5 gesunde Mitternachtssnacks

Eine gute Nachtruhe ist eine der wichtigste Dinge Wir können für die allgemeine Gesundheit tun. Aber manchmal können wir diese acht kostbaren Stunden der Ruhe und Erholung nicht erreichen, selbst wenn wir alles richtig machen, wenn es darum geht, unsere Zs zu bekommen. Einer der häufigsten Schuldigen, mitten in der Nacht zu werfen und sich umzudrehen? Hungrig aufwachen und nicht wissen, wie man diesen polternden Bauch unterdrückt.

Ist es normal, mitten in der Nacht hungrig aufzuwachen? Die Wahrheit ist, dass wenn Sie sich ausgewogen ernähren, der Hunger normalerweise die ganze Nacht über und als erstes am Morgen am geringsten ist. Wenn Sie also mitten in der Nacht hungrig aufwachen, Studien legen nahe, dass Sie erhalten wahrscheinlich nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.

"Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu essen", sagt Dr. Teoflio Lee-Chiong, Schlafexperte und Chief Medical Liaison bei Philips Sleep and Respiratory Care. "Essen vor dem Schlafengehen kann den Schlaf bei Personen stören, die normalerweise nicht vor dem Schlafengehen essen, was teilweise auf Beschwerden im Zusammenhang mit der Magenaktivität zurückzuführen ist. Personen, die gewöhnlich vor dem Schlafengehen essen - zum Beispiel aufgrund von Arbeits- oder Schulplänen - sollten mäßig essen und versuchen, große Mahlzeiten zu vermeiden. "

Dr. Lee-Chiong empfiehlt, a proteinreicher Snack 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen, wie Hüttenkäse oder Joghurt mit einigen Nüssen oder einen halben Apfel mit Mandelbutter. "Eine proteinreiche Ernährung ist mit einer verbesserten Schlafqualität verbunden, während eine fettreiche Ernährung die Gesamtschlafzeit negativ beeinflussen kann. Darüber hinaus wurde in einigen Studien berichtet, dass bestimmte Lebensmittel wie Milch, Kirschen und Kiwis schlaffördernde Wirkungen haben. "Alle finden die besten Lebensmittel zum Schlafen hier.

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