Zieh deine Glutes in 15 Minuten an
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Getönte Gesäßmuskeln unterstützen Sie dabei, Ihren Schritt zu beschleunigen und Ihre Knie zu entlasten. Verwenden Sie die folgenden schnellen isometrischen Übungen von JB Berns, einem Personal Trainer in New York City und Autor von, um Ihr Heck zu stärken Tun Sie es oder altern Sie schnell ($25, amazon.com). Wiederholen Sie jede Bewegung vier bis acht Mal und führen Sie die Routine dann erneut durch.
Beginnen Sie in einer weiten Hocke. Schieben Sie die Kugel Ihres rechten Fußes ab und ziehen Sie Ihr gesamtes Bein und Ihren Gesäßbereich (hinteres Ende) zusammen. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur vier Sekunden lang so fest wie möglich zusammen.
Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl und stützen Sie sich bei Bedarf mit einer Hand darauf ab. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach hinten, um eine Kniesehnenlocke zu erzielen. Halten Sie die Kontraktion für vier Sekunden. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Heben Sie Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel, etwa 15 cm über dem Boden, hinter sich und richten Sie Ihren Zeh aus. Drücken Sie Ihren Gesäßmuskel vier Sekunden lang. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Heben Sie das rechte Bein mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen in einem Winkel von 45 Grad an. Überquere es vor deinem Körper und zeige deinen Zeh. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Setzen Sie sich mit den Füßen auf einen Stuhl auf den Boden. Bilden Sie eine Faust mit beiden Händen und legen Sie sie zwischen Ihre Beine. Drücken Sie die Beine vier Sekunden lang nach innen. Als nächstes führen Sie Ihre Hände an die Außenseiten Ihrer Oberschenkel. Drücken Sie Ihre Beine nach außen und nutzen Sie Ihre Hände als Widerstand. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt.