Diät- und Lifestyle-Lösungen gegen sauren Reflux, Sodbrennen und Verdauungsstörungen

„Für gelegentliches Sodbrennen können Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen, eine sehr große oder besonders fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen und eine große Menge davon trinken Flüssigkeit zu einer Mahlzeit oder das Essen oder Trinken von etwas, das den gastroösophagealen Schließmuskel reizt oder entspannt, kann gelegentlich Sodbrennen verursachen “, so Jarosh sagt. „Bei GERD oder häufigem saurem Reflux können bestimmte Medikamente, häufiger Alkoholkonsum und Rauchen dies verursachen. Eine Schwangerschaft, insbesondere wenn das Baby größer wird, kann Druck auf den Magen ausüben und Säure in die Speiseröhre drücken. Hiatushernie kann auch den Druck beeinflussen und es Säure ermöglichen, in die Speiseröhre zu gelangen. “

Nehmen Sie einige Gewohnheiten vor, während und nach dem Essen an.

In Anbetracht dessen sollten Sie sofort darüber nachdenken, ob Sie an einem Brennen in Ihrer Brust leiden Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an (die meisten Menschen leiden nachts), um die saure Lebensmittelmischung niedriger zu halten Bauch.

"Ich empfehle auch, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen und große Abendessen zu vermeiden", sagt Abisola Olulade, MD, ein Hausarzt. "Andere Dinge, die helfen können, sich aber nicht immer als vorteilhaft erwiesen haben, sind das Vermeiden des Rauchens und eng anliegende Kleidung den Bauch und die Erhöhung der Speichelproduktion durch Kaugummi, wodurch die unter Rückfluss stehende Säure neutralisiert und die Geschwindigkeit der Säurebeseitigung erhöht werden kann. “

Jarosh rät weiter zu einem Spaziergang nach dem Abendessen und stellt fest, dass seit dem Volumen des Mageninhalts kann Säure in Richtung Speiseröhre nach oben drücken, Ihre Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten können helfen, das Volumen zu halten Nieder. Sie möchten auch mit geschlossenem Mund kauen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Luft mit Ihrem Essen aufnehmen, sagt Dr. Seema Sarin, Direktorin für Lifestyle-Medizin bei EHE Gesundheit.

Achten Sie besonders auf die Ernährung.

Dr. Olulade sagt, dass eine andere gute Lösung für saure Refluxprobleme einfach darin besteht, bestimmte Dinge aus zu entfernen Ihre Ernährung, die es auslösen kann, einschließlich Koffein, scharfes Essen, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und kohlensäurehaltigen Getränke. Es wurde auch gezeigt, dass Pfefferminze den gastroösophagealen Schließmuskel entspannt. Vermeiden Sie sie daher im Tee. Entscheiden Sie sich wann immer möglich für Wasser.

Sie können versuchen, besonders auslösende Lebensmittel mit einem GERD-Diätplan zu minimieren oder zu eliminieren. "Dies würde nämlich bedeuten, Knoblauch, Zwiebeln, Zitrusfrüchte, Tomaten / Tomatenprodukte und Schokolade sowie die oben genannten fettreichen und würzigen Lebensmittel zu vermeiden", sagt Jarosh.

Greifen Sie auf der anderen Seite nach weniger auslösenden Nahrungsmitteln, einschließlich Vollkorn, Grün- und Wurzelgemüse, Nüsse, Bananen, Melonen, Wassermelone, Eier, mageres Fleisch und nicht sauer, probiotisch reich, fettarmer Joghurt.

Obwohl Essen der beste Ort ist, um mit dem Prozess der Vorbeugung und Minderung zu beginnen, fragen Sie sich leider, was das Schlechte lindert Sodbrennen schnell, Ihre sicherste Wette kann eine rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Option sein - und Ihr Arzt kann Sie zur besten führen für dich.

"Antazida sind Medikamente, die die Wirkung von Magensäure neutralisieren und in der Regel innerhalb von Minuten wirken, um die Symptome des Reflux zu lindern", sagt Dr. Olulade. Beispiele sind Tums, Mylanta oder Maalox. Diese verändern die Säureproduktion des Magens nicht dauerhaft, reduzieren sie jedoch kurzfristig, um die Symptome zu lindern.

Eine weitere Option ist ein Histaminrezeptor-Antagonist, der in Marken wie Pepcid und Tagamet vorkommt. "Histaminrezeptorantagonisten verringern die Säurefreisetzung, indem sie Histaminrezeptoren auf Magenzellen blockieren", erklärt Dr. Oluade. "Sie wirken langsamer als Antazida - es kann bis zu einigen Stunden dauern, bis sich eine Wirkung bemerkbar macht, aber sie hält länger an." 

Protonenpumpenhemmer (denken Sie an Prevacid, Omeprazol und Nexium) werden normalerweise verwendet, wenn die oben genannten Optionen nicht helfen. "Sie sind die stärksten Blocker von Magensäure. Sie blockieren die Pumpen, die Säure im Magen freisetzen, und werden normalerweise zwei Wochen lang täglich verwendet, anstatt nach Bedarf. Sie sind am effektivsten, wenn sie 30 Minuten vor der ersten Mahlzeit des Tages eingenommen werden, da dann die Protonenpumpen ihre höchsten Mengen erreichen - nach einem längeren Fasten. "

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