Was ist weißes Rauschen, rosa Rauschen und braunes Rauschen?

Wenn Sie unter einer. Gelitten haben schlaflose Nacht (oder mehrere) haben Sie wahrscheinlich eine Reihe von Schlafmitteln oder -mitteln ausprobiert. Eines davon war wahrscheinlich weißes Rauschen, entweder über ein weißes Rauschgerät, eine App für weißes Rauschen, einen Lüfter für weißes Rauschen oder ein anderes Audiogerät. Wenn es geklappt hat und Ihr Schlaf sich dramatisch verbessert hat, großartig - aber wenn Ihnen das weiße Rauschen nicht gefallen hat und Sie es nicht mehr verwenden, haben Sie möglicherweise nicht das richtige Schlafgeräusch ausprobiert.

Weißes Rauschen bekommt viel Aufmerksamkeit, aber es gibt auch andere Schlafgeräusche, die die gleichen Vorteile bieten. Nämlich,

lila Geräusch und braunes Rauschen bieten dieselben umfassenden Vorteile für den Schlaf, nur mit unterschiedlichen Geräuschen, die für Menschen, die kein weißes Rauschen mögen, oft erträglicher sind. Das Auswählen eines Schlafgeräuschs ist eine Frage der Präferenz, aber das Verstehen der Optionen kann Ihnen dabei helfen, sicher zu sein Sie wählen die Besten aus - es gibt so viel mehr als weißes Rauschen, wenn Sie bereit sind, darauf zu hören.

Was ist weißes Rauschen?

Weißes Rauschen ist ein maschinell erzeugter Klang, der alle Frequenzen enthält.

"Es herrscht große Verwirrung darüber, was weißes Rauschen ist", sagt Sam Nicolino, Toningenieur, Musiker und Gründer von Adaptive Sound Technologies (ASTI), Das steckt hinter den Soundmaschinen der Serien LectroFan und Sound + Sleep.

Der Ausdruck „weißes Rauschen“ wird mittlerweile allgemein auf alle Arten von Hintergrundgeräuschen angewendet, aber weißes Rauschen ist eigentlich ein sorgfältig konstruierter Klang. Es kommt in der Natur nicht vor - es ist ein rein mathematisches Konstrukt, sagt Nicolino. Viele Geräusche sind ähnlich wie weißes Rauschen, aber sie sind nicht ganz gleich.

Der Klang kann sehr statisch sein. "Für die meisten Menschen ist es sehr unangenehm", sagt Nicolino. Wenn Sie also ein Gerät mit weißem Rauschen ausprobiert haben und es wirklich nicht mögen, sind Sie nicht allein oder haben keine andere Wahl.

Der Schlaf profitiert von weißem Rauschen, das nicht vom Geräusch selbst herrührt. Sie ergeben sich aus der Fähigkeit des Tons, andere Störungen zu maskieren.

"Wenn Sie keine Schlafmaschine haben, kann jedes kleine Geräusch, das in Ihrer Schlafumgebung auftritt, Sie erregen", sagt Rafael Dr. Pelayo, klinischer Professor in der Abteilung Schlafmedizin der Stanford University, Vorstandsmitglied der National Sleep Foundation und langjähriger ASTI Berater. "Mit einem angenehmen Hintergrundgeräusch können Sie verhindern, dass Sie diese kleinen störenden Geräusche hören."

Ohne störende Geräusche schlafen Sie besser. Durch Erhöhen des Hintergrundgeräuschpegels macht eine Soundmaschine plötzliche Außengeräusche - denken Sie an ein Bellen Hund, Straßenverkehr oder knarrende Pfeifen - weniger Stöße, damit die Leute lernen können, durch sie hindurchzuschlafen, Dr. Pelayo sagt.

Weißes Rauschen ist beliebt, weil es einheitlich ist. Aber was passiert, wenn Sie weißes Rauschen nicht ausstehen können? Es kann an der Zeit sein, das rosa Rauschen oder das braune Rauschen zu überprüfen.

Was ist rosa Rauschen?

Rosa Rauschen ist weißes Rauschen mit weniger hohen Frequenzen.

Laut Nicolino nehmen Toningenieure weißes Rauschen und filtern hohe Frequenzen heraus, um rosa Rauschen zu erzeugen. "Rosa Rauschen klingt wie Regen", sagt er. Wie weißes Rauschen ist rosa Rauschen jedoch nicht genau wie jeder Lärm aus der Natur. Wenn Sie eine Regen-Soundmaschine hören, ist dies kein rosa oder weißes Rauschen - es handelt sich lediglich um eine Umgebungsgeräuschaufnahme in einer Schleife.

