Indoor-Alternativen zu Ihren Lieblings-Outdoor-Workouts
Ihre Trainingsroutine sollte in den Wintermonaten nicht leiden müssen. Hier schlagen die Experten einige großartige Indoor-Workout-Alternativen zu Ihrer Outdoor-Routine vor.
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Wenn das Wetter abkühlt und die Tage kürzer werden, steigt die Energie für ein Cardio trainieren kann eine Herausforderung sein. Außerdem ist es nicht immer ansprechend, in einem lauten, hektischen Fitnessstudio zu trainieren, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu trainieren. Glücklicherweise müssen Sie nicht den ganzen Winter damit verbringen, auf dem Laufband oder dem Ellipsentrainer herumzustapfen - diese zugelassenen Indoor-Cardio-Workouts sind sowohl herausfordernd als auch unterhaltsam.
„Du solltest sowieso immer deine Trainingsroutine ändern, also ist der Wechsel der Jahreszeit ein idealer Zeitpunkt Sie möchten etwas Neues ausprobieren und einigen Ihrer überbeanspruchten Muskeln sogar eine Pause gönnen “, sagt L.A.-basiertes Personal Trainer Ali Moyer. "Vielleicht möchten Sie sogar HIIT-Workouts zu Hause machen, die eine großartige Möglichkeit sind, um in kürzester Zeit fit zu werden, ohne das Haus verlassen zu müssen."
Und natürlich gibt es eine Fülle von Cardio- und Krafttrainingskursen, die für jeden Bedarf etwas bieten: Machen Sie ein wenig Google-Schläfrigkeit oder fragen Sie Freunde nach Empfehlungen in Ihrer Nähe. Lesen Sie weiter, wenn Sie Indoor-Cardio-Trainingseinheiten absolvieren möchten, die Sie für Ihre Outdoor-Übungen verwenden können.
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Wenn Sie normalerweise laufen... Versuchen Sie es mit einer Rebound-Klasse.
Die starken Auswirkungen des Laufens können Ihren Körper stark belasten. Sie möchten also eine Übung finden, die Ihre Gelenke entlastet und gleichzeitig die gleichen kardiovaskulären Vorteile bietet. Rebounder sind im Wesentlichen kleine Trampoline, mit denen Sie sich zu einer Fettverbrennung begeben können. "Sie sind eine hervorragende Alternative zum Laufen, da sie keine Auswirkungen auf die Gelenke und Bänder haben", sagt der prominente Fitness- und Lifestyle-Berater Ashley Borden. "Das Hüpfen hilft auch, Ihr Immunsystem zu stärken, starke Knochen aufzubauen und Stress abzubauen."
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Wenn Sie normalerweise Fahrrad fahren... Versuchen Sie eine Spin-Klasse.
Während Sie die Szenerie des Fahrradfahrens unter freiem Himmel verpassen, bietet Ihnen eine Spin-Klasse die gleiche Kondition für den Unterkörper, jedoch in einer fröhlichen, optimistischen und häuslichen Atmosphäre. Allerdings sind nicht alle Spin-Klassen gleich.
"Natürlich gibt es SoulCycle, aber es gibt jetzt eine Tonne von verschiedenen Arten von Indoor-Spin-Klassen, von Les Mills Sprint, das ist eine 30-minütige HIIT-Klasse, um Schwungrad, das mehr Konkurrenzgefühl bietet “, erklärt Personal Trainer Ramona Braganza, Erfinder der 3-2-1 Fitness Methode. "Die meisten sind sehr unterhaltsam mit Lichtern und Musik und motivierenden Lehrern, und viele beinhalten auch ein Oberkörper-Krafttraining mit Handgewichten."
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3
Wenn Sie normalerweise wandern... Probieren Sie Laufbandneigungen und Konditionierung des Unterkörpers.
Um die gleiche Verbrennung des Unterkörpers wie bei einer harten Wanderung zu erzielen, können Sie auf dem Laufband schräg laufen oder wandern. Braganza empfiehlt sogar, einige Beingewichte für zusätzlichen Widerstand einzusetzen.
„Sie können einige Unterleibsmuskelübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte machen. Krafttraining ist eine großartige Option, wenn Sie ein Wanderer sind, da es die Herzfrequenz für die Konditionierung erhöht Stärkung der Bänder und natürlich der Muskeln. “Und wie verleihen Sie diesem Indoor-Cardiotraining die gleiche Atmosphäre wie einem landschaftlich reizvolle Wanderung? Versuchen Sie, eine Planet Erde Folge, während Sie trainieren.
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ODER, wenn Sie normalerweise wandern... Versuchen Sie es mit Indoor-Klettern.
Suchen Sie sich eine örtliche Kletterhalle für eine schwere Ganzkörperverbrennung. "Sie haben Indoor-Wandkletterkurse, bei denen Sie ein Gurtzeug verwenden, aber sie haben auch Bouldern, bei dem Sie mit Fuß- und Handgriffen frei klettern können, um Felsformationen zu erklimmen", sagt Braganza. "Es trainiert ähnliche Muskeln in deinen Beinen und Gesäßmuskeln und verbessert die Stabilität deiner Füße, ähnlich wie anstrengendes Wandern."
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5
Wenn Sie normalerweise Treppen steigen... Versuchen Sie "Tower Running".
Sicher, Sie könnten die Treppensteigmaschinen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio benutzen, aber Sie könnten sich wie ein Hamster auf einem Rad fühlen. Eine relativ neue Sportart, das sogenannte Tower-Running, baut weltweit Schwung auf und umfasst Flüge in Wolkenkratzern.
"Mit einer globalen Rennstrecke wird Treppensteigen zu einem legitimen Ausdauersport, aber so weit muss man nicht gehen", sagt Braganza. „Testen Sie Ihre Fähigkeiten und versuchen Sie, in einem lokalen Gebäude, zu dem Sie Zugang haben, Treppen hoch- und runterzulaufen, vielleicht sogar in Ihrem eigenen Büro oder Ihrer eigenen Wohnung. Wenn Sie 75 bis 90 Stockwerke erklimmen, entspricht die Anstrengung in etwa der eines 5-km-Laufs. “Wir erweitern unsere Liste der coolsten Indoor-Cardio-Workouts um Tower Running.
6
Wenn Sie normalerweise schwimmen... Versuchen Sie Zirkeltraining.
Um die gleichen Stärkungsvorteile zu erzielen, wie Sie Ihren Körper durch den Pool schieben würden, versuchen Sie es mit a Zirkeltraining, mit Schwerpunkt auf Ihrem Oberkörper. Moyer empfiehlt die folgende Sequenz, die viermal ausgeführt wird:
- 10 Liegestütze
- 20 Sprungkniebeugen
- 10 Bizeps kräuseln sich zu einer Schulterpresse mit Gewichten
- 10 Trizeps-Dips auf einer Couch oder einem Stuhl
- 10 gebogene Rückflüge mit Gewichten
- 10 übergebogene Reihen mit Gewichten
Es war noch nie einfacher, ein effektives Indoor-Cardiotraining mit all den verfügbaren aufgeladenen Geräten und den neuesten Klassen zu absolvieren. Tatsächlich stellen Sie möglicherweise nur fest, dass diese Winterübungen eine größere Herausforderung darstellen als Ihre Sommerroutine.