6 einfache Mittel gegen Fußschmerzen
Wenn Sie am Ende Ihres Tages müde, schmerzende und schmerzende Füße haben, sind Sie nicht allein. Ob Sie den ganzen Tag stehen, Sie sind mit dem übermäßig vertraut Fuß Bunion, du hast sonnenverbrannte Füße, oder Sie trugen ein Paar Schuhe, die eher modisch als funktional sind. Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise schmerzende Füße haben - aber es gibt auch viele Mittel.
"Füße nehmen eine Tracht Prügel", sagt Christopher Neville, PT, PhD, Präsident der Special Interest Group für Fuß und Sprunggelenk (Teil der Academy of Orthopaedic Physical) Therapie) und außerordentlicher Professor in der Abteilung für Physiotherapiepädagogik bei SUNY Upstate Medical Universität. "Die Füße sind jedoch erstaunlich belastbar mit dem, was wir jeden Tag durchmachen."
In den meisten Fällen sind schmerzende Füße genau das: Sie sind müde von einem langen Tag und kein Grund zur Sorge. Es gibt jedoch eine rote Fahne, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen sollte.
"Schmerz ist die größte rote Fahne", sagt Alex Kor, DPM, Podologe und Sprecher der
American Podiatric Medical Association. „Schmerz ist nicht normal. Wenn ein Patient keine Fußempfindung hat (aufgrund einer Neuropathie), sollte er die Fußschmerzen nicht ignorieren und einen Podologen aufsuchen. “Wenn Ihr Unbehagen jedoch eher von der wunden und schmerzenden Art ist, gibt es viele einfache Mittel gegen schmerzende Füße. Füße streckt sich, und Fußübungen um Ihre Zehen wieder in Form zu bringen.
6 einfache Mittel gegen Fußschmerzen
1
Hol sie auf
Wenn Sie Ihre Füße anheben, wird Ihr Blut nach oben und aus Ihren Beinen zurück zu Ihrem Herzen bewegt. Dies ist ein kritischer Schritt, um Schwellungen zu reduzieren. Am wichtigsten ist, dass deine Füße über deinem Herzen sind, sagt Neville. Dies bedeutet, dass Sie sich auf den Rücken legen und dann ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie und Knöchel legen, um Ihre Füße hochzulegen.
2
Beweg deine Füße
Wenn Sie Ihre Füße in einem sanften Bewegungsbereich bewegen, erhöht sich die Durchblutung. Probieren Sie den Bewegungsbereich des Alphabets aus, schlägt Neville vor. Verfolgen Sie vorsichtig die Buchstaben des Alphabets mit jedem Fuß. (Dies zu tun, während beide Füße angehoben sind, ist noch besser.)
3
Handtuch Fuß dehnen
Dr. Kor empfiehlt, diese Strecke am Morgen vor dem Aufstehen zu machen. Setzen Sie sich mit gebeugtem Bein und flachem Fuß auf den Boden. Legen Sie das andere Bein mit geradem Knie gerade vor sich hin. Legen Sie dann ein Handtuch um Ihren Fußballen, um Ihren Fuß in Richtung Knie zu ziehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie dies fünf Mal und wechseln Sie dann die Füße.
4
Stehende Wadendehnung
Machen Sie diese Strecke am Abend, empfiehlt Dr. Kor. Stelle dich einer Wand. Legen Sie beide Hände etwa auf Brusthöhe an die Wand. Platzieren Sie einen Fuß etwa sechs Zoll von der Wand entfernt und den anderen Fuß etwa zwölf Zoll hinter sich. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und bringen Sie es mit beiden Füßen flach und gerade zur Wand. Das hintere Bein sollte gerade sein. Bewegen Sie Ihre Hüften langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Mach es fünfmal.
5
Hydratieren Sie Ihre Füße
Halten Sie Ihre Füße hydratisiert, entweder durch Auftragen einer Lotion oder durch Einweichen in ein Magnesium / Sulfat-Salzbad, sagt Neville. Trockene Füße können ein Vorläufer für weitere Probleme sein, wie offene Wunden, auch Fußgeschwüre genannt, oder irritierende Schwielen. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und wärmen Sie Ihre Lotion auf, bevor Sie sie auftragen. Stellen Sie eine Tasse Wasser für ein oder zwei Minuten in die Mikrowelle. Nehmen Sie die Tasse heraus und stellen Sie Ihre Lotionsflasche hinein. (Überprüfen Sie die Temperatur vor dem Auftragen.) Wenn Sie Ihre Füße in warme Handtücher wickeln, werden auch die guten Gefühle hydratisiert und angekurbelt. Spülen Sie einfach Ihr Handtuch in der Spüle aus, wringen Sie es aus und stellen Sie es dann 30 Sekunden lang in die Mikrowelle. Wickeln Sie sich sanft um Ihre Füße und entspannen Sie sich.
6
Ziehen Sie Kompressionssocken oder Strümpfe an
Die Verwendung von Kompressionsgeräten kann dazu beitragen, dass das Blut aus Ihren Füßen aufsteigt und eine Schwellung Ihrer Unterschenkel und Knöchel verhindert wird. Ihre schmerzenden Füße fühlen sich gestützt an und beseitigen den pochenden Schmerz. Achten Sie vor dem Kauf auf eine leichte Kompression von 8 bis 15 mmHg auf der Verpackung. Stellen Sie sicher, dass es sich angenehm anfühlt, und überprüfen Sie Ihre Haut auf Reizungen oder Blutergüsse, was darauf hinweist, dass das Kompressionsniveau zu eng ist.