Was ist braunes Rauschen?

Manchmal auch als Brown'sches Rauschen bezeichnet, ist braunes Rauschen weißes Rauschen, das von höheren Frequenzen befreit ist. es besteht aus niedrigeren Frequenzen als selbst rosa Rauschen.

"Braunes Rauschen kann wie eine wirklich ereignislose Meeresbrandung klingen", sagt Nicolino. Es hat mehr Bässe als weißes Rauschen, was das Hören angenehmer macht. Und anders als weißes und rosa Rauschen wird Brown Noise nach Robert Brown benannt, dem Entdecker der Brownschen Bewegung (die den Klang erzeugt), sagt Dr. Pelayo. (Für die grammatikalisch Aufmerksamen wird deshalb oft das braune Rauschen großgeschrieben.) „Die Leute scheinen die tieferen Töne zu bevorzugen“, sagt Dr. Pelayo.

Wie man ein Schlafgeräusch oder eine Soundmaschine auswählt

Die meisten Soundmaschinen - wie die schlaf fan- lassen Sie nur ein Schlafgeräusch aus. Dies funktioniert, wenn Sie das Rauschen mögen, es kann jedoch die Optionen einschränken.

Einige Audiogeräte, wie der LectroFan von ASTI (47 US-Dollar; amazon.com), bieten viele verschiedene Sounds. Laut Nicolino haben er und sein Team das weiße, rosa und braune Rauschen erweitert, um verschiedene Geräusche zu erzeugen, die vom weißen Rauschen bis zum sehr tiefen braunen Rauschen reichen. Diese Soundmaschine ist praktisch eine Maschine mit weißem Rauschen, eine Maschine mit rosa Rauschen und eine Maschine mit braunem Rauschen Eins, großartig für jemanden, der statisches weißes Rauschen nicht aushält oder verschiedene Sounds für verschiedene will Situationen.

Über das eigentliche Rauschen hinaus sollten Sie sich überlegen, ob die Soundmaschine oder die App, die Sie betrachten, Loops sind. Einige - insbesondere solche mit Naturaufnahmen - schleifen den Ton, was den Schlaf stören kann.

Zu den weiteren zu berücksichtigenden Faktoren gehören die Lautstärkeregelung, die Klangqualität und die Fähigkeit, tiefere Klänge zu erfassen und zu hören, wie Sie es mit einem tiefen Bass tun würden. (Wenn Sie niedrigere Töne besser zum Schlafen finden, funktioniert eine App mit Schlafgeräuschen möglicherweise nicht. Nur größere Maschinen können diese Two-Sense-Geräusche erzeugen.) Viele Leute verwenden Lüfter für Umgebungsgeräusche, aber diese können Sie auch kalt machen. (Diese Option Ermöglicht Benutzern, den Luftstrom zu blockieren, wenn sie das Geräusch eines Schlafventilators mögen.)

Am Ende des Tages (oder in diesem Fall in der Nacht) kommt es auf die persönlichen Vorlieben an. "Die Leute werden einen Sound einfach nach ihren Wünschen auswählen", sagt Dr. Pelayo. "Sobald sich die Leute in ein Klangspektrum einleben, das sie mögen, bleiben sie dabei."

Fans von Naturgeräuschen werden eher zu diesen als zu den vageeren weißen, rosa oder braunen Geräuschen tendieren. (Dies Sound-Maschine bietet nicht-looping Ozean, Regen und Kamin Sounds.) Fans von surrenden Geräuschen werden mit entsprechend Fans bleiben. Und Menschen, die weißes, rosa oder braunes Rauschen mögen, werden eine Maschine finden, die für sie und ihre Bedürfnisse geeignet ist.

Das Wichtigste, sagt Dr. Pelayo, ist, dass Sie sich (oder Ihren Partner) nicht zwingen, auf den Klang zu hören. (Lassen Sie nicht zu, dass eine Meinungsverschiedenheit über die Vorzüge des weißen Rauschens der Grund für Ihre Meinungsverschiedenheit ist Schlaf Scheidung.) Konzentrieren Sie sich darauf, ein für Sie beide geeignetes Geräusch zu finden, und lassen Sie sich dann etwas Zeit - die meisten Menschen gewöhnen sich innerhalb von zwei bis drei Tagen an ein neues Schlafgeräusch, obwohl sich einige möglicherweise sofort anpassen. (Echte Schlaflosigkeiten mit einer langen Geschichte von unregelmäßigem Schlaf brauchen möglicherweise viel länger.) Wenn Sie Ihre perfekte Soundmaschine und den perfekten Lärm gefunden haben, möchten Sie wahrscheinlich ein Leben lang daran festhalten.