Was sind Adaptogene?
Während ich hier sitze und dies schreibe, nippe ich an einer dampfenden Tasse Rasa-Kaffee-Alternative, einer Mischung aus schwer auszusprechenden Zutaten wie Ashwagandha, Rhodiola, eleuthero und shatavari, die ich 10 Minuten lang in meiner französischen Presse ziehen ließ. Das Ergebnis teeähnliches Getränk verspricht, mir an diesem warmen Sommerabend eine stetige Energiequelle zum Schreiben zu geben und mich gleichzeitig so zu entspannen, dass ich meine Sonntagsängste in Schach halte und mich darauf vorbereite eine feste Nachtruhe.
Klingt zu gut um wahr zu sein? Wir haben einen registrierten Ernährungsberater gebeten, etwas Licht auf adaptogene Kräuter zu werfen.
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Was sind Adaptogene?
Einfach ausgedrückt, Adaptogene sind Kräuter, die dazu beitragen können, die Anpassung Ihres Körpers an Stress zu erleichtern (verstanden?), Was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, mit den nachteiligen Auswirkungen von Stressfaktoren umzugehen und sich von ihnen zu erholen. Unabhängig davon, ob Sie für einen Marathon trainieren oder nur einen Marathon-Arbeitstag haben, können Adaptogene Ihren Körper bei der Regulierung des Gehirns und des Nervensystems unterstützen.
Nachforschungen haben ergeben Wenn Adaptogene täglich angewendet werden, können sie Stress, Angstzustände und Müdigkeit reduzieren und gleichzeitig die Aufmerksamkeit und Ausdauer erhöhen. Ashwagandha wurde zum Beispiel in a gefunden Doppelblindstudie 2019 Senkung des morgendlichen Cortisols und Verringerung der Depression, Angst und des Stresses insgesamt um einen statistisch signifikanten Betrag bei den Teilnehmern im Vergleich zu denen in der Placebogruppe.Die Einnahme von Adaptogenen ist jedoch nicht mit dem Aufnehmen einer Pille vergleichbar. Erwarten Sie daher keine sofortigen Ergebnisse. Adaptogene wirken am besten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. Versuchen Sie daher zunächst, sie in Ihren Alltag zu integrieren, und geben Sie ihnen einige Wochen Zeit, bevor Sie bewerten, wie Sie sich fühlen. "Es ist wichtig zu beachten, dass Sie diese ausprobieren und auf die Auswirkungen auf Ihren Körper achten müssen Einige Wochen, seit Sie nach 1 bis 2 Dosen keine Veränderung mehr bemerken “, sagt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, Gründerin von Ernährung von RD.
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Adaptogene gibt es schon seit Jahrhunderten, aber Ditkoff erklärt, wann und warum die Verwendung dieser kraftvollen Kräuter wieder zunimmt. "Die moderne wissenschaftliche Forschung zu Adaptogenen begann mit dem Zweiten Weltkrieg. Es bestand die Notwendigkeit, die Ausdauer, Ausdauer und Leistung von Piloten zu verbessern und zu steigern, und es wurden Adaptogene verwendet. Zum Beispiel einer von die ersten wissenschaftlichen Studien auf die stimulierenden und tonisierenden Wirkungen von Schisandra wurde in Militärzeitschriften aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs veröffentlicht. “
Natürlich sollten Sie niemals eine neue Supplementierungsroutine beginnen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. „Die Dosierung und Sicherheit von Adaptogen hängt von der Gesundheit, der Verwendungshäufigkeit und dem Gebrauch verschreibungspflichtiger Medikamente ab“, sagt Ditkoff. "Es gibt zwar kein Allheilmittel, aber wenn Ihr Arzt oder Ihre RD Sie zum Versuch von Adaptogenen freigibt, stellen Sie möglicherweise fest, dass diese eine positive Ergänzung Ihres Gesundheits- und Wellnessplans sein können."
Wie können Sie Adaptogene in Ihren Tagesablauf integrieren?
