Umgang mit persönlicher und beruflicher Ablehnung

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"Ablehnung kann Ihr bester Lehrer und Trainer sein, aber es erfordert, objektiv auf das Warum zu hören und von dort aus zu wachsen", sagt Jacobs. "Leichter gesagt als getan, aber je mehr Ablehnung, ob groß oder klein, dass Sie überstehen können, desto mehr wird Ihnen klar, dass Sie dadurch zu einer klügeren, mitfühlenderen und stärkeren Person werden", sagt er.

Es ist vielleicht das Beste, was Ihnen passieren kann, aber dies hängt davon ab, ob Sie sich erlauben, daraus zu wachsen oder nicht.

Morin sagt, dass es unglaublich hilfreich sein kann, Ihre durch die Ablehnung verursachten Gefühle zu kennzeichnen. Sie können nicht heilen, was Sie nicht anerkennen.

„Das erste, was zu tun ist, ist Achten Sie auf Ihre Emotionen und kennzeichnen Sie Ihre Gefühle," Sie sagt. „Studien zeigen, dass nur das Benennen Ihrer Emotionen viel von ihnen nehmen kann. Das könnte bedeuten, anzuerkennen, dass du traurig, verlegen, wütend, enttäuscht bist - was auch immer du erlebst. "

Die Angst vor Ablehnung ist so eine reale Sache, weil Ablehnung direkt eine unserer größten Verwundbarkeit auslöst. Wir empfinden es oft als einen Schlag gegen unser Selbstwertgefühl, etwas, das wir unbedingt um jeden Preis schützen müssen. Infolgedessen kann eine Reihe negativer Emotionen auftauchen, nachdem ein "Nein" oder ein anderes Feedback gehört wurde. Diese Gefühle variieren je nach den Umständen Ihrer Ablehnung.

Ablehnung einer Stelle könnte Sie verwirrt und wütend machen, oder vielleicht ängstlich und hoffnungslos. Ablehnung durch einen Freund oder eine andere Person kann dich verlegen, einsam, verletzt und ärgerlich machen. Wenn Sie bestimmte Emotionen kennen, indem Sie sie benennen, können Sie vorhersehen, wie Sie darauf reagieren und mit ihnen umgehen können.

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Morin empfiehlt mehrere tiefe Atemzüge machen beruhigen körperliche Symptome von Stress, mögen beschleunigte Herzfrequenz, In dem Moment. "Möglicherweise benötigen Sie auch Strategien, um Ihren Geist zu beruhigen", sagt sie. “Wiederholen einer kurzen Bestätigung "Ich bin in Ordnung" kann dabei helfen, das negative Geschwätz, das durch Ihren Kopf läuft, zu übertönen. " Diese klingen wie kleine Aktionen, sind aber bei regelmäßiger Anwendung überraschend effektiv.

Jacobs beschreibt, wie er auf dem College versucht, seine Hemden zu verkaufen - und obwohl es schwierig war, kamen einige der wirkungsvollsten Rückmeldungen aus Momenten der Ablehnung.

"Im Moment ist es schwierig, aber wie Sie diese Ablehnung gestalten, ist entscheidend", sagt er. "Die härteste Kritik, die wir von Studenten und Einzelhändlern schon früh gehört haben, war letztendlich die wertvollste, weil sie uns gezwungen hat, unsere Designs weiterzuentwickeln."

Ablehnung als Umleitung zu sehen, ist ziemlich wichtig, auch wenn es eher in Ihrem persönlichen als in Ihrem beruflichen Leben geschieht. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie sich Zeit nehmen müssen, um Ihre Gefühle anzuerkennen, und dann Nehmen Sie Abstand von der Situation, um die Dinge objektiver zu sehen (nicht einfach, aber definitiv machbar). Wenn Sie eine neue Perspektive einnehmen, können Sie die Ablehnung in eine Gelegenheit zum Lernen verwandeln. Wie hätten Sie sich anders verhalten können? Welche Rolle könnten Sie in der Situation gespielt haben und wie können Sie sich in Ihrem nächsten Gespräch, Ihrer nächsten Beziehung oder Ihrem nächsten Interview verbessern?

„Wenn Sie sich gut selbst pflegen, arbeiten Sie Ihre Gefühle durch, anstatt sie zu vermeiden, und üben Sie gesunde BewältigungsfähigkeitenSie können viel schneller heilen, als wenn Sie einfach die Trauer überspringen “, sagt Morin.

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