Wie man ein Wellness Sabbatical zu Hause nimmt

Machen Sie einen Zeitplan

Der wichtigste Teil Ihrer Planung ist die Erstellung eines Tagesplans. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, empfiehlt Carter, einen Blick auf die Aktivitäten zu werfen, die regelmäßig in einem Wellnessresort oder Retreat angeboten werden, das Sie besuchen möchten. Zum Beispiel sind hier zwei Beispielpläne von dem WorkWell-Programmsowie von Kamalayas Wohlfühl-Sabbatical in Thailand und Vana in Indien.

Nur weil Sie nicht persönlich gehen können, heißt das nicht, dass ihre Programme nicht als Inspiration für Ihr Wellness-Sabbatical zu Hause dienen können. Der Schlüssel liegt darin, diese so gut wie möglich nachzuahmen, sowohl in Bezug auf die Darstellung der Struktur Ihrer Tage als auch in Bezug auf das Wissen, wie man sie füllt. „Sie möchten jede Stunde Ihres Tages vom Aufwachen bis nach dem Abendessen planen - alles von Ihre Mahlzeiten zu Ihrem Training - und natürlich ein paar Stunden pro Tag, um E-Mails zu beantworten, Telefonkonferenzen zu führen usw. “, sagte Carter sagt.

Gemäß Yehudit Silverman, ein kreativer Kunsttherapeut und Autor von Die Geschichte im Innern: Mythos und Märchen in der TherapieUm gesündere Veränderungen in unserem Leben herbeizuführen, ist es wichtig, ein Wellness-Sabbatical mit einer klaren täglichen Struktur einzurichten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. "Der Zeitplan sollte eine Art morgendliches Wellness-Ritual beinhalten, das wir jeden Tag durchführen, eine mittägliche Wellness-Pause, eine abendliche Entspannung und die Vorbereitung auf den Schlaf", sagt sie. "Um wirklich gesund zu sein, müssen wir unseren Körper, Geist und Seele nähren, und die Schaffung eines Wellness-Sabbaticals zu Hause ist die perfekte Gelegenheit, dies zu tun."

Bereiten Sie Ihren Raum vor

Ein weiterer Aspekt der Planung betrifft Ihre Arbeits- und Wellnessbereiche, die Ihre Sabbat-Erfahrung machen oder brechen können. Natürlich möchten Sie einen komfortablen, gut beleuchteten und ruhigen Ort, aber Sie können noch einige weitere Ergänzungen vornehmen, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Für diese können Sie ein Stichwort nehmen Ziel Kohler Work Well Programm, das diesen Monat startet und rüstet jedes Zimmer aus mit Arbeitsplätzen, Meditationsstühlen, Hanteln, Diffusoren für ätherische Öle und Salzlampen. Wenn Sie sich mit Elementen umgeben, die Sie zum Anhalten ermutigen, halten Sie sich möglicherweise eher an Ihren Zeitplan.

Lass es die Leute wissen

Auch wenn es beim Wellness-Sabbatical nur um Sie geht, müssen Sie dies anderen Menschen im Voraus mitteilen, um dies so zu halten, sagt er Lise Leblanc, Psychotherapeut und Autor der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit Buchreihe. "Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu erholen, zu entspannen und zu verjüngen", sagt sie. "Sagen Sie ihnen, dass Sie in den nächsten [zwei oder] drei Wochen möglicherweise nicht so schnell auf Texte antworten oder so oft einchecken."

Führen Sie ein Energieaudit durch

Sie mögen erschöpft sein, aber Sie wissen vielleicht nicht genau, was dahinter steckt. Aus diesem Grund empfiehlt Leblanc, ein „Energieaudit“ durchzuführen, bei dem festgestellt wird, wer und was Ihre Energie verbraucht. "Dann üben Sie, so viel wie möglich Nein zu den Menschen und Situationen zu sagen, die Sie erschöpfen", sagt sie. "Brechen Sie so viele Besprechungen und Termine wie möglich für die Dauer Ihres Wellness-Sabbaticals zu Hause ab... es sei denn, es handelt sich um eine Massage!"

