5 Möglichkeiten, den Morgen erträglicher zu machen

Schlechte Morgen sind nicht unbedingt von erfrischendem Schlaf geprägt. Sie existieren, weil wir uns davor fürchten, den Tag zu beginnen - mit unserem Pendeln umzugehen, zur Arbeit zu gehen. Für viele meiner Patienten ist es sehr hilfreich, zu Beginn etwas Angenehmes zu tun. Sie benötigen eine Übergangszeit zwischen dem Schlafen und dem Verlassen der Tür. Es gibt einen Namen dafür: Schlafträgheit. Ihr Gehirn fährt buchstäblich hoch. Also steh früher auf, trink eine Tasse Kaffee - es ist ein Stimulans. Es hilft - und Sie können 30 Minuten Ihrer Lieblingssendung ansehen. Hören Sie sich einen Podcast an oder malen Sie Ihre Nägel. Mach etwas, das du wirklich magst. Und schläf nicht ein! Du fühlst dich nicht besser, weil diese Schnipsel des Schlafes unterbrochen sind. Du bist besser dran, wenn du etwas länger schläfst.
- Kelly Glazer Baron, PH.D., ein Spezialist für Verhaltensschlafmedizin, ein klinischer Psychologe im Schlafprogramm und ein Assistenzprofessor für Neurologie an der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University. Sie lebt in Chicago, Illinois.

Sie haben eine wundervolle Redewendung mit dem Titel "Sich konzentrieren". Es geht darum, still zu sein und über das Leben nachzudenken. Sie tun es, wenn sie sich zum ersten Mal in einem Versammlungshaus versammeln. Ich versuche meinen Tag mit 10 bis 20 Minuten ruhiger Zeit zu beginnen, wo ich etwas aus der Bibel lese oder Desmond Tutu oder ein anderer Schriftsteller, den ich bewundere und für die Bedürfnisse von Familie, Freunden oder Bäckerei bete Kunden. In den letzten Minuten überlege ich, welchen Herausforderungen ich mich an diesem Tag stellen könnte: Personalkonflikten oder Geschäftsbeziehungen, die ich angehen muss. Wenn ich an diesem Morgen keine ruhige Zeit habe und den Tag nur ohne Vorbereitung verschlinge, scheinen die Dinge immer unruhig zu sein.
-Gerald Matthes, Gründer der Danke Bäckerei & Cafein Rochester, Michigan. Er lebt in Bloomfield Hills, Michigan.

Ich muss um 3 Uhr morgens bei der Arbeit sein. Die Vorbereitung in der Nacht zuvor rettet mich. Selbst wenn ich todmüde bin und ein neues Baby habe, dusche ich, lege meine Kleidung und meinen Schmuck aus und stecke sogar Taschen in das Auto, von denen ich weiß, dass ich sie für die Arbeit brauche. Wenn um 14:30 Uhr mein Wecker klingelt, muss ich nur meine Zähne putzen, meine Haare in einen Pferdeschwanz stecken, mein Kleid und ein paar Stiefel anziehen und schon bin ich aus der Tür. Wenn ich organisiert bin, bin ich weniger gestresst.
- Ariane Aramburo, der Morgenanker und der ausführende Produzent von Die Morgenausgabe, beim KTUU, das NBC-Tochterunternehmen in Anchorage, Alaska.

Kinder (und einige Erwachsene) müssen lernen, wie sie in einer bestimmten Zeit ihre Morgenroutinen durchstehen. Wenn Ihre Kinder 30 Minuten Zeit zum Frühstücken haben, ist alles erledigt. Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein oder verwenden Sie eine Küchenuhr, um alle zu benachrichtigen, wenn Sie mit der nächsten Aufgabe fortfahren möchten. Kleben Sie für vergessliche Kinder eine Haftnotiz neben den Timer, in der Sie erfahren, was zu tun ist, wenn der Alarm ausgelöst wird: Putzen Sie Ihre Zähne! Verwenden Sie für ältere Kinder eine große analoge Uhr. Mit meiner Familie würde ich das Post-it dort platzieren, wo die Hände wären - um 7:10 Uhr eine Notiz zum Zähneputzen. Es half ihnen wirklich, den Lauf der Zeit zu erfassen und brachte uns am Morgen viel schneller zur Tür.
Asha Dornfest, Autor von Übergeordnete Hacks. Sie lebt in Portland, Oregon.

Die Blumenernte auf der Farm muss sehr früh erfolgen, deshalb stehe ich um 5 Uhr morgens auf. Aber ich betrachte es als eine heilige Zeit der Selbstsorge. Zuerst schreibe ich alle Träume, an die ich mich erinnern kann, in mein Tagebuch. Ich trinke Apfelessig in warmem Wasser, um zu hydratisieren. Ich trinke Kaffee und lese oder schaue mir manchmal sogar Familienfotoalben an. Ich spüle mein Gesicht und trage Dr. Haushkas Melissa Day Cream auf. Melissa ist Zitronenmelisse und der Geruch ist sehr erhebend. Auf dem Bauernhof laden wir die Besucher immer ein, die Nase in die Zitronenmelisse zu stecken und tief durchzuatmen. Kräuterkenner sagen, es kann helfen, Depressionen und Spannungen zu lindern.
- Shannon Algiere, der Blumen- und Kräutermanager bei Stone Barns Center für Ernährung und Landwirtschaft, im Pocantico Hills, New York.