5 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren
Namen, Zahlen und Wörter vergessen? Können Sie sich nicht erinnern, wonach Sie gesucht haben? Keine Sorge: Trotz gelegentlicher Störungen ist Ihr Gehirn möglicherweise auf dem Höhepunkt. So machen Sie es noch schärfer.
Cultura RM / Emely / Getty Images
Sie essen gut, stehen selten vor dem Fernseher und schrecken vor einer mentalen Herausforderung nicht zurück. (Sechs-Buchstaben-Wort für eine Gruppe von Interpreten? Chor!). Warum starrst du dann in den Kühlschrank und kannst dich nicht erinnern, warum du die Tür überhaupt geöffnet hast? Warum verwirren Sie manchmal Sätze und Leerzeichen in einem entscheidenden Moment einer großen Arbeitspräsentation?
Gehirnausschläge können nervenaufreibend sein, aber hier ist die gute Nachricht: Sie sind selten das Zeichen eines abnehmenden Denkvermögens. Obwohl Ihre Wunderkind-Tage längst vorbei sind, ist Ihr Gehirn während der Lebensmitte höchstwahrscheinlich am besten. In diesem Moment verbinden sich Ihre Lebenserfahrungen mit jahrzehntelangen neuronalen Verbindungen, was zu höchster Intelligenz und Leistungsfähigkeit führt. „Wir können Informationen möglicherweise nicht so schnell lernen oder abrufen wie in unseren Teenager- und Zwanzigerjahren“, sagt Sandra Bond Chapman, Ph. D., der Gründer und Chefdirektor des Center for BrainHealth an der University of Texas in Dallas. "Aber in den Dreißigern, Vierzigern und Fünfzigern werden wir besser in dem, was am wichtigsten ist: Entscheidungen treffen, Informationen zusammenfassen und große Ideen entwickeln."
Während Ihre Neuronen mit zunehmendem Alter langsamer feuern können, führen Stress und Ängste häufig dazu, dass Sie völlig normale Erfahrungen pathologisieren, z. B. den Namen eines Bekannten (erneut) vergessen. "Wahrscheinlich achten Sie auf die wenigen Dinge, die schief gehen, geben Ihrem Gehirn aber keine Anerkennung für die Tausenden von Dingen, die es richtig gemacht hat", sagt Chapman.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre täglichen Gewohnheiten, die eine wichtige Rolle spielen, anstatt sich auf gelegentliche Fehler zu konzentrieren ob Sie heute optimal arbeiten - und ob Sie später im Jahr ernstere Probleme wie Demenz entwickeln Leben. Wenn es um die Gehirnfunktion geht, ist das alltägliche Verhalten genauso wichtig wie - wenn nicht mehr als - Ihre DNA. So verschaffen Sie sich einen mentalen Vorsprung.
Cultura RM / Emely / Getty Images
1
Tauschen Sie alte Standards gegen neue aus.
Beethoven zuzuhören und Sudoku zu machen wird dein Gehirn stärken, oder? Nicht genau. Auch wenn sie sicherlich anregender sind als beispielsweise ein Skandalmarathon, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass dies eine großartige Möglichkeit ist Brainpower kann durch Lernen gesteigert werden - entweder geistig wie beim Spanischlernen oder körperlich wie bei der Anmeldung für eine CrossFit-Klasse.
Laut einer Studie der University of Texas in Dallas aus dem Jahr 2013 haben ältere Erwachsene, die kognitiv anspruchsvolle Aktivitäten wie Quilten und digitale Fotografie gelernt haben, ihre Erinnerungen verbessert. Diejenigen, die klassische Musik hörten, sich klassische Filme anschauten oder soziale Aktivitäten ausübten, hatten nicht die gleichen Vorteile.
2
Tief gehen.
