Umgang mit Angst vor dem Schulanfang inmitten einer COVID-19-Pandemie

Jede Situation ist anders und wir haben alle einzigartige Unterstützungssysteme (oder deren Fehlen), unabhängig davon, ob wir in der Nähe von Familienmitgliedern und Freunden leben oder nicht, die bei der Betreuung von Kindern helfen können, wenn sie nicht zur Schule gehen. Unabhängig von Ihrer Vereinbarung besteht der erste Schritt zum Umgang mit der Angst, die Sie haben, darin, sie zu bemerken. „Ich möchte Eltern ermutigen, dieses Gefühl mit ihren Partnern oder anderen Familienmitgliedern und Freunden zu teilen“, sagt Dr. Michael Consuelos, leitender medizinischer Berater mit Plattform für das Management psychischer Gesundheit NeuroFlow in Philadelphia.

Wenn Sie Ihre Angst erkannt haben, wenden Sie sich an Ihr Support-System, um sie zu reduzieren oder zumindest zu verwalten. Dies könnte beinhalten, dass andere Eltern um Hilfe und Unterstützung gebeten werden, sagt Dr. Consuelos. Wenn Sie mit denen zusammenarbeiten, die sich im selben Boot wie Sie befinden, können Sie den Stress, den Sie empfinden, lindern und gemeinsam Brainstorming-Lösungen entwickeln, anstatt sich in den Problemen zu suhlen.

Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie von zu Hause aus unterrichten müssen, können Sie mit Ihren Unterstützungssystemen zusätzliches Lernen im Tag-Team durchführen. "Finden Sie einen Freund, der gut in Mathe ist, oder verwenden Sie die Person, die immer die Grammatik korrigiert, um zu helfen Sprachkenntnisse “, rät Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, eine Therapeutin mit Online-Therapie Anbieter Talkspace. Hab keine Angst davor, dich mit anderen Familien zusammenzutun, um nicht nur dir selbst, sondern auch deinen Freunden und deiner Schulgemeinschaft zu helfen, fügt sie hinzu.

Das ist gerade jetzt wichtig, sagt Derickson. Sie sollten einen Selbstpflegeplan haben und ein paar Leute in Ihrem Netzwerk finden, die Ihnen helfen können, Ihren Plan einzuhalten. Virtuelle Unterstützung kann ebenfalls nützlich sein. Zum Beispiel stellte Smith fest, dass sie in den ersten Monaten der Quarantäne mehr Stress zu essen begann. Seitdem hat sie Änderungen vorgenommen, um verantwortlich zu bleiben und gesündere Entscheidungen für ihren Körper zu treffen - besonders wenn die Die Versuchung, Stress zu essen, trat wieder ein, nachdem sie gelernt hatte, dass die Schule ihres Sohnes mindestens die ersten neun Wochen dauern würde virtuell. Smith nimmt auch Salz badet ein paar mal pro Wochejeden Morgen Meditation üben und draußen gehen während Telefonkonferenzen, um ihre Gesundheit zu priorisieren.

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Es kann hokey klingen, wenn Sie es noch nie geübt haben, aber Meditation hilft sehr bei Angstzuständen, sagt Dr. Rivera - und Sie können auch die Kinder einbeziehen. Sie empfiehlt die Verwendung der Entspann dich Podcast, der Kurzgeschichten mit Visualisierungs- und Atemübungen kombiniert, um Kindern zu helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.

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"In vielerlei Hinsicht ist dies für die Kinder einfacher als für die Eltern", sagt Charles Herrick, MD, Lehrstuhl für Psychiatrie an Nuvance Gesundheit in Danbury, Conn. Eltern jonglieren mit so vielen anderen Aufgaben - Jobs, Finanzen - und müssen sich jetzt mit Entscheidungen in Bezug auf Bildung auf eine Weise befassen, wie sie es noch nie zuvor getan haben. Andererseits ist die gute Nachricht, dass Kinder ziemlich belastbar sind, sagt Dr. Herrick. In Studien nach Studien über Menschen, die traumatischen Ereignissen ausgesetzt sind, tendieren Kinder dazu, sich am besten an ihre neuen oder veränderten Umstände anzupassen.

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Kinder nehmen das Wohl ihrer Eltern wahr. "Wenn Eltern ängstlich sind und Aussagen machen, dass sie sich über dieses oder jenes Sorgen machen, werden vor allem jüngere Kinder das aufgreifen", sagt Kathleen Rivera, MD, ein Psychiater, der sich auf Kinder und Jugendliche spezialisiert hat, auch bei Nuvance Health. Sie könnten die gleichen Sätze nachahmen, die Sie verwendet haben, ohne unbedingt die Bedeutung dahinter zu verstehen. Wenn Sie zu Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied gehen müssen, tun Sie dies hinter verschlossenen Türen.

Dr. Rivera empfiehlt dringend, mit Ihren Kindern über die Situation zu sprechen, unabhängig von ihrem Alter, und ihnen spezifische Fragen zu ihren Gefühlen zu stellen. Zum Beispiel hat sie ihre eigene Tochter, die in die erste Klasse geht, wie folgt gefragt: Was vermisst du am meisten daran, in der Schule zu sein? Was verpassen Sie nicht? Wie funktioniert das Lernen auf diese neue Weise für Sie? "Nicht jeder 5-Jährige kann dieses Gespräch führen, aber man kann es auf seine kognitive Ebene bringen", fügt sie hinzu.

