Wie man Blähungen und Lebensmittel, die beim Aufblähen helfen, loswird
Aufblähen: Während es vielleicht nicht das sexieste Thema ist, über das man diskutieren kann, ist es sicherlich eines der am besten zuordenbaren. Warum? Natürlich wegen des unangenehm sitzenden Lebensstils und des außergewöhnlichen Stresses und der Angst, die uns die Pandemie auferlegt hat. Und während die halbe Flasche Wein, die viele von uns gestern Abend vor dem Schlafengehen getrunken haben, dazu gedacht war, die besagte Angst zu unterdrücken (trotz alledem) Beweise, die auf das Gegenteil hinweisen) hat es sicherlich sehr wenig getan, um unsere zu unterdrücken Bauchbeschwerden.
Ich bin mir sicher, dass wir uns einig sind, dass wir die Auswirkungen von Blähungen mehr denn je spüren. Gemäß Linda Lee, M.D.Blähungen sind definiert als ein Zustand, bei dem sich Ihr Magen voll und angespannt anfühlt, häufig aufgrund von Gas. Sie sagt, dass rund 24 Prozent der Frauen von Blähungen betroffen sind, aber diese Zahl ist seit Ausbruch der Pandemie gestiegen.
"Dies ist ein beispielloser und einmaliger Moment", stimmt ein Ernährungsexperte zu
Maya Feller, M. S., R. D., CDN von Maya Feller Nutrition aus Brooklyn und Autorin vonDas Southern Comfort Food Diabetes Kochbuch: Über 100 Rezepte für ein gesundes Leben. "Wir haben inzwischen erfahren, dass COVID-19 trotz der hervorragenden Fortschritte bei der Einführung von Impfstoffen nicht über Nacht verschwindet. Daher müssen wir unseren Lebensstil ändern, um uns an die neue Normalität anzupassen. Für diejenigen von uns, die zu Hause waren, haben sich alle Routinen verschoben. Und für diejenigen von uns, die von zu Hause aus arbeiten, gibt es neue Stressfaktoren. All dies führt dazu, dass bei vielen Menschen schwerwiegendere Symptome von Stress, Blähungen und Verdauungsproblemen auftreten als jemals zuvor. "Predigen. Lassen Sie uns zunächst eine Pause einlegen (Rotwein hat seine gesundheitlichen Vorteile, Letztendlich). Denken Sie als nächstes daran, dass das Leben nicht für immer so sein wird - und in der Zwischenzeit gibt es eine Reihe sehr einfacher Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, die wir vornehmen können, um das Aufblähen zu überwinden. Hier fünf frische, von R.D. empfohlene Lebensmittel, die Blähungssymptome lindern, sowie Tipps und Tricks, um zu verhindern, dass sie zurückkriechen.
Beste Lebensmittel gegen Blähungen
"Wie bei jedem G. I.-Unbehagen würde ich empfehlen, zunächst mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um das zu bestimmen Grundursache für Blähungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO), "Feller sagt. Sobald Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, empfiehlt Feller, einige dieser Inhaltsstoffe zu besorgen, die bei der Bekämpfung von Symptomen hilfreich sein können.
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Blaubeeren
Sie sind eine gute Kombination aus Wasser und Ballaststoffen, die beide für die Darmgesundheit von Bedeutung sind. „Blaubeeren bestehen zu 85 bis 95 Prozent aus Wasser und enthalten etwa 4 Gramm lösliche Ballaststoffe pro 1 Tasse Portion“, erklärt Feller. "Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und erleichtern den Stuhlgang, indem sie überschüssiges Wasser entfernen."
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Sellerie
Laut Feller besteht Sellerie zu satten 95 Prozent aus Wasser und ist reich an Kalium, einem wichtigen Mikronährstoff für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper. "Es ist auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen und sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, wodurch sowohl das Aufblähen von Wasser als auch von Gas verringert wird", erklärt sie.
