Tipps zur Selbstpflege mit kleinem Budget: Wie man Selbstpflege praktiziert, abzüglich der Ausgaben
Manchmal ist die am leichtesten zugängliche Selbstpflege die einfachste (und oft die billigste). Bevor ich mit meiner Selbstpflegeroutine zu kreativ werde, checke ich oft ein, um zu sehen, ob ich richtig auf mich selbst aufgepasst habe. Habe ich in der letzten Stunde ein Glas Wasser getrunken? Wann habe ich das letzte Mal eine richtige Mahlzeit mit einem richtigen Teller und einer richtigen Gabel gegessen? Habe ich letzte Nacht genug geschlafen? Atme ich Dies ist eine großartige Liste von Fragen, die Sie zuerst berücksichtigen sollten, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie mit den grundlegendsten Formen der Selbstpflege beginnen, kann dies Sie davon abhalten, in die extravagante (und manchmal teure) Form zu eilen.
Das Umstellen Ihrer Selbstpflegeroutine kann genauso effektiv sein wie der Kauf von etwas Neuem. Eine einfache Verschiebung in Ihrer Routine, die sagt: Ich mache das nur für mich kann das gleiche Vergnügen bieten wie ein Kauf. Zum Beispiel bekam ich jeden Morgen Kaffee von der Starbucks-Durchfahrt, aber als ich dieses Ritual neu bewertete, stellte ich fest, dass ihr Kaffee nie genau das war, was ich wollte. Es war entweder zu kalt, verbrannt oder hatte die falschen Mengen an Sahne und Zucker.
Rückblickend weiß ich nicht, ob ich den eigentlichen Kaffee so sehr genossen habe wie das Ritual, etwas für mich selbst zu tun. Also habe ich diese Routine gegen eine ausgetauscht Kaffee zu Hause Ritual stattdessen. Ich habe jetzt einen wunderschönen, von Hand geworfenen Keramikbecher, mit dem ich jeden Morgen meinen perfekten, dunkel gerösteten Kaffee trinke.
Bringen Sie Bewusstsein in Ihre Gewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Selbstpflegerituale nicht abgestanden sind - weil Sie möglicherweise für etwas bezahlen, das Sie nicht einmal mehr lieben.
Wenn Sie gerne lesen, aber die Kosten für Bücher (finanziell und ökologisch) nicht lieben, sind Bibliotheken eine großartige Möglichkeit, Ihre Lieblingsautoren kostenlos zu genießen. Versuchen Sie, das herunterzuladen Libby App So können Sie kostenlos Bücher auf Ihrem Tablet auschecken. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Community zu unterstützen, wenn Sie ein Benutzer Ihrer lokalen Bibliothek werden.
Bevor ich mit kleinem Budget lebte und Mutter wurde, hatte ich entweder eine Fitnessstudiomitgliedschaft oder ein monatlicher unbegrenzter Yoga-Studio-Pass. Diese Ausgaben kosteten 200 bis 300 US-Dollar pro Monat. Ich habe so viel Freude gefunden und finanzielle Entlastung durch Umstellung auf Workouts zu Hause.
Sicher, es könnte mehr Selbstdisziplin erfordern, mein eigener Motivator zu sein, aber ich mag die Flexibilität, zu trainieren, wann immer ich will (besonders mit einem 9 Monate alten). Im Moment zahle ich 99 US-Dollar pro Jahr für ein Online-Trainingsprogramm, das ich in meinem Wohnzimmer durchführen kann. Wenn das nicht in dein Budget passt, haben YouTube und Instagram jede Menge Qualitäts-Workouts kostenlos.
