Was bedeutet es, ein Empath zu sein und wie man in einer emotionalen Welt zurechtkommt

Als Empath können Sie die Emotionen und Erfahrungen anderer Menschen als Ihre eigenen neu vorstellen und verinnerlichen. Aber wie kann man für andere da sein, wenn man sich selbst nicht an die erste Stelle stellt?

„Es gibt viel Leid auf der Welt und Empathen können das Gewicht ihrer Umgebung spüren – besonders in schwierigen Zeiten“, sagt Ben Fineman, Psychotherapeutin in Los Angeles und Co-Moderatorin der of Sehr schlechte Therapie Podcasts. "Es ist schwer, seine Empathie einfach abzulehnen, und das kann dazu führen, dass Sie sich am Ende des Tages erschöpft fühlen." 

Es mag schwierig sein, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, aber Selbstversorgung ist ein Muss für jeden Empathen. Oder, wie Fineman es ausdrückt: "man kann nicht aus einer leeren tasse gießen." Fügen Sie Ihrem Zeitplan Aktivitäten (oder Zeit ohne Aktivitäten) hinzu, die Ihnen Freude oder Erfüllung bringen. Dazu gehören ein Nickerchen, ein gutes Training, ein Spaziergang, Vorlesen für Ihre Kinder, Kochen, Tanzen zu Ihrer Lieblings-Playlist oder

ein luxuriöses Bad nehmen. Obwohl die Begriffe nicht buchstäblich austauschbar sind, sind viele Empathen auch introvertiert. Wenn das nach dir klingt, priorisieren Sie, Zeit für sich allein zu nehmen für ein zufriedenstellenderes Aufladen der Batterie.

"Nutzen Sie Ihre tiefe Selbstwahrnehmung, um Ihre sensorischen Bedürfnisse zu reflektieren und eine Liste von Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen helfen, sich ausgeruht und wohl zu fühlen", sagt Nicole Villegas, OTD, OTR/L, QMHP, Arzt für Ergotherapie und Resilienzcoach. "Halten Sie die Liste griffbereit, wenn Sie sich die Optionen nur schwer merken können." Während das Scrollen Ihres Instagram-Feeds beispielsweise angenehm sein kann, ist es kann schnell zu einem Bombardement visueller und emotionaler Stimulation werden – Medien teilen beunruhigende Nachrichten oder Freunde posten diesbezügliche Bilder. Die scheinbar harmlosen Social-Media-Aktivitäten können jeden emotional (fast unterschwellig) überfordern, insbesondere aber Empathen. Sie können also den ganzen Tag über einige Taschen ohne Telefon oder Social-Media-Zeit festlegen oder Geräte im anderen Raum lassen, während Sie Selbstpflege üben.

Wenn Sie mehr Zeit und Energie aufwenden, sich um sich selbst zu kümmern, können Sie als Ihr volles, einfühlsames Selbst für Ihre Gemeinschaft da sein. Ruhen Sie sich aus und laden Sie sich auf, damit Sie auftauchen können.

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Ein Empath zu sein bedeutet sehr oft, sich von dem ständigen Nachrichtenzyklus und dem Stress Ihrer Lieben voll zu nehmen. Es kann sich anfühlen, als ob Sie kopfüber in einen emotionalen Kaninchenbau tauchen und keine Ahnung haben, wo oben ist.

„Eine Herausforderung, ein Empath zu sein, besteht darin, Grenzen zwischen den körperlichen und emotionalen Erfahrungen anderer und sich selbst zu üben“, sagt Villegas. "Für Empathen kann es leicht sein, das Unbehagen oder den Überschwang anderer anzunehmen und sogar körperlich zu erfahren." 

Während wir Ihnen die volle Erlaubnis geben, Ihre Gefühle zu spüren, ist es in Ordnung, gesunde Grenzen zu setzen. Wie machst du das? Beginnen Sie langsam, indem Sie im Laufe des Tages kleinere Grenzen setzen. Wenn beispielsweise der ununterbrochene Nachrichtenzyklus eine häufige Quelle von Problemen ist, lassen Sie Ihr Telefon während der Arbeit in einem anderen Raum. (Oder fordern Sie sich selbst heraus, sich nicht bei sozialen Medien anzumelden.) 