Planen Sie Ihre Speisen und Getränke

Schließlich sollten Sie auch Ihre Mahlzeiten, Snacks und Flüssigkeitszufuhr für ein Wellness-Sabbatical zu Hause planen. Solange Sie Ihre Zeit und Energie darauf verwenden, Ihrem Körper zuzuhören, sollte dies auch das einschließen, was Sie in ihn gesteckt haben. Hydratisiert zu bleiben ist ein großer Teil davon, und Carter schlägt vor, jeden Tag mit einem riesigen Krug zu beginnen frisches aufgegossenes WasserExperimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen und saisonalen Früchten und Kräutern für eine erfrischende Abwechslung. Und stellen Sie sicher, dass Sie haben viele gesunde Snacks aufgereiht und bereit zu gehen: Mit anderen Worten, schneiden Sie diese Früchte und Gemüse im Voraus auf, damit sie sofort verfügbar sind.

Carter empfiehlt, Ihre Einkäufe für die Woche im Voraus zu erledigen oder ein Kit zur Zubereitung von Mahlzeiten wie zu probieren HalloFresh oder Lila KarotteSo haben Sie immer das zur Hand, was Sie brauchen. Dann erstellen Sie einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten, sich auf einige verlassen von dir gesunde Lieblingsrezepte. Im Idealfall ist das Kochen während Ihres Wellness-Sabbaticals keine Stressquelle. Tatsächlich fügen Sie Ihrem Tagesplan „Essenszubereitung“ hinzu und verwenden das gesamte Hacken und Messen als ein Weg, um Achtsamkeit zu üben.

Morgenfragen

Für viele Menschen beginnen ihre Arbeitstage damit, nach ihrem Telefon zu greifen und ihre E-Mails, Social-Media-Konten und / oder Nachrichten zu überprüfen. Laut Leblanc veranlasst uns dies, uns sofort Gedanken darüber zu machen, wie wir die Anforderungen des Tages erfüllen können, anstatt einen tatsächlichen Plan aufzustellen. Anstatt nach Ihrem Telefon zu greifen, sagt Leblanc, dass Sie die Zeit schützen sollen, in der Sie zum ersten Mal an einem neuen Tag aufwachen, und sich drei Fragen stellen sollten:

1. Was will und brauche ich heute?
2. Welche drei Ziele oder Prioritäten tragen zu meinem Glück und Wohlbefinden bei?
3. Wie kann ich heute die größte Version von mir sein?

Körper

Wenn Sie die Aktivitäten für Ihr Wellness-Sabbatical zu Hause auswählen, kann es hilfreich sein, sie danach zu gruppieren, ob sie sich auf Ihren Körper, Geist oder Seele konzentrieren. Mit diesem Ansatz finden Sie hier einige Vorschläge für Ihren Körper:

• Der Morgen erstreckt sich: Silverman schlägt vor, einen kostenlosen Online-Kurs für sanftes Yoga oder Tai Chi zu finden, der einfach und leicht zu befolgen ist und klare Anleitungen und Optionen für den Umgang mit Einschränkungen enthält. "Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Zehen berühren können oder auf einem Stuhl sitzen müssen, um die Übungen zu machen", sagt sie. "Was zählt, ist, dass Sie sich mit Ihren körperlichen Empfindungen verbinden, während Sie sich bewegen." 
• Gehen Sie draußen spazieren: Leblanc ermutigt uns, zusammen mit unserer Übung frische Luft und Sonnenschein zu bekommen. Während Sie gehen, empfiehlt Silverman, auf das zu achten, was Ihnen begegnet, und nach etwas zu suchen, das etwas verborgen ist, aber für Sie Schönheit hat. "Es spielt keine Rolle, was es ist, nur dass Sie aufpassen und sich daran beteiligen, verborgene Schönheit in Ihrer Umgebung zu entdecken", sagt sie.
• Machen Sie einen Körperscan: "Verwenden Sie Ihr Bewusstsein, um jeden Teil Ihres Körpers zu scannen, beginnend oben auf Ihrem Kopf", sagt Leblanc. "Entspannen Sie jeden Muskel, während Sie ihn scannen." 
• Atmen: Tiefes Atmen hat Vorteile für Körper und Geist. Leblanc empfiehlt, einen sehr tiefen Atemzug zu nehmen, ihn 10 bis 20 Sekunden lang anzuhalten und diese Übung dann dreimal zu wiederholen.
• Sich ausruhen: Ja, Sie haben einen Zeitplan, aber dieser Zeitplan sollte laut Silverman Ruhezeiten beinhalten und könnte ein Nickerchen machen oder sich draußen hinlegen und beobachten, wie sich die Wolken bewegen.

