Strategien zum Stressabbau, um Ihre Arbeit weniger intensiv zu gestalten

Angst ist eine Form von Energie, die Sie nutzen können, um für Sie zu arbeiten, sagt Ian Robertson, PhD, klinischer Psychologe, kognitiver Neurowissenschaftler und Autor von Der Stresstest: Wie Druck Sie stärker und schärfer machen kann (ab 10 USD; amazon.com). Stellen Sie eine stressige Situation als Herausforderung statt als Bedrohung neu auf und nutzen Sie diese intensiven Gefühle, um Sie zu energetisieren, anstatt Sie zu behindern. Mit anderen Worten, nehmen Sie an dieser großen Besprechung teil, um Ihren Chef zu beeindrucken, ohne zu befürchten, dass sie Sie entlassen wird. Stress führt dazu, dass das Gehirn das chemische Noradrenalin freisetzt, sagt Robertson, und wenn Sie schlechte Dinge denken Möglicherweise erhalten Sie zu viel von der Chemikalie, was dazu führen kann, dass Sie sich eher festsetzen oder das Falsche sagen Sache. Wenn Sie begeistert sind, werden Sie die Vorteile der Erregung nutzen und in einer besseren Position sein, um gut abzuschneiden.

Widerstehen Sie der Versuchung, auf jeden einzelnen Ping zu antworten. In einer Studie der Universität von British Columbia fühlten sich Personen, die ständig E-Mails überprüften, deutlich gestresster als diejenigen, die nur dreimal am Tag in ihre Posteingänge schauten. Wenn möglich, können Sie Nachrichten morgens, nachmittags und abends in 30-minütigen Sessions stapelweise verarbeiten. Deaktivieren Sie dann pesky Peter Bregman, CEO von Bregman Partners, einer nationalen Beratungsgruppe, und Dr. Autor von

Offene Grundrisse sollen die Zusammenarbeit fördern, können aber auch den Trubel um Sie herum verstärken. "Das Ausfiltern von irrelevanter Aufregung beim Versuch, sich zu konzentrieren, verbraucht viel geistige Energie", sagt Robertson. Hören Sie weißes Rauschen über Kopfhörer, oder begeben Sie sich zu besonders gesprächigen Tageszeiten (z. B. Mittag- oder Freitagnachmittag) für ein oder zwei Stunden in einen Konferenzraum. Eine weitere häufige Ablenkung: Wenn Sie mit dem Rücken zu einer Tür oder einem Flur sitzen, können Sie sich instinktiv umdrehen, wenn jemand vorbeikommt. "Es ist ein unangenehmes Gefühl, nicht zu wissen, was hinter Ihnen steckt", sagt Jeanette Bronée, Gesundheitstrainerin und Autorin in New York City. "Positionieren Sie einen Spiegel in Ihrem Arbeitsbereich, damit Sie auf einen Blick sehen können, was los ist."

Finden Sie sich selbst, Ihre Hände zu wringen oder Ihre Finger zu tippen, wenn der Druck an ist? Erhöhen Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen, indem Sie diese Gewohnheiten gegen die tatsächlich hilfreichen austauschen, sagt Robertson. Er wendet diese Technik vor nervenaufreibenden Präsentationen an: Drücken Sie Ihre rechte Hand vorsichtig 45 Sekunden lang, lassen Sie sie 15 Sekunden lang los und wiederholen Sie sie einige Male. "Sie aktivieren den linken Frontallappen des Gehirns, um sich auf Herausforderungen vorzubereiten", sagt er.

Studien zeigen, dass unordentliche Räume unsere Stimmung stark einschränken können. Ein ungeordnetes Büro oder eine ungeordnete Kabine können unsere Konzentrationsfähigkeit einschränken, und selbst das Betrachten von Unordnung kann die körpereigene Produktion von Stresshormonen anregen. "Wir erleben Stress, wenn es Aspekte einer Situation gibt, auf die wir keinen Einfluss zu haben scheinen", sagt Sharon Melnick, PhD, Autorin von Erfolg unter Stress ($13; amazon.com). "Je mehr Sie kontrollieren können, desto weniger Angst werden Sie verspüren." (Und hey, manchmal ist ein aufgeräumter Schreibtisch ein Sieg genug.) Fügen Sie für eine gute Maßnahme ein oder zwei Sukkulenten hinzu. Untersuchungen der Washington State University in Pullman ergaben, dass Zimmerpflanzen den Blutdruck senken und die Produktivität steigern.

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Der Adrenalinschub der Geschäftigkeit kann Sie zwingen, während des Mittagessens Kraft zu tanken, aber selbst wenn Sie buchstäblich Feuer löschen, verdienen Sie eine Auszeit. „Wir sind darauf ausgelegt, für kurze Anfälle im Überlebensmodus zu arbeiten, aber wenn diese Kampf- oder Fluchtreaktion eine konstante Lebensweise ist, wird Stress chronisch“, sagt Bronée. Der ideale Pausenplan, sagt Melnick, besteht aus 90 Minuten Konzentration, gefolgt von einer kurzen Erholungsphase: „Machen Sie eine Pause, um ein paar meditative Atemzüge oder eine Runde zu machen Rund um den Boden sorgt für eine optimale Leistung und beseitigt Stresshormone, die durch intensives Fokussieren aufgebaut wurden. “Sogar ein wenig Candy Crush kann für mehr Kälte sorgen. Eine kürzlich von der University of Central Florida in Orlando durchgeführte Studie ergab, dass ein paar Minuten Videospiele dazu ausreichen können Geringere Belastung am Arbeitsplatz.