15 gesunde Smoothies für ein einfaches Frühstück für unterwegs
Smoothies sind eine der besten Möglichkeiten für zeitkritische, Superfood-suchende Esser, um mehrere Portionen Obst, Gemüse und sogar gesunde Fette in einer einzigen Mahlzeit zuzubereiten. Sie sind auch unglaublich lecker, egal ob tropisch oder süß wie ein Cremiger Mango-Smoothie oder ein bisschen belebender wie a Kaffee, Hafer und Ahorn-Smoothie.
Der Schlüssel zur Herstellung gesunder Smoothies, die gut schmecken, liegt in der Ausgewogenheit von natürlich süßen Zutaten wie Früchten mit vitaminreichen Optionen, die leicht maskiert werden können. Dies kann Spirulina, Spinat, Rüben und eine Vielzahl von Gemüsen umfassen, die für ihr Ernährungsprofil, aber möglicherweise nicht für ihre Aromen in einem Getränk verehrt werden.
Diese Sammlung gesunder Frühstückssmoothies enthält grüne Smoothies, Fruchtsmoothies und eine Vielzahl anderer Zutatenmischungen, die zu einem köstlichen Getränk werden, das Sie auch unterwegs genießen können. Suchen Sie sich eines aus und machen Sie es täglich - Sie können Zutaten in loser Schüttung kaufen - oder mischen und kombinieren Sie verschiedene Rezepte, um jeden Tag etwas Neues und Anderes auszuprobieren.
Hier unsere Sammlung der 15 besten gesunden Smoothie-Rezepte, die viel Geschmack und, was noch wichtiger ist, eine gesunde Dosis von Nährstoffen, die gut für Sie sind.
Verbunden: Beste Rezeptideen für Smoothies
Drehen Sie bei gesunden grünen Smoothies nicht die Nase hoch, wenn die Farbe nicht anspricht. Viele grüne Smoothies sind süß, lecker und äußerst sättigend, auch wenn ihre Farbe verrät, dass sie auch äußerst gesund sind. Dieser Smoothie ist keine Ausnahme. Die Kombination aus Kokoswasser und Früchten bietet eine erfrischende Grundlage für grüne Blätter von Grünkohl und Minze. Ein Zitrusstoß aus frischem Limettensaft gleicht den Geruch des Grüns und des Kokosnusswassers für einen schnellen und einfachen Frühstücks-Smoothie aus.
Die Farbe ist so hell wie die Morgensonne, was sicherlich ein Zeichen dafür ist, dass dieser Frühstücks-Smoothie voller Vitamine und Mineralien ist. Die Zutatenliste ist kurz - Ananas, Orangensaft, Karotte, Banane und etwas Eis -, sodass Sie diesen Smoothie fast zubereiten können, ohne Ihr Rezeptbuch zu lesen. Verwenden Sie unseren Favoriten, um diesen gesunden Smoothie noch schneller zu machen Make-Ahead-Smoothie-Trick So können Sie in Rekordzeit mischen und im Freien sein.
Du wirst gut verstanden, wenn du dieses tropisch inspirierte Smoothie-Rezept an einem Morgen machst, an dem du gerade bist Entscheiden Sie, ob Sie auf eine abgelegene Insel fahren oder ob Sie den Zug nehmen, für den Sie sich melden möchten Pflicht. Jeder Schluck dieses Fruchtsmoothie ist ein Moment der Entspannung. Darüber hinaus enthält es etwas füllendes Protein, das aus Joghurt gewonnen wird, sodass Sie morgendliche Hungerattacken abwenden können, bevor die Mittagspause beginnt.
Wenden Sie sich an einem Morgen, an dem Sie einen Kaffee trinken möchten, dessen Hitze Sie jedoch nicht verstehen können, an diesen kaffeegetränkten Smoothie, um sich schnell zu erholen. Die Zugabe von altmodischem Haferflocken in einen Smoothie mag ungewöhnlich erscheinen, aber wenn er mit einer Banane gemischt wird, wird die Textur üppig und reichhaltig. Die zusätzliche Dosis an Ballaststoffen hält Sie auch länger satt, was Sie nicht von jedem Frühstücks-Smoothie bekommen.
Samenlose grüne Trauben und Kokosmilch verleihen diesem grünen Getränk eine unerwartete Süße. Spinat steckt wunderschön in den anderen Zutaten, sodass Sie nie wissen werden, dass dieser grüne Smoothie die Vitamine A, K und C und sogar ein gutes Stück Eisen, Kalzium und Folsäure enthält. Man könnte das für so gut halten wie fast jedes Multivitaminpräparat - aber viel leckerer.
Holen Sie sich das Rezept:Spinat-, Trauben- und Kokosnuss-Smoothie
Wenn Sie nicht die Zeit (oder die zusätzlichen Hände) haben, etwas Erdnussbutter und Gelee für ein schnelles und müheloses Aufschäumen auf Brot zu geben Frühstück, können Sie das PB & J in einen nippeligen Shake verwandeln, indem Sie fettarme Milch, gefrorene Himbeeren und Ihre Lieblingsnuss mischen Butter. Nussbutter in Smoothies enthalten füllendes Eiweiß, gesunde Fette und einen köstlichen Reichtum, den Sie nicht nur mit Obst und Gemüse erzielen können.
