Ein Training, das Sie überall machen können
Wenn Sie sich diese fünf Schritte merken, haben Sie eine Routine, die den Stoffwechsel ankurbelt und die Sie überall ausführen können. Alles, was Sie brauchen, ist eine stabile, hüfthohe Oberfläche wie eine Küchentheke, ein Schreibtisch oder die Rückseite einer Parkbank. (Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder sich von einer Verletzung erholen.) "Sie können dies sogar in Ihrer Straßenkleidung tun", sagt Sadie Lincoln, die Gründerin von Barre3, die diese Sequenz erstellt hat. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- oder viermal am Tag. "Vor dem Schlafengehen haben Sie mehr Kalorien verbraucht als bei einem 30-minütigen Ausflug ins Fitnessstudio", sagt Lincoln.
(A) Stehen Sie mit etwas weiter als schulterbreit auseinander stehenden und leicht nach außen gedrehten Füßen und bringen Sie Ihre Hände mit Drücken Sie Ihr Gewicht auf die Fersen, beugen Sie die Knie und lassen Sie das hintere Ende nach unten und hinten sinken Sie. (B) Schieben Sie Ihr Gewicht in die Bälle Ihrer Füße, ziehen Sie Ihren Kern fest und heben Sie ihn zum Stehen an. Heben Sie mit der gleichen flüssigen Bewegung Ihre Arme über den Kopf und schieben Sie die rechte Ferse zur linken Ferse. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal und fegen Sie die Fersen abwechselnd zusammen.
(A) Stehen Sie mit Ihren Fersen zusammen, Ihre Handflächen flach und zusammen, und Ihre Zehen zeigen nach außen, drei bis vier Zoll voneinander entfernt. (B) Beugen Sie die Knie wie in einem Zwickel, senken Sie Ihren Körper um etwa fünf Zentimeter und halten Sie dann. Halten Sie Ihren Rücken gerade, als stünden Sie an einer imaginären Wand. (C) Heben Sie Ihre Fersen 1 Zoll an und kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. 30 mal wiederholen.
(A) Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als den Schultern auf. Zeigen Sie mit den Zehen auf 2 Uhr und 10 Uhr, und strecken Sie die Arme von Ihren Seiten aus. (B) Beuge deine Knie, um deinen Körper einen Zentimeter tiefer zu legen, während du deinen Rücken gerade hältst, als ob du gegen eine imaginäre Wand stößt. Ihre Knie sollten über Ihre mittleren Zehen nach vorne geneigt sein, damit beim Hinunterblicken auf den Boden nur Ihre großen Zehen sichtbar sind. (C) Zum Ausgangspunkt zurückheben. 30 mal wiederholen.
(A) Beginnen Sie in Pferdestellung, mit einer hüfthohen Oberfläche, wie einer Couchlehne, zu Ihrer Linken. (B) Wenn Sie sich in der Kniebeugeposition befinden, legen Sie Ihre linke Hand auf die Oberfläche und strecken Sie Ihren rechten Arm zur anderen Seite aus. (C) Drücken Sie Ihren linken Fuß in den Boden und heben Sie Ihren Kern an, streichen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und heben Sie Ihr rechtes Bein auf der rechten Seite gerade heraus. (D) Verlängern Sie die rechte Körperseite und strecken Sie dabei Ihren rechten Arm und Ihr rechtes Bein aus, sodass Sie sich über die Oberfläche beugen. (E) Kehren Sie zur Pferdehaltung zurück. Wiederholen Sie 30 Mal auf jeder Seite.
(A) Legen Sie Ihre Hände mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf eine hüfthohe Oberfläche. (B) Machen Sie einen kleinen Schritt zurück und heben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße, sodass Ihre Absätze über dem Boden schweben und Ihr Körper sich leicht nach vorne neigt. (C) Auf die Oberfläche drücken und eine Minute lang halten und atmen.