Verstand

Wie tiefes Atmen und die Beachtung verborgener Schönheit während eines Spaziergangs kommen viele Aktivitäten für Ihren Körper auch Ihrem Geist zugute. Hier sind einige andere zu beachten:

• Übe Dankbarkeit: Leblanc schlägt vor, ein Dankbarkeitsjournal zu beginnen und einige Dinge aufzuschreiben, für die Sie wirklich dankbar sind.
• Inspiration finden: Finden Sie ein Buch oder einen Podcast, das Sie inspiriert und das in gewisser Weise genau die Herausforderungen angeht, an denen Sie arbeiten, sagt Silverman. "Haben Sie ein Notizbuch oder ein Tagebuch, damit Sie Ideen und das, was für Sie auffällt, aufschreiben können", bemerkt sie. "Denken Sie daran: Dieses Sabbatical ist für Sie, nehmen Sie sich also Zeit für diese inspirierenden Gespräche oder Bücher, damit Sie die Bedeutung aufgreifen können." 
• Übe Achtsamkeit: Wenn Sie jemand sind, der mit Meditation nicht viel Erfolg hatte, Achtsamkeit kann eine bessere Option sein. Es gibt unzählige Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine Möglichkeit ist es Essen Sie jede Ihrer Mahlzeiten und Snacks achtsam Während Ihres Sabbatjahres schlägt Silverman vor. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Aromen und Texturen Ihres Essens, anstatt fernzusehen oder während des Essens durch soziale Medien zu scrollen.
• Meditieren: Finden Sie eine 10 bis 20-minütige kostenlose online geführte Meditation und erlauben Sie sich, Ihren Geist zu entspannen und sich auf Ihren Atem und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sagt Silverman. Dies kann vor dem Frühstück nach dem Dehnen oder nach Ihrer inspirierenden Lektüre erfolgen, fügt sie hinzu.
• Finde Humor: Die meisten Menschen neigen dazu, das Leben viel zu ernst zu nehmen, sagt Leblanc. Lachen Sie also so viel wie möglich während Ihres Wellness-Sabbaticals. Dies kann das Ansehen eines Sets Ihres Lieblingskomikers oder niedlicher Tiervideos beinhalten.

Geist

Ein Teil eines Wellness-Sabbaticals besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was Ihrem Leben Sinn und Zweck gibt und wie Sie dorthin gelangen können. Hier sind zwei Vorschläge, beide von Silverman:

• Seien Sie kreativ: Nur weil Sie seit der Grundschule keinen Pinsel mehr aufgenommen oder in einem Chor gesungen haben, heißt das nicht, dass Sie nicht kreativ sind. "Im Moment haben viele von uns Angst und Sorge um unsere Gesundheit, ihren Lebensunterhalt und die Unsicherheit über die Zukunft", erklärt Silverman. „Wenn wir diese Gefühle durch ein kreatives Medium ausdrücken, sei es ein Kunstwerk, eine dramatische Rolle, Musik, Poesie oder Tanz, nehmen sie außerhalb eine Form an von uns und werden weniger überwältigend. " Während Ihres Wellness-Sabbaticals empfiehlt sie, sich eine Stunde Zeit zu nehmen, um sich mit einem kreativen Medium vertraut zu machen, einschließlich Etwas so Einfaches wie das Ausschneiden von Bildern aus einer Zeitschrift und das Aufkleben auf Papier, um eine Collage zu erstellen, oder das Singen oder Tanzen (oder beides) zusammen mit Ihrem Favoriten Album.
• Finde Sinn und Zweck: Geben Sie sich Zeit und Raum, um darüber nachzudenken, was Ihrem Leben Sinn und Zweck verleiht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Buch oder einen Leitfaden zu finden, um sich mit Ihren inneren Gefühlen zu verbinden, der es Ihnen ermöglicht, auf den tiefsten Teil von Ihnen zuzugreifen, der Ihrem Leben Sinn und Zweck gibt.