Bringen Sie Ihr Lernen auf die nächste Ebene, indem Sie Ihr Gehirn für das einsetzen, was es am besten kann: die Verschmelzung vorhandener und neuer Informationen. "Es wird Sie zurückzahlen, indem es seine komplexen neuronalen Netze stärkt", sagt Chapman. Öffnen Sie beispielsweise ein Hilary Mantel- oder Oliver Sacks-Buch und schreiben Sie eine Goodreads-Rezension, sobald Sie damit fertig sind. Sie könnten überrascht sein, was Sie sich einfallen lassen, während Sie noch einmal darüber nachdenken. Oder greifen Sie nach einem Stift und Ihrem Tagebuch: Studien zeigen, dass das Schreiben von Hand anstelle des Tippens die Informationsverarbeitung verbessert und die Fähigkeit, sich zu erinnern, worüber Sie schreiben.
3
Optimieren Sie Ihre Ernährung.
Eine gesunde Gehirndiät sieht einer gesunden Körperdiät sehr ähnlich. Erwachsene mittleren Alters und älter, die sich an einen Ernährungsplan mit der Bezeichnung "Mediterranean DASH Intervention for Neurodegenerative Delay" (MIND) halten, verlangsamen den kognitiven Verfall so sehr Laut einer Studie der Rush University und der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2015 erreichten sie bei kognitiven Tests nach einem Jahr einen um 7½ Jahre jüngeren Wert.
Wie bei der Mittelmeerdiät stehen bei der MIND-Diät Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte, Geflügel und Olivenöl im Vordergrund. Aber im Gegensatz zu dem früheren Plan sieht es vor, täglich Blattgemüse und mindestens zwei wöchentliche Portionen Beeren zu verzehren, da beide reich an gehirnfördernden Antioxidantien sind.
4
Trainieren Sie - vor allem, wenn Sie besonders scharf sein müssen.
Es ist nicht neu, dass Bewegung gut für Ihren Kopf ist. Aber an Tagen zu trainieren, an denen Sie zum Beispiel eine große Präsentation oder einen großen Test haben, ist der Schlüssel. Erwachsene, die vier Wochen lang regelmäßig Aerobic machten und an dem Morgen trainierten, an dem sie Gedächtnistests machten, erzielten Punkte Laut einer 2012 von Dartmouth durchgeführten Studie waren die Werte höher als bei regulären Trainierenden, die ihr Training am Testtag ausgelassen haben Hochschule. Die stresshemmenden Wirkungen von Sport können teilweise dafür verantwortlich sein: "Stress ist für das Gehirn giftig", sagt Chapman. "Es setzt das Hormon Cortisol auf dem Hippocampus frei, wo Erinnerungen gespeichert werden." Sie sind momentan vergesslich und können im Laufe der Zeit die neuronalen Verbindungen schwächen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Demenz.
5
Priorisieren Sie den Schlaf.
Ändern Sie Ihren Schlaf für nur eine Nacht und es kann mehrere Nächte dauern, bis Sie wieder zu Ihrem strahlenden, kohärenten Selbst zurückkehren. "Das Gehirn verarbeitet Informationen und konsolidiert Ideen, während Sie schlafen", sagt Chapman. "Und das meiste scheint zwischen der sechsten und achten Stunde zu passieren."
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich an die Schlafhilfe wenden. Verschreibungspflichtige Schlaftabletten sind zwar sicher für den gelegentlichen Gebrauch, enthalten jedoch Wirkstoffe, die die Gehirnströme verlangsamen und Sie am nächsten Tag benommen fühlen lassen. Over-the-Counter-Schlafmittel (OTC) sind ebenfalls problematisch. Die meisten enthalten Diphenhydramin, eine Zutat, die mit einer kurzfristigen kognitiven Beeinträchtigung (d. H. Dem Katergefühl) in Verbindung gebracht wurde. Noch schlimmer ist, dass Menschen, die die OTC-Medikamente mehrere Jahre lang regelmäßig einnahmen, einem erhöhten Risiko für Demenz und Alzheimer im späteren Leben ausgesetzt waren. Dies geht aus einer Studie von 2015 hervor JAMA Innere Medizin. Wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten, wenn Sie genauso viel Zeit mit dem Zählen von Schafen verbringen wie mit Träumen.