Was ist E-Mail-Apnoe? Warum Sie den Atem anhalten, während Sie arbeiten (und wie Sie aufhören können)

Das hat auch einen wissenschaftlichen Grund. Neurowissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass das Gehirn, wenn wir extrem auf etwas konzentriert sind (z unbewusste Aktivitäten – wie Atmen oder Hunger oder die Temperatur wahrnehmen können – um die Gehirnleistung auf die Aufgabe zu lenken Hand.

"Das Phänomen tritt eigentlich nicht nur bei E-Mails (oder anderen Bildschirmaktivitäten) auf", erklärt Naik. „Das Anhalten des Atems beim Ausatmen ist instinktiv, um den Menschen zu helfen, sich stärker auf das zu konzentrieren, was sie tun. Die vorübergehende Hemmung einer unbewussten Gehirnaktivität wie der Atmung ermöglicht es dem Gehirn, seine Ressourcen für die Ausführung einer schwierigen Aufgabe zu nutzen.

Sollten Sie sich Sorgen machen? Nun ja und nein. E-Mail-Apnoe ist nicht unmittelbar schädlich, wenn sie ab und zu auftritt – und es ist ein weit verbreitetes Phänomen. Aber Sie sollten es beachten, wenn Sie es jedes Mal bemerken, wenn Sie sich für die Arbeit anmelden. „Wenn dieser Instinkt regelmäßig bei täglichen Aktivitäten wie dem Lesen oder Beantworten von E-Mails einsetzt, können die Auswirkungen chronisch werden“, sagt Naik, und chronisches Atemanhalten ist keine gute Sache.

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Bei ihrer Untersuchung, zitierte Stone Ergebnisse von Margaret Chesney, PhD, und David Anderson, PhD, beide früher am National at Institute of Health (NIH), die die physiologischen Auswirkungen des kumulativen Atemanhaltens oder der Beeinträchtigung erklären Atmung. Ohne zu sehr in die grundlegende Wissenschaft einzusteigen, führen Überstunden, chronisches Atemanhalten zu einem Ungleichgewicht des Sauerstoff-, Kohlendioxid- und Stickoxidspiegels des Körpers. Im Wesentlichen kann uns eine E-Mail-Apnoe unbeabsichtigt in einen Kampf-oder-Flucht-Zustand versetzen, der uns umdreht Stressreaktion des Körpers wechseln und es uns leichter machen, uns gestresst und ängstlich zu fühlen. Unkontrolliert "kann dieses Ungleichgewicht zu stressbedingten Krankheiten und schweren Krankheiten oder Beschwerden beitragen", sagt Naik.

Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm, Erledigen von Aufgaben mit hohem Stress und eine schlechte Körperhaltung können die Wahrscheinlichkeit einer E-Mail-Apnoe erhöhen. „Wenn man beim Betrachten von Bildschirmen gebückt oder zusammengesunken ist, wird die Brust komprimiert, was zu einer flacheren Atmung führt“, fügt Naik hinzu.

„Zum Glück kannst du trainiere dein Gehirn, sich auf Aufgaben zu konzentrieren ohne unbewusst deine Atmung zu [hemmen]", sagt Naik. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen schlägt Aktivitäten vor, wie z Atemarbeit oder Meditation können Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutive Funktion."

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Er erklärt, dass das Üben der Nasenatmung, die ein langsames, ausgedehntes Ausatmen beinhaltet (mit anderen Worten: Ihr Ausatmen ist länger als Ihr Einatmen), „ist eine einfache Methode, die uns von den alten Yogis überliefert wurde zum Senkung der Atemfrequenz, Verringerung von Angstzuständen und Beruhigung des Geistes. Das Erlernen (und wirkliches Üben) grundlegender Atemtechniken kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen der E-Mail-Apnoe umzukehren; Es wird Ihnen helfen, das Bewusstsein für Ihren eigenen Atem und Ihre Atemgewohnheiten zu verbessern und Ihnen beizubringen, wie Sie in stressigen Zeiten leichter atmen können.

Wenn Sie das nächste Mal den Atem anhalten, während Sie auf E-Mails antworten, einen Artikel schreiben oder Tabellenkalkulationen analysieren spread Daten, versuchen Sie diese Atemübung von Naik, um Ihren Geist zu entspannen und die Stressreaktion umzukehren, die zu E-Mails führen kann Apnoe.

1. Sitzen Sie bequem in aufrechter Position mit geradem Rücken.
2. Atme vier Sekunden lang vollständig durch die Nase in dein Zwerchfell ein und fülle deine Lungen mit Luft. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass sie sich vor Ihrer Brust erhebt.
3. Atmen Sie acht Sekunden lang sanft durch den Mund aus, ohne ihn zu zwingen.
4. Nachdem Sie ausgeatmet haben, atmen Sie ohne Kraftaufwand wieder vollständig ein und atmen Sie acht Sekunden lang langsam aus.
5. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal in einem gleichmäßigen, kontinuierlichen Rhythmus.
6. Atmen Sie dann vollständig durch die Nase ein.
7. Atme aus, indem du deine Lippen sanft schürzst, damit die Luft langsam entweichen kann, als würdest du durch einen dünnen Strohhalm ausatmen. (Überprüfen Sie mit Ihrem Körper, ob Sie beim Ausatmen keine Ihrer Muskeln anspannen.)
8. Stellen Sie sich während des Ausatmens eine Welle der Entspannung vor, die von Ihrem Scheitel bis zu den Zehenspitzen an der Vorderseite Ihres Körpers herabläuft.
9. Wiederholen Sie diese Atmung und Visualisierung jeden Tag 5 bis 10 Minuten lang. Je länger Sie fortfahren, desto mehr sinken Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und desto tiefer gelangen Sie in einen Entspannungszustand.

Noch ein entscheidender Tipp? Machen Sie regelmäßig Pausen – und lassen Sie sie nicht aus! Blockiere kurze Pausen in deinem Kalender, starte einen Timer oder setze deinen Slack-Status auf „abwesend“, wenn es sein muss. Das Verlassen einer E-Mail (oder eines anderen arbeitsbezogenen) Kaninchenbaus ist der einzige Weg, um ein hyperfokussiertes Gehirn zu beruhigen, sich geistig neu zu kalibrieren und mit Ihrem Atem (und dem Rest Ihres Körpers) zu überprüfen. Wir sind alle beschäftigt, aber wir haben atmen.

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