3 schnelle Wege, um Stress abzubauen
Zwischen all Ihren Aufgaben, Anrufen und Erledigungen können Sie die Entspannung ganz einfach auf Ihre Liste setzen, die leichter gesagt als getan ist. Aber es lohnt sich, mit Spannungen fertig zu werden. Übermäßiger Stress kann den Blutdruck ansteigen lassen, die Immunität Ihres Körpers senken und zu Schlafstörungen führen. Hier werden Maßnahmen ergriffen, um auf jede Art von Stress abzuzielen - von flüchtig bis voll ausgereift. Tun Sie eine für einige Minuten und ernten Sie die gesundheitlichen Vorteile.
Versuchen Sie eine gehende Meditation
Befreien Sie sich von nervöser Anspannung, indem Sie vier Schritte einatmen und dann vier Schritte ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens drei Minuten lang (je länger, desto besser). Arbeiten Sie bis zu sechs bis acht Schritte pro Ein- und Ausatmen.
Versuchen Sie eine Sitzmeditation
Um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, setzen Sie sich in einer bequemen Position mit geradem Rücken auf den Boden. Sehen Sie sich den Sekundenzeiger einer Uhr an. Atme drei Sekunden lang ein und dann drei weitere Sekunden sanft aus. Wiederholen Sie dies mindestens drei Minuten lang.
Versuchen Sie es mit einer Ganzkörper-Dehnung
Zug 1: Die Katzenkuh
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne in eine Kuhhaltung umrunden (oben). Atme dann ein, während du deinen Rücken in eine Katzenhaltung biegst (unten). Wiederholen Sie diesen Vorgang für weitere fünf Atemzüge.Atme ein und strecke deine Arme gerade nach oben. Strecken Sie sich beim Ausatmen nach rechts. Atme ein, um in die Mitte zurückzukehren, und atme dann nach links aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang für weitere fünf Atemzüge.