In einigen Fällen ist intensive körperliche Bewegung nach einem langen Arbeitstag keine Option (insbesondere für diejenigen, die Handarbeit leisten). Wenn das Training mehr schaden als nützen kann, empfiehlt die Sozialarbeiterin Yolanda Renteria die Einführung Entspannungstechniken morgens oder abends zur körperlichen Selbstversorgung. Meditation einbeziehen Ein Einstieg in Ihr tägliches Leben ist auch eine großartige Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Versuchen Sie, einige Minuten lang Ihrem Atem zu folgen, während Sie auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzen. Wenn Sie tiefer gehen möchten, mögen Sie eine kostenlose Meditations-App MyLife Meditation, Ruhe, oder Headspace kann eine wunderbare Option sein, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Probieren Sie ein paar aus, bis Sie eine finden, die Sie lieben.
Das Finden der kostengünstigsten Version von Luxusartikeln - Sie, Lebensmittelmarken - ist ein wesentlicher Bestandteil einer budgetfreundlichen Selbstpflegeroutine. Die Grafikdesignerin und Mutter von drei Kindern, Allyson Thomas, erklärt, dass dies ihre Stärke ist: Qualitätsprodukte für wenig Geld zu finden. Wenn Sie beispielsweise einen 8-Pfund-Beutel mit generischem Bittersalz kaufen, erhalten Sie viele entspannende Bäder für ein paar Dollar. "Die Einstellung, die Dinge, die ich wirklich möchte, auf den kleinsten Nenner zu bringen, ist für mich eine Möglichkeit, mich gut zu fühlen und gleichzeitig mein Budget gut zu halten", sagt Thomas.
Sie schwört auch vorbei monatliche Make-up-Abonnements als weiteres Beispiel für diese "Mehr für Weniger" -Haltung zur Selbstpflege. Anstatt für Make-up in voller Größe zu bezahlen - weil sie nicht jeden Tag Make-up trägt - sagt Thomas, dass ein monatliches Abonnement von Markennamen in Testgröße für sie absolut erfüllend ist. Sie freut sich jeden Monat darauf und sagt in ihren Worten: "Es ist viel billiger als der Kauf von Produkten in voller Größe, die ich möglicherweise nicht mehr verwenden kann. Außerdem passen 12 US-Dollar pro Monat in mein Budget. "
Selbstpflege mit kleinem Budget bedeutet oft, dass Sie Ihre Ausgaben gezielter planen. Indem Sie leichtfertige Einkäufe reduzieren, können Sie sich ab und zu mit genau Ihrem Herzenswunsch verwöhnen.
In den drei Jahren, die Mutter und Unternehmerin Kayla Hart brauchten, um mit drei Kindern Schulden im Wert von 75.000 US-Dollar zu begleichen, verwandelte sich ihre Vorstellung von Selbstpflege vollständig. Sie sucht nicht länger nach Einkaufsbummeln, Getränken und Abendessen, um sich regelmäßig zu beruhigen. Heutzutage hält sie ihre Wünsche und Bedürfnisse in Schach, indem sie sich daran erinnert, was sie "die vier Wände" nennt: Essen, Unterkunft, Kleidung, Transport. Alles andere ist extra.
Das heißt, Hart sagt, sie weiß, dass sie "leicht Geld für guten Käsekuchen fallen lassen könnte", und es würde zu 100 Prozent in ihr Budget passen. Denn manchmal richten wir unsere Bedürfnisse und Wünsche aus ist Selbstversorgung. Wir haben es verdient, uns ab und zu etwas zu gönnen. Seien Sie vorsichtig mit Sprache wie "Gönnen Sie sich" und "Sie haben es verdient" Damit Sie in Bezug auf das Budget nicht über Bord gehen.
Eine gute Möglichkeit, um zu verwalten, wie oft Sie über "die vier Wände" hinausgehen, ist die Verwendung von a Budget-Tracking-App mögen Sie brauchen ein Budget. Auf diese Weise können Sie sich verantwortungsbewusst verwöhnen und gleichzeitig Ihre finanziellen Ziele in den Vordergrund stellen.
