche pharmazeutischen oder anderen Arten von Drogen.) Ich spreche mit anderen Reisenden begann zu sehen, dass viele Menschen ähnliche Gewohnheiten hatten, was darauf hindeutete, dass möglicherweise etwas Biologisches vor sich geht. Je mehr ich über das Gehirn lernte, desto mehr machten diese Gewohnheiten Sinn. Hier sind einige der Gewohnheiten, die ich benutze, und ein wenig von der Wissenschaft dahinter.

Konzentriere dich darauf, wo du bist
Eine Studie von Robert Coghill zeigte, dass die richtige Dosis von Erwartungen Schmerzen auf der Ebene von a reduzieren kann medizinisch aktive Dosis von Morphin. Erwarten Sie, dass der Schmerz abnimmt (oder zunimmt), und das tut er auch. Coghill stellte diesen Befund zunächst vor NeuroLeadership SummitDiese Erkenntnis hat viele Auswirkungen auf die Bewältigung des Jetlag, ist jedoch auch hier sehr relevant.

Wenn Sie reisen, ist es leicht zu erwarten, dass Sie müde sind, und dies wirkt sich auf Ihre Erfahrung aus. Wenn Sie also in einer neuen Zeitzone ankommen, ist es wichtig, sich ganz darauf zu konzentrieren, wo Sie sich befinden. Zahlen Beachtung zu lokalen Signalen, sei in der Zeit, in der du bist. Erwarten Sie, wach und voll funktionsfähig zu sein, auch wenn Sie es nicht sollten. Dies bedeutet, extrem diszipliniert über eine einfache Falle für einen Neuling zu sein: Denken Sie keinen Moment über die Zeit zu Hause nach und darüber, wie Sie sich fühlen sollten. So verlockend es auch ist, dies kann die falschen neurochemischen Prozesse auslösen und Sie werden bald in einer Besprechung einnicken. Lassen Sie keine Uhr, Computeruhr oder Handy mit der alten Zeit - ändern Sie alles, sobald Sie im Flugzeug sind. Andernfalls, wenn es 3 Uhr morgens zu Hause ist und Sie es wissen, erwarten Sie, müde zu sein, was Sie müder macht. Fast jeder Reisende, mit dem ich gesprochen habe, hält sich an diese Regel, und ich denke, es ist klug, sie zu befolgen.

Die richtigen Schlafstunden sind wichtiger als die Schlafmenge
Die meisten Geschäftsleute sind es gewohnt, hier und da einen All-Nighter zu ziehen, und können daher bei eingeschränktem Schlaf in Ordnung sein. Ich finde es besser, nur fünf Stunden Schlaf zu bekommen und mit dem Licht aufzuwachen, als acht Stunden zu bekommen und um zwei Uhr morgens aufzuwachen. Insgesamt kehren Sie in weniger Tagen in die neue Zeitzone zurück. Dies erfordert, dass Sie in der ersten und zweiten Nacht den Schmerz ertragen, indem Sie nach Mitternacht aufbleiben. Mit dem Licht aufwachen und dabei helfen, Ihr Licht zurückzusetzen Melatonin Produktionszyklen schneller, was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wieder zur richtigen Zeit müde sind, was später in dieser Nacht der Fall ist.

Schlafen bleiben
Der Körper hat einen Schreckreflex, der auf jede Art von wahrgenommener Gefahr wie Unbehagen, Kälte oder Lärm reagiert. Wenn du bist Schlafen In neuen Stunden, ob im Flugzeug oder in einem neuen Land, ist dieser Reflex tendenziell empfindlicher und Sie wachen leichter auf. Wenn Sie nachts während eines neuen Zyklus aufwachen, ist es oft sehr schwierig, wieder einzuschlafen. Der Schlüssel zu guter Ruhe liegt also nicht nur darin, einzuschlafen, sondern auch zu schlafen. Versuchen Sie in einem Flugzeug Ohrstöpsel unter Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, das Gefühl zu haben, dass es sicher genug ist, um gut zu schlafen. Wärme ist Sicherheit und Flugzeuge werden kalt. Tragen Sie also mehr, als Sie normalerweise im Flugzeug schlafen würden. Ziehen Sie sich an einem neuen Ort wieder warm an und tragen Sie Ohrstöpsel, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie durchschlafen.