Nehmen Sie adaptogenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Es gibt viele natürliche Quellen für Adaptogene in Lebensmitteln, die Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen können, um eine einfache und köstliche Fixierung von Adaptogenen zu erreichen. Einige davon kennen Sie möglicherweise bereits, z Kurkuma- ein entzündungshemmendes Gewürz, das Pommes Frites, Currys oder sogar Pfannengerichten einen starken Geschmack verleiht goldenes Milcheis knallt. Ein weiteres beliebtes adaptogenes Kraut ist Holy Basil, auch bekannt als Tulsi, das eine großartige Ergänzung zu thailändisch inspirierten Gerichten darstellt. Pilze sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Adaptogene, insbesondere Sorten wie Reishi, Chaga und Cordyceps. Sie können getrocknete Pilze in Pulverform kaufen oder sie ganz kaufen und umami-reich adaptogen machen Tacos oder Omeletts.
Hausgemachte oder vorgefertigte Elixiere
Es gibt viele verschiedene Adaptogene mit jeweils unterschiedlichen Effekten, die in endlosen Variationen kombiniert werden können. Der vollständige Leitfaden zu Adaptogenen von der Kräuterkundlerin Agatha Noveille ist eine nützliche Ressource, wenn Sie tief eintauchen und alles über die faszinierende Welt der Adaptogene erfahren möchten. Aber wenn alles ein bisschen überwältigend ist, gibt es einige fantastische Unternehmen, die adaptogene Mischungen herstellen, die für jeden Gebrauch konsumiert werden können. Zusätzlich zu Rasa, das ich oben erwähnt habe, macht Four Sigmatic eine Adaptogen Blend Dazu gehören 10 verschiedene Kräuter, Pilze und Gewürze, damit Sie den ganzen Tag entspannt bleiben.
Wenn Sie eher ein Heimwerker sind, ist es einfach, Ihre eigenen Elixiere zu Hause zu mischen. KOS stellt Bio-Ashwagandha-, Rhodiola- und Pilzpulver her, die Sie in der Wanne kaufen und mit verschiedenen Rezepten herumspielen können. Versuchen Sie für ein entspannendes Getränk, 1 Teelöffel Ashwagandha-Pulver mit etwas Honig, Kokosmilch, Vanille und Zimt zu mischen. Erwärmen Sie die Mischung über dem Herd und genießen Sie ein dampfendes, beruhigendes Getränk nach dem Abendessen.
Fügen Sie Ihrem Morgengetränk hinzu
Seien Sie gewarnt: Einige adaptogene Kräuter haben einen starken, erdigen Geschmack. Wenn es Ihnen jedoch nichts ausmacht, Ihr Morgengetränk erdig zu drehen, können Sie auf einfache Weise Adaptogenics in Ihren Tag integrieren. Ich persönlich liebe ein wenig Cordyceps, das mit meinem Kaffee gemischt wird, um einen Energieschub zu erzielen, der mich viel länger hält als nur Koffein allein. Das Mischen von Adaptogenics in Smoothies ist auch eine großartige Möglichkeit, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten (während Sie einen Teil des übermäßig kräuterigen Geschmacks verbergen).
Endeffekt
Wenn Sie Adaptogene ausprobieren möchten, denken Sie daran, klein anzufangen und sich nach oben zu arbeiten, sobald Sie wissen, wie sich die verschiedenen Kräuter auf Ihr einzigartiges System auswirken. Ditkoff erinnert uns daran, dass trotz des anfänglichen Versprechens, das die Erforschung von Adaptogenen gezeigt hat, „die Studien immer noch begrenzt und weiter sind Untersuchungen unter Verwendung größerer Probengrößen, verschiedener klinischer und kultureller Populationen und unterschiedlicher Behandlungsdosierungen sind erforderlich begründen diese Ergebnisse. “ Hören Sie also auf Ihren Körper (und Ihren Arzt), bevor Sie den gesamten Beutel mit Pilzpulver in Ihre Tasse geben von Kaffee.
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