Wie Neugierde helfen kann, Angstzustände zu stoppen
Neugier ist kurz gesagt die Suche nach neuem Wissen und laut Psychologen eine Superkraft gegen Angst. So verwenden Sie es.
19. Juli 2021
Nach einem Jahr sozialer Isolation bist du vielleicht etwas nervös, dich in die Welt zu wagen. Vielleicht erfüllt Sie der Gedanke, in ein Flugzeug zu steigen, mit Angst. Oder vielleicht fühlen sich Ihre sozialen Fähigkeiten eingerostet an, sodass Sie Angst haben, sich mit einem neuen Date oder einem neuen Kollegen zu unterhalten. Wenn Sie anfangen, Freunde zu treffen, werden Sie möglicherweise bei großen Versammlungen in Panik geraten, da Sie befürchten, dass die Delta-Variante Sie krank machen könnte.
Wenn Sie sich so fühlen oder andere Sorgen haben, haben Sie möglicherweise mit "Angst vor dem Wiedereinstieg," Zögern, das Verhalten vor der Pandemie wieder aufzunehmen - selbst wenn es sicher ist. Und wie Psychologen herausgefunden haben, ist Wiedereinstiegsangst keine Seltenheit. Zum Beispiel in a Umfrage Von 3.013 Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass 49 Prozent der Amerikaner wegen persönlicher Aktivitäten nervös sind, selbst wenn die Pandemie nachlässt, berichtet die American Psychological Association.
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Wie Angststörungen, die ca 18 Prozent Bei den Amerikanern kann die Angst vor der Wiedereinreise körperliche Beschwerden wie einen sich drehenden Magen, Schlaflosigkeit, Herzrasen und schwitzende Handflächen auslösen. Aber nur weil Sie Angst vor dem Wiedereinstieg haben, heißt das nicht, dass es hier bleiben wird. Tatsächlich gibt es einen psychologischen Grund, warum Sorgen bestehen bleiben, selbst wenn die Gefahr nachlässt.
"Nach einer ungewissen Zukunft ist es einfacher zu glauben, dass etwas Schreckliches passieren wird", sagt Joel Minden, Ph. D., Psychologe in Chico, Kalifornien, und Autor von Zeigen Sie Ihre Angst, wer der Boss ist, ein dreistufiges CBT-Programm, das Ihnen hilft, ängstliche Gedanken und Sorgen zu reduzieren. Und wenn wir denken, dass eine Katastrophe unmittelbar bevorsteht, sehen wir Angst als tatsächliche Bedrohung, erklärt er. Angst muss jedoch nicht die Show leiten. Eine Möglichkeit, die Angst zu stoppen, besteht darin, sie durch Neugier zu ersetzen, erklärt Minden.
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Was bedeutet Neugier wirklich?
Gemäß Forscher, Neugier ist der Wunsch, neues Wissen und Erfahrungen aufzunehmen. Es ist diese Denkweise, die Ihr ängstliches Gehirn davon abhalten kann, an jedes „Worst-Case-Szenario“ zu denken. Denn während Angst Angst macht, lädt Neugier zum Staunen ein. Und ein neuer Studie fanden heraus, dass beängstigende Gefühle wie Unsicherheit schrumpfen, wenn wir nach neuem Wissen suchen. Nicht nur das, Neugier kann auch Stress mildern, uns weniger defensiv und weniger reaktiv auf Stress machen.
Neugierde aktiviert auch die gleichen Belohnungszentren des Gehirns, die aufleuchten, wenn wir etwas Neues lernen oder ein Ziel erreichen. Und wie bei der Zielerreichung und beim Lernen kann eine neugierige Denkweise einen Dopaminschub auslösen – den "Wohlfühl-Neurotransmitter", der Gefühle von Vergnügen und Freude entfesselt. Es ist diese Kombination aus Biologie und Psychologie, die helfen kann, Angstzustände zu überwinden, sagen wir Wissenschaftler.
Sind Sie bereit, Ihre angstlösende, neugierige Superkraft zu umarmen? Hier sind einige von Experten unterstützte Übungen zum Ausprobieren.
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Versuchen Sie, Wunder zu entdecken.