Bleiben Sie beschäftigt, besonders in den gefährlichen Stunden
Bleib beschäftigt, wenn du irgendwohin kommst. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst fern und tun Sie etwas, und halten Sie Ihre allgemeine Aktivität hoch, bis Sie bereit sind, spät in der Nacht zu schlafen. Eine hohe Aktivierung Ihrer präfrontalen Region verringert das Potenzial, sich zu entspannen und Ihre Müdigkeit zu bemerken. Dies hilft, die Flauten zu minimieren, die Sie ausschalten können.

Halten Sie Ihren Glukosespiegel hoch
Ich finde, dass Hunger macht Jetlag viel schlimmer, während wenn ich weiterhin leichte Mahlzeiten esse und überhaupt keinen Hunger bekomme, der Jetlag weitaus weniger intensiv ist. Der Hunger scheint alles noch schlimmer zu machen. Untersuchungen zeigen, dass Jede Entscheidung, die Sie treffen, verbraucht eine messbare Menge an Blutzuckerund wenn Sie müde sind, ist dies wahrscheinlich deutlicher. Halten Sie Ihr Nahrungsniveau hoch, wenn Sie in den ersten Tagen landen und Langstreckenreisen viel einfacher zu sein scheinen.

Finde einen Weg, über den Schmerz zu lachen
Schließlich besteht kein Zweifel daran, dass sich jeder, egal was Sie tun, in den ersten Tagen in einer deutlich neuen Zeitzone ein paar Stunden lang schlecht fühlt, normalerweise am späten Nachmittag. Der Schlüssel ist, wenn Sie sich darüber beschweren, macht es es noch schlimmer. Das Gehirn hat eine Region, die die „emotionale Komponente“ des Schmerzes registriert, was dazu neigt, das Schmerzbewusstsein zu erhöhen. Wenn Sie gegen eine Wand stoßen und sich seltsam fühlen, finden Sie einen Weg zu 'aufarbeiten' Dieses Gefühl: Ändern Sie Ihre Interpretation des Schmerzes der Müdigkeit. Neubewertung, oder zu ändern, wie Sie ein Ereignis wahrnehmen, ist eine der besten Möglichkeiten, Emotionen zu regulieren. Eine Möglichkeit, den Jetlag neu zu bewerten, besteht darin, sich vorzustellen, Sie hätten etwas getrunken, und der Jetlag ist nur Ihr Gehirn, von dem Sie sich benommen fühlen Alkohol (Das ist mein Lieblingsansatz.) Jacques Cousteau pflegte zu sagen, dass Jetlag seine bevorzugte Droge war, ein ungewöhnlicher Ansatz, aber er funktionierte für ihn. Finden Sie einen anderen Weg, um den Schmerz als etwas Positives zu interpretieren und den Schmerz zu reduzieren.

Trotzdem scheint es aus Gesprächen mit anderen Reisenden, dass Langstreckenreisen umso einfacher werden, je mehr Sie dies tun. Und während Sie sich für ein paar Tage schlecht fühlen, ist der Vorteil oft Wochen mit schönerem Wetter, neuen Erkenntnissen oder sogar schlauer zu werden. Studien im Jahr 2009 zeigten, dass Auslandsreisen mit einem Anstieg von verbunden waren Kreativität. Da negative Ereignisse leichter zu fokussieren sind als positive, neigen wir alle dazu zu denken, dass zwei Tage Schmerz zu viel sind, und die Wochen voller Spaß, die auch möglich sind, zu reduzieren.

Glückliche (und sichere) Reisen!