5 Yoga-Posen für Verdauung und Darmgesundheit,
Yoga wurde hoch angesehen, weil es tut Körper und Geist gut. Was manche nicht wissen, ist, dass die Vorteile von Yoga für den Körper über Fitness oder Muskelstärkung und Verbesserung der Flexibilität hinausgehen: Yoga kann sich tatsächlich positiv auf Ihren Körper auswirken Darmgesundheit und Verdauung.
Um zu verstehen, wie das funktioniert, muss man sich darüber im Klaren sein, wie Stress kann die Verdauung beeinträchtigen. Bemerken Sie, wie Sie Schmetterlinge im Bauch bekommen, wenn Sie nervös sind? Es gibt einen direkten Weg vom Gehirn zum Darm – und er wird Vagusnerv genannt. Forscher aus der Schweiz stellen fest, dass die Stimulation des Vagusnervs auf bestimmte Weise einige psychische Zustände wie Angstzustände und Depressionen positiv beeinflussen kann. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch tief und langsam atmen. Und hier kommt Yoga ins Spiel.
"Yoga ist ein mächtiges Werkzeug die helfen können, Komponenten des ANS [autonomes Nervensystem] zu beeinflussen", sagt Kelly Turner, Yogalehrerin und Bildungsdirektorin für
YogaSix. „Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, können mehrere langsame, tiefe und kontrollierte Atemzüge helfen, dies zurückzudrängen Stressreaktion." Dies kann wiederum dazu beitragen, die "Ruhe- und Verdauungsfunktion" des autonomen Nervensystems zurückzusetzen System.Auf der anderen Seite, "wenn jemand in einem hohen Stresszustand ist, ist er oft spüre, dass ihre Verdauung aus dem Gleichgewicht geraten ist. Ob gesichert oder superlos, das ist das SNS [Sympathikus] Kampf-oder-Flucht-Reaktion im Overdrive“, erklärt Turner. "Yoga hilft den Menschen, in einen Zustand der Entspannung und Leichtigkeit zurückzukehren, was oft zu positiven Veränderungen in ihrer Verdauung führt."
Studien zeigen, dass ein Faktor, der zu Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen und Reizdarmsyndrom beiträgt, Stress ist. Gemäß eine chinesische Studie veröffentlicht im World Journal of Gastroenterology: „Stressinduzierte Veränderungen der neuroendokrinen Immunwege wirken auf die Darm-Hirn-Achse und die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse und führen zu einem Aufflammen der Symptome oder einer Übertreibung bei RDS. IBS ist eine stresssensitive Störung, daher sollte sich die Behandlung von IBS auf die Bewältigung von Stress und stressinduzierten Reaktionen konzentrieren."
VERBUNDEN: 3 Sportarten mit geringer Belastung, die Stress abbauen und gleichzeitig Kraft aufbauen
Nicht nur Menschen mit hohem Angst- und Stresslevel können von Yoga profitieren. Die Bewegungsübung ist auch gut für diejenigen, die etwas bewegen müssen, wenn sie Bauchbeschwerden verspüren. „Bestimmte Yoga-Haltungen können Bauch und Dickdarm sanft komprimieren und lösen, einschließlich Drehungen und Vorwärtsfalten“, fügt Turner hinzu. "Diese innere Massage kann sozusagen helfen, Dinge voranzutreiben, weshalb es nicht ungewöhnlich ist, gelegentlich Blähungen in einem Yoga zu hören Klasse." Das ist richtig, es wird natürlich und ehrlich erwartet, dass bestimmte Yoga-Posen bei der Linderung von Blähungen, Blähungen und/oder Verstopfung helfen. Hier sind fünf Yoga-Haltungen, die oft helfen, den Darm zu stimulieren und unangenehme Bauchbeschwerden zu lindern.
VERBUNDEN:6 einfache Yoga-Dehnungen, die Muskelverspannungen zum Schmelzen bringen
Bildnachweis: Getty Images
1Katze/Kuh
Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern. Atmen Sie ein und senken Sie den Bauch, während Sie gleichzeitig das Steißbein heben und den Blick nach oben richten (Kuhpose). Dann senken Sie Kopf und Nacken beim Ausatmen und legen Sie sanft Ihre Schultern um, während Sie Ihren Bauch in Richtung Himmel ziehen, Ihr Steißbein darunter stecken und Ihren Kopf hängen lassen (Katzenhaltung). Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal und bewegen Sie sich beim Einatmen bzw. Ausatmen stetig von Kuh zu Katze.
