Tipps für einen gesunden Urlaub

Die Feiertage bringen ihre eigenen Herausforderungen mit sich: zu viel Essen, zu viele Partys, zu viel Stress, zu wenig Zeit. Bleiben Sie mit diesen Tipps auf dem gesunden Weg.

Wenn Ihr Feiertagskalender voller familiärer Verpflichtungen, Schulaufführungen, geheimer Einsätze in das Einkaufszentrum usw. ist, muss etwas geboten werden. Geben Sie "Fast Food" ein. Aber Convenience muss nicht in einer Tasche zum Mitnehmen sein. Ein Trick, der von der Diätassistentin Keri Gans, der Autorin von, empfohlen wird Die Kleingeld-Diät ($15, amazon.com), ist ein zu halten Grillhähnchen zur Hand. Dann „backe eine Kartoffel in der Mikrowelle, dampfe frisches oder gefrorenes Gemüse und du hast eine Mahlzeit“, sagt sie. Wenn Sie müssen - und zweifellos wird die Zeit kommen, in der Sie müssen - durch eine Durchfahrt fahren oder zum Mitnehmen, wissen Sie das sind die klügsten Entscheidungen: das gegrillte Hühnchensandwich anstelle des Burgers, weiche Tortillas anstelle von knusprigem Tacos. Sehen Sie einen vollständigen Überblick über

Wenn Ihr Leben wahnsinnig voll ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie morgens Sport treiben. Sie werden es schaffen, bevor Ihr Tag mit dem Schneeballspielen beginnt. Kein Morgenmensch? Legen Sie Ihre Kleidung aus und programmieren Sie die Kaffeemaschine nachts. Wenn der Wecker klingelt, springen Sie 30 Sekunden lang in die Dusche - nicht zum Abwaschen, sondern zum Aufwachen - und trainieren Sie dann weiter. Danach wie gewohnt duschen. "Es wird Ihren Tag auf eine gute Art und Weise beginnen, und die Entscheidungen im Laufe Ihres Tages werden viel einfacher zu treffen sein", sagt Fitnessexperte Amie Hoff, Mitbegründerin von fitkit.com.

Wenn Sie der Typ sind, der nicht widerstehen kann, zum Buffet zurückzukehren, tun Sie es. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Teller beim ersten Mal nicht überladen, sagt Hoff. Schöpfen Sie kleine Portionen der Lebensmittel aus, die Sie probieren möchten, und gehen Sie dann noch einmal auf Ihre Lieblingsgerichte zurück. Beachten Sie dort die Schlüsselwörter: klein Portionen, a wenig bisschen mehr.

Wenn die materielle Seite der Saison Sie unter Druck setzt, finden Sie Balance mit etwas mehr Spenden. "Wirklich für wohltätige Zwecke zu geben, sei es Zeit oder Geld, ist äußerst hilfreich, um Ihren Urlaub mit Ihnen in Verbindung zu bringen", sagt Peter Dunn, Autor von 60 Tage zum Ändern: Ein täglicher Leitfaden mit umsetzbaren Tipps zur Verbesserung Ihres Finanzlebens ($15, amazon.com). In der Tat wurde festgestellt, dass das Geben den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, senkt. Wenn das Geld knapp ist, können Sie trotzdem Spenden sammeln, indem Sie sich freiwillig in Ihrer Gemeinde engagieren und auf bestimmten Websites auf Schaltflächen klicken. Weitere Informationen finden Sie unter 10 kostenlose Möglichkeiten für wohltätige Spenden.

Wenn Sie mit einer Lawine von Leckereien am Arbeitsplatz konfrontiert werden, tun Sie Folgendes: Lassen Sie sich verwöhnen. Aber, sagt Gans, gönnen Sie sich nur eine Belohnung pro Tag. "Es gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können, aber es setzt auch Grenzen", sagt sie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch mit gefüllt ist gesunde Snacks als Alternative zu den Süßigkeiten, und vermeiden, dass $ # @! Behandeln Sie den Bereich so oft wie möglich.

Es hört sich vielleicht nicht intuitiv an, was angesichts der sich abzeichnenden Zeit für die Lösung des Problems der Fall ist. Angesichts des Essens, der Aktivitäten und der Partys der Saison ist es jedoch schon eine Herausforderung, die aktuellen gesunden Gewohnheiten zu berücksichtigen. Sie müssen jetzt keinen Druck mehr auf sich ausüben. "Wenn Ihre Erwartungen unpraktisch sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie frustriert werden und aufhören", sagt Hoff. Das Bemühen, sein aktuelles Gewicht zu halten, ist ein ausreichendes Ziel. Und nur so sind Sie den meisten Amerikanern immer noch einen Schritt voraus: Im Durchschnitt machen wir zwischen Thanksgiving und Neujahr einen Gewinn von etwa einem Pfund.