Wenn Sie von Angst oder Angst vor dem Wiedereinstieg im Allgemeinen belastet sind, schnappen Sie sich Ihre Kamera (oder Telefonkamera), gehen Sie nach draußen und betrachten Sie die Welt durch eine andere Linse, empfiehlt Life Coach Andrea Scher. Scher nennt dies "Wonder-Spotting" und sagt, dass es ein hilfreicher Weg sein kann, um Angstzustände zu überwinden. Wenn Sie Ihre Umgebung beobachten, fragen Sie sich: 'Was ist an diesem Moment schön oder interessant?'"
Wissensgetriebene Fragen wie diese rufen das hervor, was der Psychologe Jordan Litman "Interesse Neugier“, was dem Gehirn hilft, sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, anstatt Probleme zu lösen. Und wenn der Geist durch das Fenster des Staunens blickt, können wir uns auf die Reise statt auf das Ziel konzentrieren, wie Litmans Forschung zeigt. Wenn wir im Hier und Jetzt geerdet sind, verliert die Angst ihre Munition, weil sich die Sorgen fast immer um die Vergangenheit oder die Zukunft drehen, sagt Scher.
Machen Sie während Ihrer Wunderbeobachtungssitzung ein Foto von allem, was Ihnen ins Auge fällt, schlägt der Life Coach vor. Sie könnten zum Beispiel ein grünes, herzförmiges Blatt entdecken oder feststellen, dass die Wolken wie Marshmallows aussehen.
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Üben Sie empathische Neugier.
Wenn vertrauenszerstörende Ängste auftauchen, wie gefeuert oder nicht gemocht zu werden, versuchen Sie es mit empathische Neugier auf für Größe. "Empathische Neugier ist neugierig auf die Gedanken und Gefühle anderer und kann uns helfen, die weitreichenden Verallgemeinerungen, die Angst mit sich bringt, in Frage zu stellen", erklärt Professor und Empathieforscher. Jodi Halpern, M. D., Ph. D.
Anstatt dir einzureden, dass dein Freund verrückt ist, nutze empathische Neugier und frage dich: "Ich frage mich, was mit meiner Freund heute?" Angst kann zu falschen Erzählungen führen, aber die Wahrheit ist: "Jeder Mensch ist eine Welt, die wir nicht wirklich kennen", Halpern erklärt.
Empathische Neugier motiviert Sie, sich über die andere Person zu wundern, was die Angst aus dem Rampenlicht rücken kann. Es kann nicht nur Not lindern, sondern es macht uns auch empathischer gegenüber anderen, teilt Halpern mit.
Werde ein emotionaler Detektiv.
"Angst ist nicht immer ein verlässliches Gefahrensignal", warnt Minden. Das heißt, wenn Sie Sicherheitsvorschläge wie das Tragen von Masken in Innenräumen für Untergang und Finsternis falsch verstehen oder glauben, dass schlimme Dinge passieren werden, werden Sie ein emotionaler Detektiv.
Um diese katastrophalen Überzeugungen in Frage zu stellen, denken Sie wie ein Detektiv und suchen Sie nach gegenteiligen Beweisen. „Fragen Sie sich: ‚Was, denke ich, wird konkret passieren? und welche Informationen habe ich, dass dies wahr ist?'“, rät Minden. Sie können auch fragen: "Gibt es eine andere Erklärung?" "Das Praktizieren dieser Übung kann Ihnen helfen, sich von reaktiv auf neugierig, was es einfacher macht, echten Vorhersagen zu vertrauen, anstatt ängstlichen Fiktionen", er Anteile.
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Üben Sie neugieriges Selbstmitgefühl.
„Wenn ich ängstlich bin, nutze ich Selbstmitgefühl, um die Neugier zu wecken“, sagt Scher. Setzen Sie sich für diese Übung hin und legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz. Fragen Sie sich dann ohne Urteil: "Wovor haben Sie Angst und warum?" Scher empfiehlt.
Vielleicht haben Sie Angst, dass Ihre pandemiebedingte Trauer nicht enden wird oder dass Sie sich mit öffentlichen Verkehrsmitteln nie sicher fühlen werden. Was auch immer es ist, die Anerkennung seiner Gefühle kann helfen, Sorgen aufzulösen, erklärt Scher. Wenn dich deine Angst-Gremlins regelmäßig verfolgen, kannst du jeden Tag ein wenig Selbstmitgefühl üben.
Nach diesem angstvollen Jahr können Wiedereinstiegssorgen ein Wermutstropfen sein. Aber die Kombination von Mitgefühl und Neugier kann heilende Medizin sein, sagt Scher.