5 natürliche Heilmittel für Ihr Gehirn

Fuzzy Headed, Unfocused oder sonst nicht 100 Prozent? Mineralien, pflanzliche Arzneimittel und viele der Lebensmittel, die Sie bereits in Ihrer Küche haben, haben das Potenzial zu helfen. Ganz einfach fragten Top-Naturgesundheitsexperten * nach ihren hirnfördernden Empfehlungen. Hier sind fünf Ergänzungen, die sie empfehlen:

Wichtig: Einige Ergänzungsmittel können verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente beeinträchtigen oder sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind, stillen oder unter einer Krankheit leiden. Fragen Sie vor der Einnahme Ihren Arzt oder Apotheker.

Pestwurz

Menschen, die mit diesem Kraut ergänzt wurden, konnten die Migränehäufigkeit in vier Monaten um 48 Prozent senken Neurologie Studie. Kein Wunder, dass die American Academy of Neurology und die American Headache Society Pestwurz mit Stufe A bewertet haben - der höchsten Bewertung für die Migräneprävention. Wissenschaftler glauben, dass es die durch Kopfschmerzen ausgelöste Entzündung lindern kann.

Dosis: Zweimal täglich 50 bis 75 Milligramm.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie einen Extrakt mit 7,5 Prozent Petasin, der frei von Pyrrolizidinalkaloiden ist, die Ihre Leber schädigen können.

Magnesium

Dieses Mineral, das bei Hunderten von Körperfunktionen eine Rolle spielt, kann Migräne vorbeugen und Schlaflosigkeit lindern, indem es Blutgefäße und Muskeln entspannt. Es ist auch hilfreich, wenn Sie anfällig für schlafstörende Beinkrämpfe sind.

Dosis: Täglich 200 bis 400 Milligramm Magnesiumcitrat.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie Magnesiumcitrat. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit der Bezeichnung „Magnesiumoxid“, die Durchfall verursachen können.

Melatonin

Schlaflosigkeit? Untersuchungen haben ergeben, dass eine nächtliche Dosis Melatonin dabei helfen kann, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers (Ihre innere Uhr) zurückzusetzen und Ihren Schlaf zu verbessern. Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auch selbst herstellt, wirkt durch die Unterdrückung von Cortisol, dem Stresshormon „Stay Wake“.

Dosis: Nehmen Sie 0,3 bis 1 Milligramm eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie keine Besserung feststellen, erhöhen Sie die Dosis über mehrere Wochen allmählich auf 3 Milligramm. Hören Sie auf, es zu verwenden, sobald sich Ihr Schlaf verbessert.

Überprüfen Sie das Etikett: Time-Release-Formeln funktionieren am besten.

Rhodiola

Dies ist möglicherweise das nützlichste Kraut, von dem Sie noch nie gehört haben. Laut mindestens einem Dutzend Studien ist es in Eurasien beheimatet, reduziert Stress und Müdigkeit, verbessert die mentale Konzentration und bekämpft Depressionen. Es scheint zu wirken, indem es Stresshormone wie Cortisol reduziert.

Dosis: Rhodiola kann stimulierend wirken. Beginnen Sie also fünf Tage lang jeden Morgen mit 150 bis 250 Milligramm und erhöhen Sie sich dann allmählich auf 300 bis 500 Milligramm pro Tag.

Überprüfen Sie das Etikett: Wählen Sie Extrakte, die 3 bis 5 Prozent Rosavin und 0,8 bis 1,0 Prozent Salidrosid enthalten.

Salbei

Studien zeigen, dass dieses gemeinsame Kraut in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Stimmung und das Gedächtnis verbessert. Salbei scheint sich positiv auf die Neurotransmitter des Gehirns auszuwirken.

Dosis: 400 Milligramm täglich.

*Ganz einfachExpertengremium für natürliche Gesundheit:

Suzy Cohen, R.PH., lizenzierte Apothekerin, Praktikerin für funktionelle Medizin und Autorin von Drogenkonsumenten: Welche Medikamente berauben Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen - und wie Sie sie auf natürliche Weise wiederherstellen können. (suzycohen.com)

Tod Cooperman, M.D., Gründer von ConsumerLab.com, die unabhängige Testergebnisse zu Nahrungsergänzungsmitteln liefert.

Chris Kilham, Gründer von Medicine Hunter, Inc., und Autor von Geschichten von der Medizin-Spur: Verfolgen Sie die Gesundheitsgeheimnisse von Schamanen, Kräuterkundigen, Mystikern, Yogis und anderen Heilern. (medicinehunter.com)

Tieraona Low Dog, M. D., Vorsitzender des Zulassungsausschusses für Nahrungsergänzungsmittel der US Pharmacopeial Convention, Autor von Gesund zu Hause: gesund werden und ohne Rezepte gesund bleibenund ehemaliges Mitglied der Kommission des Weißen Hauses für komplementäre und alternative Medizin. (drlowdog.com)