4 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Grippeimpfung effektiver zu gestalten
Eine jährliche Grippeschutzimpfung ist für viele Menschen ein regelmäßiger Bestandteil des Sturzes. Unabhängig davon, ob Sie routinemäßig gegen die saisonale Grippe geimpft werden, ist dieses Jahr möglicherweise wichtiger denn je. Mit dem Coronavirus Pandemie Alles, was Sie tun können, um während der Erkältungs- und Grippesaison gesund zu bleiben, ist wichtig, um das Gesundheitssystem zu belasten. Wir haben uns mit den Empfehlungen des Center for Disease Control (CDC) zu Grippeimpfstoffen befasst und mit Amira Roess, Ph. D, M.P.H., gesprochen. Spezialist für Infektionskrankheiten an der George Mason University, um zu erfahren, was Sie tun können, um Ihre Grippeimpfung so effektiv wie möglich zu gestalten.
verbunden: 5 einfache Möglichkeiten, um während der Erkältungs- und Grippesaison gesund zu bleiben
Vorteile der Grippeimpfung
Niemand mag es krank zu werden, aber es gibt mehrere Vorteile, eine Grippeimpfung zu bekommen, die über die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, einen Fehler zu bekommen, hinausgeht. Wenn Sie die Grippe nicht bekommen, können Sie sich die grippebedingten Besuche in der Arztpraxis ersparen, was dazu beitragen kann, Platz für andere Menschen zu schaffen, die Pflege benötigen. Es kann auch
Getriebe reduzieren von der Grippe auf Hochrisikopersonen wie Kinder, Erwachsene im erwerbsfähigen Alter und ältere Erwachsene. Es hilft auch, schwangere Frauen während und nach der Schwangerschaft zu schützen. Für noch mehr Anreize, Studien haben gezeigt, dass geimpft werden kann Reduzieren Sie den Schweregrad von Symptomen, auch wenn Sie an der Grippe erkranken.Wer sollte eine Grippeimpfung bekommen
Das CDC empfiehlt dass jeder über 6 Monate jedes Jahr einen Grippeimpfstoff mit einigen bekommen sollte seltene Ausnahmen. Eine Grippeimpfung ist besonders wichtig, wenn Sie jemand sind, der sich in einer Grippe befindet hohes Risiko für Komplikationen im Zusammenhang mit der Grippe, wie Erwachsene 65 und älter und diejenigen mit chronischen Krankheiten wie Asthma, Herzerkrankungen und Diabetes. Es gibt sogar verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen, die speziell für Kinder ab 6 Monaten und Erwachsene über 65 Jahre zugelassen sind. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie mehr erfahren möchten.
4 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Grippeimpfung effektiver zu gestalten
Obwohl Sie eine Grippeimpfung bekommen sollten, unabhängig davon, ob Sie dazu in der Lage sind, sind dies vier Faktoren, die es in diesem Jahr so effektiv wie möglich machen können.
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Zeit es richtig
Da der Sommer schnell zum Herbst wird, ist es wichtig, schnell mit Ihrer Grippeimpfung umzugehen. "In vielen Teilen des Landes hat die Grippesaison begonnen, und es ist eine gute Idee, bald einen Grippeimpfstoff zu erhalten, um sich vor der Grippe zu schützen", rät Roess. Die CDC empfiehlt, sich von der Impfung impfen zu lassen Ende Oktober damit es am effektivsten ist.
Aber warum ist das Timing so wichtig? "Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie Ihren Grippeimpfstoff erhalten, dauert es ungefähr zwei Wochen, bis Ihr Körper genügend Antikörper entwickelt hat, vor denen Sie geschützt sind Die Grippe ", erläutert Roess." Wenn Sie zu spät kommen, hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Zeit, um genügend Antikörper zum Schutz zu entwickeln Du."
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Genug Schlaf bekommen
Eine andere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem in Topform ist, um die Grippeschutzimpfung optimal zu nutzen, besteht darin, viel geschlossenes Auge bekommen. Matt Walker, Schlafwissenschaftler, Autor und Professor an der University of California in Berkeley, erklärte in a TED Talk dass diejenigen, die nicht ausreichend schlafen, dreimal häufiger an einer Erkältung erkranken als diejenigen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht bekommen. Er verweist auf eine Studie in Internationale Zeitschrift für Verhaltensmedizin wo diejenigen, die nicht mehr als fünf Stunden Schlaf pro Nacht hatten, bis zu ihrer Grippeimpfung Impfstoff nur halb so wirksam als diejenigen, die ausreichend Schlaf hatten. Er erklärt, dass unser Immunsystem repariert und sich selbst aufbaut, während wir schlafen, so dass es weniger für die Verwendung eines Impfstoffs gerüstet ist, wenn wir nicht genug zzz fangen.
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Beweg deinen Körper
Viel Bewegung ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund und bereit für den Grippeimpfstoff ist. Wenn Sie körperlich fit bleiben und ein gesundes Gewicht halten, können Sie das Risiko einer chronischen Erkrankung verringern, wodurch Sie anfälliger für Grippekomplikationen werden. Zusätzlich wurde eine Studie in der Zeitschrift der American Geriatric Society fanden heraus, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen die Reaktionen der Menschen auf den Grippeimpfstoff in einer 10-monatigen Studie verbesserten.
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Halten Sie Ihren Darm gesund
Während keine Lebensmittel Ihnen einen sofortigen Immunitätsschub verleihen, kann eine gesunde Ernährung helfen unterstützen ein gesundes Immunsystem. Insbesondere bestimmte Lebensmittel Probiotikakann eine besonders wichtige Rolle dabei spielen, gesund zu bleiben und einen Fehler abzuwehren. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Joghurt und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut verwenden, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen und den Grippeimpfstoff optimal zu nutzen.
Endeffekt
Die Grippeimpfung ist wirklich wichtig, um während der wechselnden Jahreszeiten, insbesondere in diesem Jahr, gesund zu bleiben. Der Zeitpunkt Ihrer Impfung und ein insgesamt gesunder Lebensstil können Ihnen dabei helfen, die wirksamste Prävention zu erreichen. "Ausreichend Schlaf bekommen (6 bis 9 Stunden, abhängig von Ihren Bedürfnissen), körperlich aktiv bleiben, bleiben hydratisiert und das Essen gesunder Lebensmittel stärkt Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Ihres Immunsystems ", sagte Roess. Sie fügte hinzu, dass es wichtig ist, Ihre Hände sauber und von Ihrem Gesicht fernzuhalten, insbesondere wenn Sie in der Öffentlichkeit sind. Häufig Händewaschen Die Desinfektion von Oberflächen mit hoher Berührung kann dazu beitragen, die Ausbreitung von Krankheiten, einschließlich der saisonalen Grippe, zu verhindern.