So pflegen Sie sportbedingte Verletzungen

Mögliche Ursache: "Schmerzen im unteren Rückenbereich können durch das Anheben schwerer Gegenstände oder durch einfaches Verdrehen in einem ungewöhnlichen Winkel entstehen. Die Ursache ist jedoch häufig unbekannt", sagt Stanley A. Herring, M. D., Ärztlicher Direktor für Wirbelsäulenversorgung an der University of Washington in Seattle.
Was Sie vermeiden sollten: Schweres Heben, kraftvolle Aktivitäten wie Laufen sowie Yoga und Pilates-Bewegungen, bei denen Sie sich nach vorne beugen und drehen müssen. Alle können den Druck auf die stoßdämpfenden Scheiben der Wirbelsäule erhöhen. Vielleicht möchten Sie auch Tennis und Golf meiden.
Was Sie tun können: Laufen. Radfahren (nicht schlummern) und Schwimmen sind auch gut.
Was würde es besser machen: Die Stärkung der Muskeln in Bauch, Hüfte und Becken unterstützt den unteren Rücken. Versuchen Sie Crunches und Übungen zur Rückenstreckung. Auch wenn Ihnen Ruhe als der beste Weg erscheint, bleiben Sie in Bewegung. "Inaktivität hilft Ihnen nicht, schneller besser zu werden", sagt Herring. "Und Sie verlieren möglicherweise Kraft und Flexibilität."

Mögliche Ursache: "Ellenbogenschmerzen sind häufig auf schlechte Technik oder falsche Ausrüstung zurückzuführen. Ein Tennisgriff, der zu groß für Ihre Hand ist. Sagen wir, oder ein Golfschläger, der zu schwer ist ", erklärt William Levine, M.D., Direktor für Sportmedizin am Columbia University Medical Center in New York Stadt. "Handgelenksverstauchungen können durch Überbeanspruchung oder Stürze verursacht werden."
Was zu vermeiden ist: Alles, was die Arme belastet, wie Tennis, Golf, Schwimmen, Gewichtheben, Liegestütze, Überkopfaktivitäten (wie Klettern) und jede Übung, die die Ellbogen gerade hält oder die Beine belastet Handgelenke. Menschen mit Ellenbogenschmerzen sollten Straßenrad fahren vermeiden, da dies Druck auf die Unterarme ausübt.
Was Sie tun können: Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die sich nicht auf die Arme stützen, wie Laufen, Ellipsentrainer und liegend oder stationäres Radfahren.
Was würde es besser machen: Führen Sie Übungen zur Handgelenkstreckung durch, bei denen die Muskeln an der Seite des Ellbogens gedehnt werden. Heben Sie beispielsweise das Handgelenk zur Decke, während Sie eine leichte Hantel halten, und senken Sie dann langsam das Gewicht. Um die Unterarmmuskulatur zu stärken, drücken Sie dreimal täglich einige Minuten lang auf einen Gummiball.

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn: Sie haben akute Schmerzen, fühlen sich innerhalb von zwei bis drei Wochen nicht besser verletzt oder entwickeln neue Symptome. Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen Physiater, einen Sportmediziner oder einen Orthopäden, der auf Ihre Art von Verletzung spezialisiert ist.
Bringen Sie beim ersten Besuch Unterlagen mit, die sich auf Ihre Verletzung beziehen. Der Arzt führt eine gründliche Untersuchung durch, muss jedoch die Vorgeschichte Ihrer Verletzung beschreiben, auch wenn es weh tut und wenn dies nicht der Fall ist.
Letztendlich möchten Sie mit einer Diagnose und einer Vorstellung davon, wie die nächsten Schritte aussehen werden, fortfahren: Benötigen Sie weitere Tests? Sollten Sie bestimmte Arten von Übungen machen und andere vermeiden? Würde Physiotherapie helfen?
"Sehen Sie sich verschiedene Behandlungsmöglichkeiten an", sagt Margot Putukian, M.D., Direktorin für Sportmedizin an der Princeton University. "Am Ende des Besuchs möchten Sie einen Aktionsplan haben" - und eine Vorstellung davon, wann Sie sich besser fühlen werden.