Schließlich können Sie denjenigen, die Ihre Energie verbrauchen, einige Grenzen setzen. Wenn zum Beispiel deine Freunde oder Geschwister immer zu dir kommen, um ihren Gefühlen Luft zu machen, weil sie wissen, was für ein guter und mitfühlender Zuhörer du bist, kannst du üben sagen: "Ich kann gerade nicht darüber reden, aber kann ich Sie bald zurückrufen/können wir später darüber sprechen, wenn ich bereit bin zuzuhören?" Wenn die Leute in einem Empathen Das Leben neigt dazu, sich emotional auf ihre Empathen-Freunde zu entladen, Empathen sollten sich ermächtigt fühlen, diese Menschen zu ermutigen, zuerst einzuchecken und zu fragen, ob "jetzt ein guter Zeitpunkt ist", bevor sie entladen. Dies kann ihnen viel emotionales Gewichtheben ersparen und ihnen etwas Kontrolle zurückgeben.

Viele Experten verbinden oft ein Empath zu sein mit ein Menschenfresser sein, Grenzen zu setzen ist also viel leichter gesagt als getan. (Schließlich bist du noch nie jemanden im Stich lassen wollen.) Wenn Sie jedoch Ihre Energie bewahren, können Sie für Ihre Lieben und vor allem für sich selbst auftauchen.

Fühlen Sie zu viele Gefühle? Nun, vielleicht möchten Sie nach draußen gehen. "Die Natur tröstet alle Menschen und insbesondere Empathen", erklärt Amber O'Brien, Psychologin bei Mango-Klinik. "Entweder ein Empath kann einen Strand oder einen Park besuchen, wo [sie] sich mit der natürlichen Umgebung verbinden können."

O'Brien erklärt, dass es für sie leicht sein kann, sich emotional ausgelaugt zu fühlen, da Empathen die schmerzhaften Emotionen anderer absorbieren. In der freien Natur zu sein, gibt ihnen jedoch die Möglichkeit, sich zu heilen und aufzuladen.

Natürlich wird es dir keinen Gefallen tun, nach draußen zu gehen, wenn du an deinem Telefon festhängst, in den Untergang scrollst oder deinem Freund eine SMS schickst. Wenn Sie Ihre Zeit optimal nutzen möchten, stellen Sie Ihr Telefon auf lautlos und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Egal, ob Sie Wellen auf einen Sandstrand schlagen oder Schneeflocken zierlich vom Himmel fallen, Sie geben den oft negativen Gefühlen anderer weniger Kraft.

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Achtsamkeit lernen – ob durch formelle Achtsamkeitsmeditation oder einfach, indem Sie ein besseres Bewusstsein für sich selbst, Ihre Gedanken und kultivieren der gegenwärtige Moment im Alltag– kann ein ausgezeichnetes Werkzeug für Empathen sein. Die Achtsamkeitspraxis hilft Ihnen, sich auf die Radiokanäle Ihres Geistes einzustellen; Sie können beginnen, Gedanken und Gefühle zu beobachten und zu bemerken (ohne zu urteilen) und dann erkennen, woher sie kommen. Sie werden sich nach und nach Gedankenschleifen und emotionale Muster bewusst – positive Muster ebenso wie solche, die Ihnen nicht dienen. Als Empath kann dir Achtsamkeit dabei helfen, die Quelle deiner Emotionen zu erkennen und die emotionale Überforderung einzuteilen: meine Gefühle, oder bin ich fassungslos, weil ich eine schreckliche Katastrophengeschichte in den Nachrichten gesehen habe – oder weil mein Partner von der Arbeit schlecht gelaunt ist? Wie wirkt es sich auf mich aus und warum? Muss ich mich für die Emotionen dieser anderen Person verantwortlich fühlen und sie heilen? Oder kann ich mich genug trennen, um präsent und ausgeglichen zu bleiben?

Zunächst ist es nicht intuitiv, da Achtsamkeitsmeditation erfordert, dass Sie mit Ihren Emotionen sitzen – dem Angenehmen und dem Unbequemen. Aber schließlich hilft es einem, sie zu verstehen, auszupacken und Tag für Tag ein bisschen mehr zu meistern.

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