Um jüngere Kinder für Gespräche aufzuwärmen, versuchen Sie, sie mit Papier, Buntstiften, Buntstiften oder Markern zu versorgen, sagt Dr. Claudia Kohner, lizenzierte Psychologin und Schöpferin der Einführung in sehr, sehr große Gefühle App. Helfen Sie ihnen, ein selbstgemachtes Buch zu erstellen, das Sie gemeinsam lesen können und das die Veränderungen und Gefühle beschreibt, die Ihr Kind erlebt. Sie können auch ein fantasievolles Spiel fördern, bei dem Puppen oder Spielzeug den Lehrer und die Kinder in einem darstellen Klassenzimmer, damit Ihr Kind Gefühle über die Rückkehr (oder Nicht-Rückkehr) zur Schule durch Spielzeit kommunizieren kann; Kohner sagt.

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Es ist sehr wichtig, dass Kinder, insbesondere Jugendliche, in den Entscheidungsprozess der Eltern einbezogen werden, da sie die sozialen Interaktionen, die sie in der Schule erhalten, so hoch schätzen, sagt Rivera. "Dies bedeutet nicht, dass ein 5- oder 10-Jähriger eine Entscheidung treffen sollte [darüber, ob er wieder zur Schule gehen soll], aber es ist wichtig zu berücksichtigen, welche Bedürfnisse er hat", sagt sie.

Dies ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Kinder zu schützen, wenn sie diesen Herbst wieder zur Schule gehen, sagt er Fran Walfish, PsyD, MFT, ein Familien- und Beziehungspsychotherapeut mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien. Sprechen Sie mit ihnen über was soziale Distanzierung bedeutet, wie man ihre Hände gründlich wäscht (und oft) und andere rechtzeitige Lektionen.

Sie rät zum Rollenspiel: Stellen Sie sich vor, Sie wären die Klassenkameradin Ihrer Tochter, kommen Sie ihr sehr nahe und bitten Sie, sich einen Bleistift auszuleihen. Fragen Sie sie dann, was sie in dieser Situation tun würde. Oder fragen Sie Ihren Sohn, wie er damit umgehen würde, wenn ein Freund auf dem Spielplatz einen Basketball aus seinen Händen nehmen würde. "Machen Sie sich Situationen aus dem wirklichen Leben und bringen Sie Ihre Kinder dazu, im Voraus darüber nachzudenken, was sie sagen oder tun würden, um sich zu schützen und gleichzeitig eine Freundschaft zu bewahren", sagt Walfish. Der Schlüssel besteht darin, sie mit den notwendigen Werkzeugen und Strategien auszustatten, die sie benötigen, bevor die reale Situation entsteht.

Denken Sie über Ihre geistige Gesundheit in Bezug auf das Funktionieren nach, sagt Dr. Rivera. Sich gestresst fühlen ist momentan sehr normal, obwohl wir alle mit so viel Unsicherheit über die Zukunft konfrontiert sind. Wenn Ihre Angst jedoch zu einem Punkt kommt, an dem sie so überwältigend wird, dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt - in Ihrem Job, in Ihren Beziehungen, in Ihren Schlafgewohnheiten -, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun Suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns, Sie fügt hinzu. Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, gut zu schlafen, gut zu essen und Sport zu treiben natürliche Wege, um Angstzustände abzubauen und aus Sicht der psychischen Gesundheit an einem gesunden Ort zu bleiben, sagt Dr. Rivera.

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Während sich die Welt von Minute zu Minute verändert, hilft es, einen Anschein von Normalität zurückzugewinnen, indem man kontrolliert, was man kontrollieren kann, sagt Dr. Herrick. Wenn Sie beispielsweise beschließen, Ihre Kinder zu Hause zu unterrichten, ergreifen Sie die Initiative, um während der Woche eine gewisse Sozialisierung in ihr Programm einzubauen, indem Sie sich mit Ihrer Gemeinde zusammenschließen. Für Eltern ist es wichtig, sich mit anderen Eltern zu vernetzen und eine Vielzahl von Aktivitäten für sie aufzubauen Kinder, die nicht nur kognitives Lernen beinhalten, sondern auch die emotionalen und sozialen Komponenten, die damit einhergehen damit. Dies kann das Gefühl der Kontrolle über die Lernsituation Ihres Kindes vermitteln, auch wenn es sich nicht in einem „normalen“ Schulalltag befindet.

Wenn Sie sich entscheiden, Kinder wieder zur Schule zu schicken, gewinnen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie einen ritualisierten Übergang für sie schaffen, wenn sie zu Hause ankommen: Dinge wie Händedesinfektionsmittel verwenden, sich ausziehen, ihre Kleidung in eine Plastiktüte stecken und direkt zum Bad gehen, Dr. Herrick sagt. "Dies wird dazu beitragen, die Angst zu lindern, COVID-19 in die Wohnung zu bringen", fügt er hinzu.

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„Flexibilität ist das Wichtigste in diesem gesamten Prozess“, sagt Dr. Rivera. Unabhängig davon, welche Entscheidung Sie heute treffen, könnten die Dinge in einigen Monaten oder sogar in einigen Wochen anders aussehen - und das ist in Ordnung. Letztendlich sollten Sie Ihre Entscheidungen auf das stützen, was sich für Ihre Familie gerade angenehm anfühlt, aber auch ehrlich zu sich selbst sein, dass sich dies ändern könnte. Sie haben das Recht, die Entscheidung, die Sie später treffen, rückgängig zu machen.

Sei nett zu dir als Eltern. Dies ist der Ratschlag Nummer eins, den Derickson Familien geben würde, die weiterhin mit Angst vor dem Schulanfang zu kämpfen haben. "Du musst nicht alles tun", sagt sie. Stellen Sie sich realistische Erwartungen und verstehen Sie, dass Sie sowohl gute als auch schlechte Tage haben werden. Dann: "Erlaube dir, aus den schlechten Tagen zu lernen, weiterzumachen und diese guten Tage zu rocken."

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