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Ingwer
Ingwer hat eine karminativ Effekt, was bedeutet, dass es hilft, die Verdauung zu verbessern und die Bildung von Gas zu reduzieren, das Blähungen verursacht, sagt Feller. „Außerdem Ingwer wurde gezeigt um die Verdauung zu beschleunigen und Lebensmittel durch den Verdauungstrakt zu transportieren, damit sie nicht so wahrscheinlich im Darm fermentieren und Gas produzieren. "
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Fenchel
Laut Feller beschleunigt dieses krautige Gemüse die Verdauung und verbessert die Enzymsekretion, die zum Abbau von Nahrungsmitteln beiträgt. "Eine Erhöhung der Verdauungsrate hat die Möglichkeit, das Aufblähen zu reduzieren." Studien zeigen auch, dass Fenchel das Potenzial hat, als Probiotikum zu wirken, das die Verdauung unterstützt, indem es Gas und Blähungen lindert.
Petersilie
Petersilie ist ein natürliches Diuretikum, das dabei hilft, überschüssiges Wasser aus dem Körper auszuscheiden und das durch Wasser verursachte Aufblähen zu verringern, sagt Feller. Es wird auch als karminatives Kraut angesehen, das dazu beiträgt, die Gasbildung zu verringern.
Warum ist das Aufblähen gerade auf dem Vormarsch?
Erhöhter Alkohol
"Alkohol ist ein Gift und der Körper erkennt es als solches", sagt Feller. "Es ist eine entzündliche Substanz, die Schwellungen und Wassereinlagerungen im Körper verursacht." Alkohol, wenn im Übermaß konsumiert und konsequent im Laufe der Zeit, kann auch nützliche Bakterien im Darm auslöschen, Verdauungsprobleme, Gas und Aufblähen.
Stress
Es gibt eine Autobahn - das heißt ein etabliertes Kommunikationssystem - zwischen dem Darm und dem Gehirn. In Zeiten von akutem oder chronischem Stress kann der Körper laut Feller durch Verspannungen reagieren, was die Magenmotilität verringern und Verstopfung verursachen kann. "Alternativ haben manche Menschen Durchfall, wenn sie unter Stress leiden. Der Körper kann auch dazu führen, dass sich die Speiseröhre verkrampft und die Sekretion von Magensäure erhöht, was zu noch mehr Blähungen führt. "
Bewegungsmangel
"Da wir alle mehr denn je auf unsere Häuser beschränkt sind, bewegen viele Menschen ihren Körper nicht so stark, wie sie sein sollten", erklärt Feller. Sie empfiehlt Bewegung, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und die Nahrung effizienter zu transportieren. Darüber hinaus komprimiert das gebeugte Sitzen während der Arbeit die Verdauungsorgane und verlangsamt die Verdauung. "Selbst etwas so Einfaches wie das Gehen nach einer Mahlzeit kann dazu beitragen, die Magenmuskulatur zu stimulieren, um Nahrung durch den Magen zu bewegen", erklärt Feller. "Wenn es lange dauert, bis sich Nahrung durch den Magen bewegt, besteht eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für Gasbildung, aber wenn der Magen schnell entleert wird, Fermentation der Lebensmittel- und Gasproduktion verringern. Magenmuskeln können helfen, Gas durch den G.I. Daher kann regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken, um Gas und Blähungen zu verringern. "Wahre Geschichte: A. Rezension veröffentlicht in Übung und Sportwissenschaft Bewertungen fanden heraus, dass Bewegung die Darmmikrobiota verändern kann, die ein Schlüsselregulator für die Verdauung und die Gasbildung ist.
Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen, den Aufschwung zu überwinden
Wenn Sie schwerwiegende Symptome von Blähungen bemerken, empfiehlt Feller, die folgenden Änderungen vorzunehmen:
- Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass sehr saure, würzige Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt Blähungen und Beschwerden verschlimmern können.
- Das Führen eines Lebensmittelauslöserprotokolls kann hilfreich sein, um die Ursache des Aufblähens zu ermitteln.
- Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen mindestens 3 Stunden lang hinzulegen.
- Ein sanfter Spaziergang nach dem Essen kann auch die Verdauung unterstützen.
- Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken und Getränken mit künstlichen Süßungsmitteln.
- Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gründlich, bevor Sie es schlucken.