Pünktlich aufstehen (auch wenn Sie kein Morgenmensch sind)

„Der beste Weg, um den Schlummerknopf zu umgehen, besteht darin, in der Nacht zuvor ausreichend Schlaf zu bekommen“, sagt Fotinakes. Es klingt einfach, aber wenn Sie nachts gut schlafen, sollte es nicht schwierig sein, morgens aufzuwachen. Sie sollten nicht das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie jedoch nicht genug Schlaf bekommen oder wenn Ihr Schlafplan unregelmäßig ist, verursachen Sie eine Art selbst auferlegten Jetlag, durch den Sie ein Nickerchen machen und sich überschlagen, da Sie nach mehr Schlaf sehnen, sagt er. Wenn Sie sieben bis neun Stunden schlafen, idealerweise jede Nacht zur gleichen Zeit, werden Sie einen großen Beitrag zur Bekämpfung Ihrer Snooze-Abhängigkeit leisten.

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Im Idealfall geschieht der meiste Tiefschlaf in der ersten Nachthälfte, während die ersten Schlafphasen (a.k.a. light) die frühen Morgenstunden dominieren, sagt Fotinakes. In den frühen Morgenstunden treten jedoch immer noch periodische Tiefschlafstellen auf. "Wenn Ihr Alarm ertönt, während Sie durch den Tiefschlaf radeln, schleppen Sie sich aus dem Bett gehen, anstatt sanft aus dem schönen Traum herauszukommen, den du hattest “, sagte Fotinakes sagt. Sie erleben eine „Schlafträgheit“, bei der Sie bis zu mehreren Stunden nach dem Aufwachen extrem schläfrig sind.

Es gibt zwar keine perfekte Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Wecker im Tiefschlaf nicht ausgelöst wird, aber Tracker mögen Beddit und Schlafzyklus kann helfen. Nachdem Sie ein 30-minütiges Weckfenster eingerichtet und in den Schlafmodus versetzt haben, überwachen sie verschiedene Eingaben, z. B. Ihre Körperbewegungen und Ihren Herzschlag, um die Schlafphase zu bestimmen. Wenn Sie während dieses 30-minütigen Fensters eine leichte Schlafphase betreten, ertönt der Alarm.

"Im Allgemeinen werden wir leichter wach, wenn wir Licht ausgesetzt sind", sagt Rebecca Scott, wissenschaftliche Mitarbeiterin am NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center - Schlafzentrum. Das liegt daran, dass Licht der Hauptfaktor für die Einstellung Ihres Tagesrhythmus oder Ihrer inneren Uhr ist.

Um das Licht zu Ihrem Vorteil zu nutzen, stellen Sie den Alarm am Fenster ein. Wenn es ausgeht, müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten (oder auf "Snooze" zu klicken). Öffnen Sie dabei die Jalousien. Der Lichteinfall wird Ihrem Gehirn helfen zu erkennen, dass es tatsächlich Zeit ist aufzustehen, sagt Scott. Sie können auch mit geöffneten Jalousien schlafen. Wenn Ihre Weckzeit mit dem Sonnenaufgang zusammenfällt, perfekt. Wenn nicht, trage eine Augenmaske, bis dein Wecker klingelt, sagt sie.

"Aufwachen ist physiologisch", sagt Dr. Rafael Pelayo, klinischer Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford Center für Schlafwissenschaften und Medizin. „Aus dem Bett aufzustehen ist freiwillig.“ Ob Sie früh aufstehen müssen, um zur Arbeit zu gehen, ein Frühstück oder einen morgendlichen Lauf, um sicherzustellen, dass Sie aufgeregt sind, aus dem Bett aufzustehen, ist ein Muss, sagt er.

Zum Beispiel setzt er bei seinen Patienten, die gerne malen, die Regel um, dass sie nur morgens malen dürfen. Dann freuen sie sich auf das morgendliche Aufstehen, denn sie sehen es als Chance, an einem Hobby teilzunehmen. Nicht in die Malerei? Denken Sie an etwas anderes, das Sie aus dem Bett springen lassen würde. Vielleicht reservieren Sie vor der Arbeit Stunden für das Ansehen von Netflix. Wenn Sie von Ihrem Telefon oder Facebook-Feed abhängig sind, lassen Sie Ihr Telefon im Wohnzimmer. Auf diese Weise müssen Sie physisch aus dem Bett aufstehen, um sich zu erholen.

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Wenn Sie alles von der Liste gestrichen haben und Ihre Gewohnheit des Schlummerns immer noch nicht aufhalten können, lohnt es sich, Ihren Schlaf von einem qualifizierten Schlafexperten untersuchen zu lassen. "Der Schlummerknopf ist oft ein Zeichen für ein mögliches Schlafproblem", sagt Fotinakes. Selbst wenn Sie pro Nacht genügend Zeit mit Schlafen verbringen, und wenn dieser Schlaf mit Wackeln, Drehen oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe behaftet ist, werden Sie nicht ausgeruht aufwachen. "Im Falle von Schlafstörungen, egal wie lange Sie schlafen, werden Sie nicht wiederhergestellt", sagt er.