5 Schrägübungen für eine stärkere Rumpf- und Wirbelsäulenunterstützung

August 18, 2021
ImGesundheit Fitness & Bewegung Trainings

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Wenn Sie schon einmal spazieren gegangen sind, Ihr Telefon vom Nachttisch genommen oder mit einem Stock nach einer Piñata geschwungen haben), dann haben Sie Ihre Schrägen bei der Arbeit gespürt. Schließlich sind sie unverzichtbare Muskeln für Alltag, Funktion und Bewegung.

In einer perfekten Welt sollte der gesamte Kern (eine Gruppe von vielen Muskeln) wie eine Symphonie funktionieren, sagt Patricia Ladis, PT, CBBA, Gründer von WiseBody PT und Co-Autor von Der Ratgeber der weisen Frau für Ihre gesündeste Schwangerschaft und Geburt. "Das Zwerchfell ist der Dirigent, der die Botschaft für die Symphonie einleitet, von der gespielt wird Aktivierung des transversus abdominis und dann erst die richtigen Beweger – den M. obliques und/oder den M. rectus abdominis – angreifen lassen." Damit dies geschieht, müssen Sie Ihren gesamten Kern trainieren. Leider neigen die Leute dazu, sich auf den Rectus Abdominis zu konzentrieren, den äußersten Bereich der Bauchmuskeln, der für das Sixpack verantwortlich ist, sagt

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Jess Sims, ein Fitnesstrainer bei Peloton. Aber Ihre Bauchmuskeln haben mehr zu bieten als nur diese äußerste oder oberflächliche Schicht.

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Wichtig für die gesamte Körperfunktion sind zum Beispiel die Schrägen, die schräg auf beiden Seiten der Taille von den Rippen bis zur Hüfte verlaufen. Die schrägen Bauchmuskeln bestehen aus einem inneren und äußeren Satz und sind tatsächlich die größten der Bauchmuskeln. Ihre Funktion: "den Rumpf zu drehen, seitlich zu beugen und zu bewegen sowie beim Atmen zu helfen", sagt Ladis. Die Schrägen spielen auch eine Rolle, um den Oberkörper vor Verdrehungen zu bewahren, zu stabilisieren und anschließend die Wirbelsäule zu schützen.

Wenn Ihre schrägen Bauchmuskeln schwach oder zu wenig beansprucht sind, werden andere Körperteile versuchen, dies zu kompensieren, was möglicherweise zu Beschwerden oder Schmerzen führt. Die unterer Rücken ist ein Bereich das nimmt oft einen großen Hit. Tatsächlich, a Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft lernen fand heraus, dass die Einbeziehung von Schrägübungen dazu beitrug, chronische Rückenschmerzen, eine Bedingung, die betrifft mehr als 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten.

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So erkennen Sie, ob Ihre Schrägen stark genug sind

Möchten Sie wissen, ob Ihre Schrägen mithalten können? Teste sie durch Fahrradcrunches machen, schlägt Ladis vor. "Sie sollten in der Lage sein, Ihren Ellbogen zur Außenseite Ihres gebeugten Knies zu krümmen und den Körper wirklich zu drehen. Wenn Sie sich nicht über Ihre Mittellinie hinaus kräuseln können, haben Sie keine ausreichende Kontrolle und Kraft in diesen Muskeln." Sie können auch in eine Seitenplanke einsteigen. "Wenn Ihre Hüften nach unten hängen oder sich Ihr Körper in eine Richtung dreht oder dreht, kann dies bedeuten, dass Ihre schrägen Bauchmuskeln nicht funktionieren zusammen und sind schwach." Unsachgemäßes Atmen, Atemanhalten und aufweitende Rippen sind ebenfalls Anzeichen einer schrägen Schwäche, fügt hinzu Ladis.

Unabhängig davon, ob Ihr Schnäppchen hält oder nicht, Sims Rat ist, dass jeder Übungen, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielen, in seine Trainingsroutine einbaut, aber "besonders wenn du hast eine Schwäche, deinen Kern zu drehen oder zu verhindern, dass er rotiert wird." fertig. Um deine zu stärken, schlägt Sims diese fünf schrägen Stärkungsmittel vor.

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