"Das Heilmittel gegen Burnout ist und kann keine Selbstpflege sein. Wir müssen uns alle umeinander kümmern ", sagen Emily und Amelia Nagoski Wagen Sie es zu führen mit Brené Brown. Für viele von uns war es während der Pandemie ein wesentlicher Bestandteil der Selbstversorgung, über Zoom- und Gruppentexte in Verbindung zu bleiben. Die Wiedereingliederung in Ihre Gemeinde nach der Pandemie kann Sie daran erinnern, dass Sie sich auf andere stützen müssen, um Unterstützung zu erhalten ist Selbstpflege, und es muss nichts kosten.
Treffen Sie sich mit einem Freund zu einem Powerwalk. Vielleicht bringen Sie Eistee und eine Picknickdecke mit, um im Park überfällig aufzuholen. Oder wenn Ihre Zeitpläne voll sind, bringen Sie Ihre Laptops an einen Picknicktisch und arbeiten Sie schweigend zusammen. Manchmal reicht es aus, nur zu wissen, dass eine andere Person in der Nähe ist. Selbstpflege bedeutet nicht, völlig autark zu sein. In Verbindung bleiben.
Das Engagement der Gemeinschaft und das Aussprechen gegen Ungerechtigkeit an dem Ort, an dem Sie leben, ist eine Form der Selbstpflege. "Die Forschung zeigt das Freiwilligenarbeit und Hilfe für andere ist mit einem höheren Grad an Glück verbunden ", sagt Renteria. Es ist ein Akt der Wertschätzung, das Richtige zu tun und ein aktives Mitglied der Gesellschaft zu werden.
In einem kürzlich wieder aufgetauchten Instagram-Post Rachel Cargle, öffentliche Pädagogin und Philanthropin, befasst sich ab 2017 mit Aktivismus als notwendigem Bestandteil von Selbstpflege: "Ich will deine Liebe und dein Licht nicht, wenn du nicht auch die Arbeit machst, um die Welt, in der wir leben, mehr zu machen überlebensfähig. "
Wenn Ihre Selbstpflege nicht die Pflege Ihrer Gemeinde beinhaltet, ist es dann wirklich Selbstpflege oder nur egoistisch? "Göttinnengruppen" und Wellness kreisen das ein kosten eine Menge Geld und sind oft nicht zugänglich Für die meisten Menschen, die wirklich von ihnen profitieren könnten - diese helfen den Wenigen, nicht der gesamten Gemeinschaft.
Ein Beitrag zu Ihrer Community ist an sich schon eine Belohnung. "Meditiere UND rufe deinen Senator an. Gehe zum Yoga und stimme ab. Atme tief durch UND spende für Ursachen, die wichtig sind. Machen Sie einen Rückzug UND unterstützen Sie kleine Unternehmen. Genießen Sie Ihre ätherischen Öle UND überprüfen Sie die Leute auf ihren Bullshit in der Community ", sagt Cargle.
Die Natur des Gebens ist an sich lohnend. Wenn Sie sich für eine Sache einsetzen und zu Ihrer Gemeinschaft beitragen, wird dies sowohl dem Leben Ihrer Mitmenschen als auch Ihrem eigenen zugute kommen.
Die Natur verlangsamt den inneren Ansturm und fächert das überfüllte Gefühl auf, das man bekommt, wenn man zu lange drinnen ist. Es ist auch Frühling, daher ist es eine große angstmindernde Aktivität (plus völlig kostenlose Selbstpflege), sich zu verlangsamen, um die einzigartigen Formen und Farben der Blumen in Ihrer Region zu bemerken. Wenn Sie in den Sommer übergehen, planen Sie einen Naturausflug, um sich das Gefühl von Raum und Freiheit zu geben, ohne viel Geld auszugeben.
Wenn Sie sich wie ein Tourist in Ihrer Nähe verhalten, sei es ein kurzer Ausflug aus der Stadt oder ein Spaziergang durch einen Stadtpark, erfüllt dies die Notwendigkeit, die Stadt zu verlassen, ohne tatsächlich für einen Urlaub zu bezahlen.