Mango ist eine großartige Quelle für Vitamin A und C sowie für Ballaststoffe. Wenn Sie also morgens einen ganzen Smoothie trinken, beginnt der Tag auf dem richtigen Ernährungsfuß. Verwenden Sie Mandelmilch anstelle von Kuhmilch für eine milchfreie Version. Wenn Sie Ihre Smoothies besonders kalt mögen, frieren Sie die Mango über Nacht ein, bevor Sie sie mixen.
Erfinden Sie Haferflocken neu, indem Sie Haferflocken, Heidelbeeren, Joghurt und Eis in einem Mixer mischen. Brauner Zucker und frischer Ingwer sorgen für einen zusätzlichen Gaumenschmaus. Wenn Sie das Kauen von Haferflocken nicht mögen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie verschwinden und bilden einen köstlichen und cremigen Smoothie, der dekadent und reichhaltig schmeckt.
Wenn Sie die Kürbisgewürzsaison nicht abwarten können, bringen Sie das Gewürz zum Frühstück. Dieser herbstlich inspirierte Sipper ist zu jeder Jahreszeit fantastisch, aber wir werden Ihnen keine Vorwürfe machen, wenn dies zu einem Favoriten in der Saison der Latte-Linien mit Kürbisgewürzen am Kaffeespot in der Nachbarschaft wird. Verwenden Sie Kürbispüree aus der Dose, um diesen saisonalen Sipper mit fünf Zutaten noch einfacher zu machen.
Datteln sind vielleicht etwas zu klebrig, um sie als Zwischenmahlzeit zu genießen, aber wenn sie mit Milch und Eis gemischt werden, verwandeln sie sich in einen süßen Schluck mit einem Hauch von Melasse und blumigem Geschmack. Entkernte Datteln mildern, indem Sie sie 15 Minuten lang in Milch legen und dann mit Eis für ein süßes Frühstück zum Mitnehmen mischen.
Grünkohlsalate sind immer eine willkommene Möglichkeit, eine Menge Vitamine A, K und C zu sich zu nehmen. Wenn Sie es jedoch satt haben, zu jeder Mahlzeit ein Blattgericht zu sich zu nehmen, können Sie alle Vorzüge des Grüns in einem Smoothie genießen. Dieser grüne Smoothie erhält seine charakteristische Farbe von Grünkohl, aber Kokosmilch, Bananen und frische Ananas gleichen die Aromen aus.
Chia-Samen sind kleine Kraftwerke aus Ballaststoffen und Proteinen - und ein bisschen reicht weit. Nur ein Esslöffel ist alles, was Sie brauchen, um satte 10 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Ballaststoffe in diesem Fruchtgetränk zu vervollständigen. Die Chiasamen fangen an zu plumpsen, wenn der Smoothie zu lange sitzt. Trinken Sie ihn daher sofort nach dem Mischen auf.
Betrachten Sie diesen gesunden Smoothie als Ihre Blaupause: Fast jede Frucht kann die gefrorenen Heidelbeeren ersetzen, und Sie erhalten trotzdem ein köstliches Getränk. Dieser Smoothie für vier Personen ist ideal für eine Familie, die Smoothies zusammen isst.
Mit Leinsamenmehl, fettarmem Joghurt und Erdbeeren zubereitet, ist dieses reichhaltige und cremige Getränk eine gesunde Wahl zum Frühstück oder als Snack. Wenn Sie mehr Portionen herzgesunder Omega-3-Fettsäuren benötigen, ist dieser süße Smoothie dank Leinsamenmehl eine Möglichkeit, sie zu erhalten. Sie können eigentlich jedem Smoothie-Rezept Flachs hinzufügen. Stellen Sie einfach sicher, dass es sich um Leinsamenmehl handelt, nicht um Leinsamen. Die Samen müssen gemahlen werden, damit Sie den größten Nährstoffnutzen erzielen.
Fruchtsaft mag wie eine gesunde Frühstücksoption erscheinen, wenn die Zeit knapp ist, aber viele Diätassistenten würden dies tun Ermutigen Sie Sie, es gelegentlich zu einem Leckerbissen zu machen, da es eine konzentrierte Zuckerquelle ist und nicht viel sonst. Sie können diesen abgefüllten Orangensaft verwenden und Ihr eigenes gesundes Frühstücksgetränk mit Milch, Clementinen, Bananen und Eis zubereiten. Das Endprodukt mit Vanille und Honig süßen.
Langeweile mit Ihrem üblichen Frühstück oder Nachmittagssnack? Geben Sie diesen nahrhaften Smoothies einen Whirl. Der grüne Smoothie ist voller Vitamine und Ballaststoffe und eine Ananas-Orangen-Mischung ist süß und würzig. Wenn Sie und Ihre Familie Erdnussbutter und Gelee lieben, wird der dritte Smoothie (mit Himbeeren und Mandelbutter zubereitet) ein Publikumsmagnet sein.