Bildnachweis: Getty Images
2Rückendrehung
Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie ein Knie zur Brust. Dann überkreuze das Knie vor dir und lass es auf die gegenüberliegende Seite deines Körpers fallen. Sie können die Hand der anderen Seite verwenden, um sanft auf Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel zu drücken, um die Dehnung zu vertiefen, während Sie den anderen Arm zur Seite ausgestreckt halten.
Bildnachweis: Getty Images
3Abwärtshund
Wie es geht: Beginnen Sie in a Plankenposition, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind. Bewegen Sie Ihre Hüften nach oben und hinten und lassen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich auf den Boden sinken. (Sie sollten eine umgedrehte Dreiecksform mit dem Boden als Basis herstellen). Drücken Sie Ihre Schultern von den Ohren weg, lassen Sie den Kopf hängen und atmen Sie tief durch, um Ihren gesamten Körper zu dehnen.
VERBUNDEN:Wie Sie unangenehme Blähungen loswerden und sich so viel besser fühlen
Bildnachweis: Getty Images
4Fädeln Sie den Ober
Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter Ihren Schultern und den Knien direkt unter Ihren Hüften. Atmen Sie ein und schieben Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm durch die Öffnung zwischen Ihrem linken Arm und Oberschenkel, wobei die rechte Handfläche nach oben zur Decke zeigt. Lassen Sie Ihre rechte Schulter sinken und sinken Sie auf den Boden und Ihre rechte Wange ruht auf dem Boden. Ihre Hüften sollten nicht hängen oder verschieben - halten Sie sie oben und so eben wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Nacken und Kopf nicht das gesamte Gewicht tragen. Atmen Sie mehrere Zyklen lang tief ein und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
Bildnachweis: Getty Images
5Halber Herr der Fische (Sitzende Wirbelsäulendrehung)
Wie es geht: Beginnen Sie, indem Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Boden sitzen (Knie zeigen nach oben). Fädeln Sie Ihr rechtes Bein zwischen linker Ferse und linker Pobacke ein, sodass die Außenseite des rechten Beins auf dem Boden aufliegt. Bewegen Sie Ihren linken Fuß noch weiter in Richtung Ihrer rechten Hüfte (das linke Knie sollte immer noch nach oben zeigen). Atme ein und drehe beim Ausatmen deinen Oberkörper sanft zur Innenseite deines linken Beins. Sie können Ihre linke Hand zur Unterstützung neben oder hinter sich auf den Boden legen und Ihren rechten Ellbogen über Ihrem linken Knie kreuzen, um die Drehposition zu halten. Versuchen Sie, Ihre linke Pobacke nicht vom Boden abzuheben und halten Sie Ihre Wirbelsäule so hoch und gerade wie möglich. Halten und atmen Sie mehrere Zyklen lang tief ein, dann wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
VERBUNDEN:8 natürliche Heilmittel für Magen- und Verdauungsprobleme
Zu beachten: Nicht jeder wird die Vorteile von Yoga sehen, und wenn Ihre Symptome anhalten, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Gastroenterologen aufzusuchen.
Mario Taño, MD, sagt, dass es Lebensstilbedenken gibt, die berücksichtigt werden müssen. „Der durchschnittliche Amerikaner isst zwischen 3 und 4 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während wir 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag brauchen“, sagt er und fügt hinzu, dass wir zu einer Bevölkerung geworden sind, die es nicht mag genug Wasser trinken, die auch den Verdauungsfluss stören können.
"Der GI-Trakt hat zwei Schlüsselelemente, das neurologische und das vaskuläre", erklärt Dr. Taño. "Wenn Sie also neurologische Probleme haben, kann dies dazu führen, dass Ihr Magen träge ist. Ein weiteres Problem sind Gefäßerkrankungen wie bei Diabetes oder auch Dehydration."
VERBUNDEN:Was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit Säurereflux, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen zu kämpfen haben